冬季想要少生病，老年人牢记“两不吃、三不做”，不妨尝试一下！

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冬天一到，许多老年人就开始频繁生病，尤其是感冒、咳嗽、关节痛等症状困扰不已。

很多人都会感叹，冬季对老年人来说，真是个难熬的季节。

其实，冬天确实是老年人身体最容易出现问题的时期，尤其是免疫力相对较低的情况下，寒冷天气对健康的挑战更加明显。

随着气温骤降，许多老年人的身体反应逐渐减慢，尤其是血液循环不如年轻人那样流畅，寒冷的空气会让血管收缩，心脏和血管的负担加重。

这个时候，血压容易升高，导致心脏病、中风等疾病的发生几率增大。

特别是一些老年人有高血压或者心脏病的历史，冬季更是需要格外注意。

如果你发现自己或者身边的老人，冬天总是觉得头晕、心慌、气短，那就得警惕了。

更让人担忧的是，随着寒冷天气的到来，呼吸道感染的风险也大大增加。

冬天的低温常常让老年人抵抗力下降，感冒、咳嗽、肺炎等病症就容易找上门。

老年人气道的防御能力本来就没有年轻时强，加上寒冷的空气容易刺激呼吸道，更容易引发慢性病的急性发作。

有些老年人在冬季得了感冒或者呼吸道感染，不及时治疗，可能会引发更加严重的并发症，比如肺炎、支气管炎，甚至需要住院治疗。

除此之外，寒冷的天气对老年人的骨关节也很不友好。

很多老年人都有关节炎或者骨质疏松的症状，冬天寒气一侵，关节就容易疼痛，活动起来也更困难。

特别是在清晨或者夜晚，关节僵硬、疼痛感加剧，老年人走路都成了问题。

你可能注意到，很多老年人到了冬天都习惯性地减少出门，生怕关节疼痛得走不动，久而久之，身体的其他机能也可能因此受到影响。

所以，为了在冬天少生病，老年朋友们需要牢记两不吃、三不做。

首先，老年人冬天一定要避免吃“寒凉”食物，这一点可能是大家比较容易忽视的。

许多人觉得冬天吃点凉性的食物，比如冬瓜、黄瓜、绿豆汤什么的，清凉又能解渴，但其实这些食物对老年人的身体是有影响的。

你想啊，老年人的体质普遍较弱，免疫力也没有年轻时那么强，寒凉的食物一进肚子，往往会刺激脾胃，导致消化不良、腹泻或者胃寒。

更严重的情况下，长期吃这些寒凉食物，还会引发身体的寒气积滞，降低抵抗力，使得老年人更容易得病。

尤其是在冬天，寒气本来就容易侵入体内，再吃一些寒凉食物，给身体带来的负担不小。

所以，冬天最好吃一些温补、养胃的食物，比如红枣、桂圆、羊肉等，既能帮助暖胃，又能增强体力，保持身体的温暖。

另外，很多人冬天特别爱喝凉茶，觉得凉茶能清热解毒，身体不容易生病，可其实凉茶中的某些成分，对于老年人来说并不适合。

特别是那些含有寒性草药的凉茶，比如薄荷、菊花、金银花等，虽然在夏天喝着挺舒服，能清热解暑，但在冬天就未必适合了。

这些寒性草药会刺激胃肠道，尤其是胃肠功能本就弱的老年人，容易引发不适。

因此，老年人冬季最好少喝凉茶，可以喝点姜茶、红枣茶，既能暖胃，又不容易引发不适。

再说说不做的三件事，第一个，就是冬天老年人一定要避免暴露在寒冷的空气中太久，很多老年朋友喜欢冬天早晨去晨练，觉得清新的空气能增强体质，其实这样做并不明智。

早晨的空气湿冷，而且温差大，老年人如果在这种环境中长时间待着，容易着凉，导致免疫力下降，甚至诱发呼吸道感染。

特别是患有慢性疾病的老年人，可能会因此引发更严重的病症，所以，冬天如果要外出，最好等太阳出来后，气温稍微升高一点再出去，避免寒气直接侵入身体。

如果是要做运动，可以选择一些室内活动，比如太极、瑜伽等，不仅能够活动关节，还能避免暴露在寒冷的空气中。

第二件事，就是不要让自己整天窝在家里不动。很多老年人在冬天都懒得出门，觉得外面太冷，干脆待在暖气房里好。

虽然待在家里不容易着凉，但长时间缺乏运动对身体的影响却不容忽视。

老年人的肌肉和骨骼比较脆弱，长期不活动，肌肉会萎缩，关节会僵硬，骨密度也会下降，容易导致跌倒、骨折等意外发生。

因此，冬天即使不想出门，也要找时间做些简单的运动，哪怕是站起来活动活动，走动走动，活动活动关节，保持身体的灵活性。

平时可以做些室内的拉伸动作，或者在家里简单走走，保持身体的血液循环流畅。

最后，还有一件事，冬天老年人一定要注意的，就是不要突然间进行剧烈运动。

很多老年人觉得，冬天天气冷，身体容易觉得僵硬，于是想通过做剧烈的运动来“热身”，其实这种做法并不适合。

因为，老年人身体本就比年轻人虚弱，突然进行剧烈运动，容易对心脏、关节产生过大的压力，甚至可能导致心血管事故。

特别是心脏病、血压不稳的老年人，剧烈运动会让心脏负担过重，引发不良反应，所以，老年人冬季的运动最好循序渐进，适度增加运动量，避免一下子运动过量。

比如，走路、散步或者做些柔和的拉伸运动，都是非常好的选择。

其实，冬天对于老年人来说，并不是一个不可逾越的健康难关，通过合理的饮食和适当的运动，再加上一些生活细节的调整，完全可以度过一个健康又愉快的冬天。

最重要的是，冬天不仅要穿得暖，还要从内到外地调养身体，合理饮食，避免寒凉食物，保持运动，避免过度暴露在寒冷空气中。

只有这样，老年人的身体才能够得到最好的保养，免疫力也能得到更好的提升。

冬天老年人少生病的关键，除了要记得避免寒凉食物和不良生活习惯外，还要了解自己的身体状况，调整自己的作息和饮食习惯，才能迎接一个健康的冬季。

而这些看似简单的小细节，可能就是让冬季变得更加舒适与安全的秘诀。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2