这6个看似“养生”的行为，或是老年痴呆的“加速器”，建议改掉

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在“艺术加工”，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

一直以来，人们将老年痴呆视为“年纪大了就该得”的自然结果，这种观念根深蒂固，实际上却与事实大不相同，衰老是生命不可逆转的旅程，而老年痴呆（阿尔茨海默病）并不是这趟旅程的终点站。

越来越多的研究表明，老年痴呆并非单纯的年龄问题，而是多种生活方式和环境因素影响下产生的疾病。很多时候，一些我们习以为常，甚至认为非常健康习惯，可能正在悄无声息地加速大脑的老化，成为诱发老年痴呆的“催化剂”。

老年痴呆的成因很复杂，就像一个完整的拼图，由多块碎片拼凑而成，随着全球人口老龄化的加剧，老年痴呆的发病率逐年攀升，已经成为了人们不容忽视的共同难题。

1.人口老龄化加剧：不可否认，人口老龄化是导致老年痴呆患者数量增加的一个重要原，如今医疗和生活水平不断提高，大家的寿命也越来越长，老年人在总人口中的比例也在慢慢上升，这也就意味着，可能得老年痴呆症的人越来越多。

2.不良生活习惯：现代生活方式的改变也对大脑健康构成了威胁，高热量、高脂肪、高糖、高盐的饮食习惯，久坐不动的生活方式，长期处于高压的工作和生活环境，以及缺乏社交互动和情感支持，都可能增加患老年痴呆的风险。

这些不良生活习惯宛如慢性毒药，日累月积地侵蚀着我们的大脑，让大脑更容易遭受困扰。

3.遗传：遗传对老年痴呆的形成和进展有着重要的影响，如果有家人曾患老年痴呆症的，自己得病的可能性会比较大，尽管我们无法改变基因，但了解家族史可以帮助我们更早地采取预防措施，降低患病风险。

4.盲目的“养生”：就是错误的养生观念，也是最容易被忽视的一点，许多人执着于各种“养生秘方”，却不知有些看似健康的习惯，由于过度、盲目或不科学，反而变成了大脑的负担，加速了老年痴呆的进程。

在追求健康的道路上，我们常常陷入“越多越好”的误区，却忽略了“适度”才是真正的养生之道，特别是对于大脑这个精密的器官而言，过犹不及的“健康仪式”可能适得其反，成为加速其衰老的罪魁祸首。

1.过度用脑：“活到老，学到老”是积极的人生态度，但对于大脑来说，也需要劳逸结合，张弛有度，许多人坚信“多用脑，防衰老”，沉迷于各种脑力训练，却忽视了大脑的承受极限。

如同拉紧的橡皮筋，长期处于高强度的脑力活动状态，会使大脑的关键区域海马体变得不堪重负，出现慢性疲劳甚至萎缩，神经元之间的信号传递效率降低，记忆力下降，认知功能受损，最终适得其反。一般情况下，建议大脑并非越用越好，而是需要适度的刺激和规律的作息。

与其进行高强度的脑力训练，不如选择一些轻松愉悦的活动，例如睡前听一段舒缓的音乐，与朋友家人聊天，或者进行适度的体育锻炼，这些看似不起眼的小习惯，才是呵护大脑健康的“秘密武器”。

2.每天喝“养生茶”：许多人热衷于饮用各种“养生茶”，特别是含有大量中药材的茶饮，希望通过它们达到补肾、清肝、健脑的目的。

实际上，长期吃太多一些中药可能给身体带来压力，有时还可能有害。例如，某些草本植物含有马兜铃酸等成分，可能损害肾脏功能，间接影响身体代谢废物的能力。

肾脏是人体的“净化器”，一旦功能受损，代谢废物无法有效排出体外，就会在体内蓄积，最终通过血液循环进入大脑，对神经元造成持续的“攻击”，增加老年痴呆的风险。

与其依赖“养生茶”，不如选择最简单也最健康的白开水，保持充足的水分摄入，能够促进新陈代谢，帮助清除体内毒素，为大脑提供一个清洁的工作环境。

3.吃太多“无糖食品”：很多人为了保持身材和稳定血糖，倾向于购买无糖食品，那些看起来很健康的食物，其实可能加了人工甜味，比如阿斯巴甜、三氯蔗糖这些。

研究发现，经常吃人工甜味剂似乎会让中风和痴呆的风险变高，这些甜味剂会干扰大脑的奖励机制，降低大脑对真正糖分的敏感性，导致情绪波动和认知能力下降。

同时，人工甜味剂还可能破坏肠道菌群平衡，肠道和大脑间有着紧密的联系，这被称为“脑肠轴”，肠道内菌群失调会让炎症物质进入血液，长期下来，可能会对大脑里的神经细胞造成严重伤害。

与其迷信“无糖食品”，不如选择天然的低糖水果，例如蓝莓、草莓等，这些水果不仅能够满足味蕾，还能为大脑提供丰富的抗氧化物质，保护神经元免受自由基的损伤。

4.素食主义：很多人觉得吃素对身体好，有助于减少心脏病的发生，但对于大脑而言，长期吃素可能导致某些关键营养素的缺乏，例如Omega-3脂肪酸（DHA）。

DHA是大脑神经元的“润滑剂”，对于维持神经元连接效率和信号传递至关重要，如果长期缺乏DHA可能导致记忆力减退，甚至引发神经炎症，如同机器缺乏润滑油一样，使大脑“生锈”迟钝。

素食本身并非不好，关键在于如何科学地补充营养，素食者可以通过食用藻油等植物性DHA来源，或者在营养师的指导下服用DHA补充剂，确保大脑获得足够的营养支持。

5.吃的太过清淡：老年人随着年龄增长，消化吸收功能下降，更需要营养丰富的食物来维持身体机能，过于清淡的饮食可能导致营养不良，影响大脑的正常运作。

6.睡觉时间长：适量睡眠对健康至关重要，但过长的睡眠时间反而可能对老年人的大脑造成负面影响，增加认知功能下降的风险。

并且，除此之外，过于追求干净也是一个误区，一般来讲，适度接触微生物可以增强免疫力，而过于干净的环境反而可能削弱免疫系统，使大脑更容易受到病原体的侵袭。

如果人们长期处于紧张和恐惧的情绪中，会使大脑释放大量的应激激素，对神经元造成损伤，增加老年痴呆的风险。

通常情况下，老年痴呆症的发展一般经历三个阶段：初期、中期和晚期。

1.轻度：在这个阶段，患者的记忆力开始出现明显的衰退，尤其对最近发生的事情难以记起，他们经常记不住刚才说过的话、干过的事，或者东西放错地方了。

2.中度：患者的思维会受影响，注意力不容易集中，容易走神，做计划和组织性的活儿比较困难。在社交方面，患者可能会变得沉默，对周围的事物缺乏兴趣，情绪也容易波动，出现焦虑、抑郁等症状。

3.晚期：病情加重后，中度痴呆患者的认知能力会逐步下降，记忆变得很差，有时候连认识的人或熟悉的事都忘了。

他们的语言能力也开始下降，难以找到合适的词语表达自己的想法，或者理解他人的谈话，生活自理能力下降，穿衣、洗澡、吃饭这类日常动作得依赖别人帮忙。

行为方面，患者可能会出现一些异常行为，例如游走、幻觉、妄想等，在这个阶段，患者的病情已经对他们的生活造成了显著的影响，需要家人的悉心照料。

这个阶段是老年痴呆最严重的时候，患者认知能力很弱，记性、说话和理解能力都差不多没有了，他们认不出家人了，连最基本的需求也说不出来，长期需要别人照顾，躺在床上，无法控制大小便。

除此之外，患者还容易出现各种并发症，例如吞咽困难、肺部感染、褥疮等，严重威胁生命安全。

老年痴呆的三个阶段是一个渐进的过程，每个阶段的持续时间和症状表现因人而异，早发现、早治疗非常重要，这样能帮助病情不那么快恶化，让病人过得更舒服些。

1.增加社交：大脑如同肌肉，越用越灵活，不用则易生疏，常做脑力劳动有助于神经元间互动，提高思维能力，帮助大脑保持年轻。

可以选择适合自己的方式，例如学习新的技能、阅读书籍、写作、下棋、玩益智游戏、学习一门外语、参加社交活动等等，保持大脑的活跃状态，就像给大脑做“健身操”，能够有效预防认知功能下降。

2.血压控制：高血压是导致老年痴呆的一大风险，如果长时间的高血压会伤血管，对大脑供血不利，还会加快大脑神经细胞衰老和死亡，所以控制血压对中老年人来说很重要。

定期测量血压，遵医嘱服用降压药物，并采取健康的生活方式，例如低盐饮食、适度运动、戒烟限酒等，都有助于控制血压，降低老年痴呆的风险。

3.保持好心情：保持积极向上的心态，这对健康有很大好处，长时间感受压力、焦虑或抑郁等消极情绪，可能会损害大脑健康，提高得老年痴呆症的可能性。

培养良好的情绪管理能力，学习放松技巧，例如深呼吸、冥想、瑜伽等，都有助于缓解压力，保持积极乐观的心态，多参与社交，多和家人朋友聊天，对心理健康有好处，还能减少生病的可能。

4.不要肥胖：肥胖是多种慢性疾病的危险因素，也与老年痴呆的发生发展密切相关。要维持健康的体重，主要是得管住嘴、迈开腿，合理搭配的食物，比如多样水果、蔬菜、粗粮、瘦肉还有健康油脂，对大脑来说是很重要的营养来源。

经常进行像快走、慢跑、游泳这样的运动，有助于血液循环，让大脑呼吸更顺畅，还能提高我们的思维能力。

人生很漫长，我们总会遇到各种所谓的“养生秘诀”，然而，真正的养生之道并非盲目跟风，而是要遵循科学的原则，找到适合自己的方法。过度、盲目或不科学的养生方式，不仅无益于健康，反而可能适得其反，成为健康的“绊脚石”。

老年痴呆并非不可预防，只要我们树立正确的健康观念，改掉不良的生活习惯，积极采取科学的预防措施，就能有效降低患病风险，守护大脑健康，拥有一个清晰、活跃、充满意义的晚年生活。