提醒老年人：冬季多做这几件事，保护心脑血管健康，安心过冬天！

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冬天一到，气温骤降，陈大爷在家里突发中风，被紧急送往医院。

医生说，这种情况冬季发病的老年人并不在少数，寒冷的天气给心脑血管健康带来了巨大的挑战。

大家都知道，冬季天气寒冷，尤其是对老年人来说，心脑血管的疾病更容易找上门。

你有没有想过，为什么寒冷的气候总是让心脑血管病情频发？实际上，这背后是有很多生理学原因的。

冬天我们会发现，很多老年人总是容易感到手脚冰冷，心脏也开始变得“吃力”，甚至平时非常健康的老人，也可能在冬天出现头晕、胸闷、气短等症状。

为啥呢？让我们从老年人的身体状况讲起，首先，寒冷天气直接影响血管，你想，温度一降，外面冷风吹过，身体会自动通过收缩血管来保持体温。

这个时候，外周血管（特别是四肢的血管）变窄，血流的阻力就增大了，对于年轻人来说，身体的反应可能比较灵敏，调节比较快，不会有什么太大问题，但老年人就不同了。

随着年龄的增长，老年人的血管弹性会减弱，血管壁的柔韧性下降，血管收缩的能力也不如以前好，导致血液流动困难。

更严重的是，这种血管收缩的反应一旦过度，就会造成血压突然升高，形成高血压的诱因，久而久之，心脏就会因为超负荷运转而受到伤害。

再者，低温还会让血液黏稠度增加，大家或许不太了解，寒冷环境中，人体为了承受低温压力，血液中的一些物质会增多，比如血小板和纤维蛋白原。

这样，血液会变得更加粘稠，血流也会受到影响，如果一个人本身有一些心脑血管疾病的潜在风险，血液的黏稠度增加就可能导致血栓的形成。

这是一个非常危险的过程，血栓一旦在心脏或大脑的血管中堵塞，就会引发心脏病发作或者中风，严重的话可能会危及生命。

老年人的饮食也是一个不可忽视的问题，冬天食欲会稍微减退，很多老年人喜欢吃些热量高、油脂重的食物来取暖，结果不知不觉中摄入了过多的脂肪，容易导致体重增加、血脂升高。

这对于已经有高血压、糖尿病等基础疾病的老年人来说，更是雪上加霜，过高的血脂会导致动脉硬化，血管变窄，增加心脑血管病的风险。

再者，冬天早晚的温差变化非常大，有些老年人习惯在天黑后出去活动，特别是那些喜欢晨跑或者散步的老人，早晨外面的气温通常很低，温差大，身体还没来得及适应，就容易发生心脑血管的意外。

天气冷的时候，身体的反应会稍显迟钝，心脏的负担也会加重，所以冬季更要避免剧烈的运动和突如其来的体温变化。

那么，既然我们知道冬天寒冷的气候对老年人的心脑血管健康带来了这么多挑战，我们应该如何应对呢？

第一个，听起来很简单，可能很多人都知道——穿暖和。你可能会想，谁都知道要穿暖和，可这背后其实有不少细节，冬天穿得不够暖，寒冷空气侵袭皮肤，血管收缩，血压就容易升高，心脏也会增加负担。

但有些人往往在穿衣服时犯了一个常见的错误——只顾着上半身，往往忽视了脚部的保暖，其实脚部保暖至关重要！

人的脚部是远离心脏的部位，血液流动到脚部需要更多的力量。如果脚部受凉，血液回流就会受到影响，容易造成下肢血液循环不畅，进而引发心脏的额外负担，严重时甚至可能诱发心脏病。

而且，很多人喜欢穿厚实的棉鞋或者靴子来保暖，但这类鞋子往往让脚趾头活动受限。

你知道吗，脚趾活动不畅，血液循环不流畅，心脏负担会更重。

所以，穿鞋要特别注意，最好选一双透气性好、活动空间充足的鞋子，确保脚底的血液能够自由流通。

即使寒冷的冬天，脚部也要保持良好的温暖感，但不要过于压迫脚趾。

第二个方法，与饮食息息相关，大家都知道，吃得对是健康的关键，尤其是对于老年人来说，冬季的饮食安排尤为重要。

很多老年人在冬天喜欢吃一些高热量、高脂肪的食物来增加能量，觉得这样能更好地抵御寒冷，但实际上，这样的饮食方式是非常危险的。

过多的油腻食物不仅会导致体重增加，还可能引起血脂升高，长期下去会增加动脉硬化的风险，对心脑血管构成威胁。

那么，如何正确搭配冬季的饮食呢？

其实，最重要的是增加富含不饱和脂肪酸的食物，比如深海鱼类、橄榄油、坚果等，这些食物不仅有助于降低血脂，还能够改善血液循环。

大家可以尝试每周吃几次深海鱼，尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，它们对减少血液黏稠度、降低心脑血管病风险非常有效，而富含纤维素的食物，如蔬菜、水果，也要多吃，帮助清除血液中的垃圾和毒素，减少血栓的风险。

特别是像苹果、橙子、胡萝卜、菠菜等食物，它们不仅可以提供丰富的维生素，还能有效提高免疫力，帮助老年人在寒冷的冬季维持良好的身体状态。

再说到一个大多数人没意识到的保健措施——改善睡眠质量。

很多人认为冬天就是“多睡一会儿”，觉得睡得久一些就能更好地休息。

但实际上，过度的睡眠反而可能给心脑血管带来负担。

长期睡眠时间过长，尤其是超过9小时，容易引发高血压和心血管疾病，冬季虽然昼短夜长，但老年人的睡眠还是要保持规律，尽量控制在7到8小时之间，避免过长时间躺在床上。

当然，保持适量的运动是冬季保养心脑血管的关键之一，很多老年人在冬天因为天气寒冷不愿外出运动，其实不必完全避免运动。

你可以选择一些室内活动，像是打太极、做瑜伽、走楼梯等，帮助促进血液循环、增强心脏功能。

如果外面天气不太冷，也可以适当去户外散步，尤其是在阳光明媚的日子里，晒晒太阳，补充一下维生素D。

这些看似普通的小习惯，实际上是我们在冬季保持心脑血管健康的关键。

只要在日常生活中养成这些良好的习惯，老年人就能更好地度过寒冷的冬天，降低心脑血管疾病的风险，保持健康和活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]高欣颖.全方位护理在脑梗患者中的应用效果分析,中国实用乡村医生杂志,2024-07-15.