人过六十，请记住：“三做，三不做”，能做到者，晚年幸福无忧

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在古老的智慧中，有一句古训被传颂至今：“人过六十，一不喝，两不说，三不做”。

在这漫长的人生旅途中，健康如同璀璨星辰，照亮着我们的晚年岁月。

人过六十，请记住：“三做，三不做”，能做到者，晚年幸福无忧，生活快乐圆满。

一、做到合理饮食

饮食对于老年人而言，是健康的基石。做到定时定量进餐，让身体的消化系统形成规律的生物钟。在食物的选择上，力求丰富多样，粮谷类、杂豆类、薯类、动物性食物、蔬菜水果、奶类及奶制品、坚果类等都应纳入日常食谱，全方位摄取各类营养物质。

烹调油和食盐的摄入务必加以控制，防止因过量摄入而引发高血压等慢性疾病。推荐采用三餐两点的饮食模式，并合理分配能量，早餐约占 30%，为新的一天提供充足动力；午餐约 40%，支撑下午的活动所需；晚餐约 30%，避免夜间肠胃负担过重。

增加膳食纤维的摄入，蔬菜、水果和全谷物都是膳食纤维的优质来源，它们能促进肠道蠕动，让消化系统保持良好状态。

二、做到适度锻炼

生命在于运动，老年人选择适合自己的运动项目尤为重要。轻中度的运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等，既能锻炼身体，又不会给身体造成过大负担。运动时间也有讲究，上午 10 至 11 点和下午 3 至 5 点，阳光明媚，空气清新，是最佳的运动时段。

每次运动时长控制在 30 至 60 分钟，遵循循序渐进的原则，从低强度开始，逐渐增加运动量，并且要持之以恒，切不可半途而废或过度劳累，让运动成为健康生活的活力源泉。

三、做到定期体检

定期体检是老年人健康管理的关键环节。通过定期监测血压、血糖、血脂等指标，能及时发现身体潜在的健康风险。

心电图、B 超等影像学检查，则像是身体内部的 “侦察兵”，帮助我们发现那些隐藏在深处的疾病隐患，如心脑血管疾病、骨关节疾病和骨质疏松等。一旦发现问题，便能及时就医治疗，在医生的专业指导下进行疾病管理，将健康风险降到最低。

养生 “三不做”，规避生活风险

一不做：休养生息，莫要劳累过度

合理规划日常活动是避免过度劳累的首要步骤。依据自身的身体状况和兴趣爱好，制定一份科学合理的活动计划。摒弃长时间高强度的体力劳动或剧烈运动，转而选择散步、太极、瑜伽等较为温和的运动方式，让身体在适度的运动中得到锻炼与放松。

充足的休息同样不可或缺，每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的修复与调整。午间不妨小憩片刻，为下午的活动积蓄精力。

学会运用冥想、深呼吸等方法来舒缓身心压力，让心灵得到片刻宁静。当感觉身体疲惫不堪或力不从心时，千万别硬撑，及时向家人、朋友或社区伸出求助之手，共同分担家务和日常事务，让生活节奏张弛有度。

二不做：坚守正道，远离违法乱纪

增强法律意识是老年朋友们安享晚年的重要保障。主动学习法律法规知识，积极参加法律讲座、阅读法律书籍，了解自己在社会中的权益与义务，做到心中有法，行为有度。

在日常生活中，始终坚守社会公德和道德规范，尊重他人的合法权益，以礼待人，与邻为善。积极投身社区公益活动，发挥余热，为构建和谐美好的社会环境贡献自己的一份力量。同时，要时刻保持警惕，防范各类诈骗行为。

面对陌生人的花言巧语和诱惑，切不可轻信，更不能随意透露个人信息和银行账户信息。一旦察觉可疑情况，立即报警或向相关部门求助，守护好自己的财产安全和人身安全。

三不做：情暖晚年，避开情感纠葛

家庭，是老年朋友们最温暖的港湾。珍惜与家人相处的每一刻时光，用心经营和谐的家庭关系。多关心家人的生活与情感需求，加强沟通交流，通过日常的陪伴与关爱，共同营造一个温馨和睦的家庭氛围。

倘若遇到感情问题，务必保持冷静与理性。不要轻易陷入情感的旋涡而无法自拔，及时向家人、朋友或专业心理咨询师倾诉，寻求他们的帮助与建议，以妥善解决问题。

此外，积极培养健康有益的兴趣爱好，如参加书法班、绘画班、舞蹈班等文化艺术活动，或者加入志愿者团队参与公益活动，让自己的生活变得丰富多彩，充满意义与乐趣。

老年朋友们，遵循 “三做三不做” 原则，就如同为我们的晚年生活编织了一张安全而温暖的网。愿大家都能在这岁月的长河中，珍视健康，享受幸福美满的晚年时光。

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