冬季老年人容易犯困，医生提醒：过了60岁后，睡眠时间最好控制下

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冬季一到，很多老年朋友就开始抱怨犯困，刘大爷也不例外，他说，每到冬天，感觉自己总是比平时更容易困，明明刚吃完饭，没多久就想打瞌睡，睡觉的时间也总是变长了。

其实，冬季寒冷的天气的确对我们的睡眠有很大的影响，尤其是对于老年人来说，身体的变化更让他们在冬天感到异常疲倦。

冬天，寒冷的气温让人更容易想待在温暖的被窝里，尤其是对老年人来说，早晨起床的时候，身体的代谢和血液循环可能比年轻时慢，整个人就显得更加懒洋洋的。

有的人习惯一觉睡到天亮，甚至早晨起来后还想再眯一会儿，而冬季的这种习惯，恰恰对老年人的健康有一定的影响。

冬季寒冷的天气让老年人更容易感到疲劳，这个时候，身体为了保持温暖，往往会消耗更多的能量，而老年人的身体机能相对较弱，体内的能量储备也比年轻人少。

长期处于低温环境中，身体为了维持核心温度，会优先调动内脏器官的能量，导致四肢的血液流动减缓，久而久之，血液循环变差，气血不足，老年人会感到更容易疲倦和犯困。

冬季白天短夜晚长，光照时间减少，这对老年人的生物钟有很大影响，人们的体内有一种叫做褪黑素的激素，它在夜晚分泌最为旺盛，帮助我们保持清晨的清醒，晚上入睡时的困倦感。

而冬季白昼短暂，日照时长不足，褪黑素的分泌亦受影响，致使诸多老年人入夜后早早便觉困倦，有的甚至晚上还没到就觉得困得不行，这时很多老年朋友习惯性地早早入睡，第二天又觉得睡得不够，午后又继续补觉，形成了恶性循环。

此外，老年人由于年龄增长，身体的新陈代谢已经不像年轻时那样旺盛，冬季气温低，人体需要更多的能量来抵御寒冷，而身体在无法及时调动足够的能量时，就会出现乏力、困倦的现象。

尤其是心血管系统较为脆弱的老年人，冬季易因寒冷致使血压升高、心脏负担加重，进而身体易产生疲劳感。

我们也不能忽视一个问题，那就是冬季空气干燥，室内暖气、空调等设备的使用，让空气湿度降低，老年人的皮肤和呼吸道容易干燥，出现不适。

这时候，很多老年人会感到呼吸不畅，晚上可能会频繁醒来，呼吸困难，或者睡眠质量差，睡眠质量差就意味着白天容易感到疲倦，犯困的现象会变得更加严重。

到了60岁以后，很多人就开始觉得“睡得越多，越好”，尤其是冬天，天气冷，不想动，睡上一觉似乎是最舒服的选择。

但是，实际上，过了60岁之后，睡得过多并不完全是件好事。这一点可能不太被大家注意到，但其实很多人都有个误区——认为老年人需要更长的睡眠时间来恢复体力，结果却适得其反，给身体带来了更多的负担。

老年人的睡眠需求确实比年轻时少，正常情况下，大多数成年人每天需要7-9小时的睡眠，而当你到了60岁以后，身体的生物钟已经发生了变化。

许多老年人的睡眠周期不复年轻时那般深沉、持久，睡眠深度有所减损，快速眼动期（REM）与深度睡眠时间尤会缩减。

所以尽管很多老年人可能睡得时间长，但他们的睡眠质量却相对较差，整晚醒来之后，依然觉得疲倦，其实过长时间的卧床休息反而容易让他们的体力更加虚弱。

说到这儿，可能有人会觉得，既然睡得时间长又不行，那是不是就该减少睡眠时间，其实这也不完全对。

睡眠时间减少不代表健康，反而可能让体内某些激素失衡，比如说，睡眠期间我们体内会分泌一种叫做“生长激素”的东西，它有助于细胞的修复和更新，帮助保持皮肤的弹性，维持肌肉质量。

可是，如果睡眠时间过短，生长激素的分泌就会减少，这对老年人来说尤为不利，所以60岁以后，睡眠时间最好保持在6-8小时之间，既能保证足够的休息，又不至于让身体处于过度休息的状态，影响新陈代谢。

还有一个独特的观点，就是睡眠的“规律性”比睡得多更重要，很多老年朋友一到冬天，就爱在早上多睡一会儿，下午再小憩一会儿，晚上又早早睡觉，睡得零零散散的。

这种不规律的睡眠方式，实际上对身体的影响更大，我们的身体有一个内在的“生物钟”，它会帮助我们调节各种生理节奏，包括睡眠节律。

每天的作息时间不固定，身体就会一直处于一种“错乱”的状态，生物钟失衡，甚至可能导致晚上的失眠，早上的疲倦感加重。

此外，睡觉的环境也非常关键，很多老年人喜欢在温暖的床上赖着不起来，甚至有些人会把卧室温度调得过高，认为这样就会更舒服。

其实，卧室的温度过高会让我们的大脑在睡眠时感到不适，影响深度睡眠，理想的睡眠环境是温度适中，空气流通，不要让房间过于干燥。

特别是冬天，空气一干燥，老年人容易咳嗽、呼吸不畅，这都会影响睡眠的质量，所以调节卧室的温湿度，保持一个舒适的环境对老年人来说至关重要。

有些老年人可能还存在一个问题，就是晚餐过于丰盛，尤其是冬天，很多人喜欢吃得热乎一些，晚餐吃得较晚，甚至吃得很油腻。

这时候，胃肠消化的负担加重，睡觉时常常感到胃部不适，甚至出现胃酸反流等问题，严重的还会导致失眠。

60岁之后，晚餐应该尽量做到清淡，最好在晚上7点之前就吃完，给胃肠道足够的时间消化，如果临近睡前还吃东西，胃还在忙着消化，身体就很难放松下来，也会影响深度睡眠。

从这些角度看，60岁后的老年人，尤其是在冬季，睡眠的时间并不是越长越好，睡得太多反而会对身体健康带来不利影响。

保持适度的睡眠时间、规律的作息、舒适的睡眠环境、清淡的晚餐和适当的阳光照射，才是帮助老年人提高睡眠质量、维持身体健康的关键，给自己定一个合理的作息时间，睡得好，身体才能更好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郑虹.高龄老年睡眠质量和睡眠时长与糖尿病关系的研究,中国循证心血管医学杂志,2024-11-08