56岁男子，深夜脑梗瘫痪，提醒中老年人：晚饭后尽量少做这4件事

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56岁的小王是一名普通的上班族，一天晚上他照常吃完晚饭后，和家人一起坐在沙发上看电视。

晚餐过后他习惯性地拿起手机刷了会儿新闻，随便走动了一下，最后便回到沙发上休息。

正当他准备继续放松时，突然感到一阵头晕，眼前一片模糊，失去了平衡，身体不受控制地跌倒在地。

家人赶紧将他送往医院，检查结果显示，小王突发脑梗，导致了瘫痪。这一切来得如此突然，令人震惊。

事实上像小王这样的中老年人，由于身体各项功能逐渐退化，常常忽视一些晚餐后的生活习惯，导致了健康隐患的积累，小王的脑梗就是一个典型例子。

吃完晚饭后过度休息、久坐、或进行过度劳累，都可能导致血液循环不畅，增加脑梗的风险。

而其中最常见却容易被忽视的行为，就是晚餐后立刻躺下休息或进行剧烈运动。

根据研究，晚餐后的活动如果不注意控制，会使心脏负担加重，影响血液循环，导致血压波动和血栓形成，进而引发脑梗等严重疾病。

根据中国脑卒中防治报告，脑梗死已成为中老年人群体中致死致残的主要疾病之一。

脑梗顾名思义就是脑部的血液供应出了问题，导致一部分脑细胞缺血、缺氧甚至死亡。

大脑是我们人体最为复杂和重要的器官之一，它负责控制我们的运动、思考、语言、记忆等一系列功能。

而脑梗发生时，血液流动不畅，导致脑组织不能得到足够的氧气和营养，最终引发脑部损伤，严重的甚至会导致瘫痪、语言障碍，甚至死亡。

脑梗的成因很简单，主要是血管出现了堵塞，平时我们的血管就像一条条细小的管道，血液通过这些管道将氧气和养分运输到各个器官。

当这些血管受到堵塞或狭窄时，血液无法顺畅流动，就会造成供血不足，脑部的部分区域因得不到足够的氧气而出现“饥饿”状态，导致脑细胞坏死，堵塞的原因有很多，最常见的是动脉硬化和血栓形成。

动脉硬化是血管壁的内层逐渐变厚，变硬，失去了弹性，导致血流变慢或者不畅。

当动脉硬化到一定程度，血管壁上就容易积累脂肪、胆固醇等物质，形成“斑块”，这些斑块可以随着血流流动，一旦脱落，可能就会堵住更小的血管，造成脑梗。

另一个原因是血栓的形成，血液中的某些成分聚集成块，逐渐堵住血管，就像水管被杂物堵住，水流通不过，血液也一样。

脑梗的危害之所以如此严重，最直接的后果就是脑部功能的丧失，脑梗会导致一些非常严重的后遗症，包括言语障碍、肢体瘫痪、记忆力下降等。

比如有些患者可能一时之间说不出话来，甚至连简单的动作都无法完成，生活质量急剧下降。

对于中老年人来说，脑梗带来的影响尤为巨大，因为随着年龄增长，身体各项功能逐渐衰退，康复的难度大大增加。

而且脑梗往往发生得非常突然，很多人可能在一开始并没有明显的症状，直到病情已经非常严重时才意识到问题。

其实脑梗的前兆非常隐蔽，比如突然的头晕、头痛、单侧肢体无力、言语不清等，很多人会忽视这些症状，认为只是疲劳或者小病小痛。

可实际上这些可能是脑梗来临的信号，如果能在早期及时识别并采取措施，避免血管进一步损伤，恢复的可能性会大大增加。

脑梗的危险不仅仅在于它给患者带来的身体损害，还在于它对家庭和社会的巨大负担。

中老年人晚饭后往往容易放松，觉得一天的辛劳终于告一段落，随便坐下、躺下，或者做点自己喜欢的事情。

可是晚餐后的一些习惯如果不加注意，可能会对健康带来隐患，特别是对于脑梗这种严重疾病来说。

1. 吃完饭立马躺下休息

很多人有个习惯，吃完晚饭后就直接躺到沙发上休息，甚至是直接躺到床上，这样做其实对身体不好。

吃完饭后消化系统需要大量的血液来帮助消化，如果立刻躺下，体内的血液就会集中到胃肠道，脑部和其他器官的血液供应就会相对减少。

这样一来容易导致大脑供血不足，增加脑梗的风险，而且躺着容易增加胃酸反流的概率，对胃肠健康也不利。

2. 进行剧烈运动

吃完晚饭后做一些轻松的活动，比如散步，倒是不错的选择，但如果进行剧烈运动，尤其是高强度的运动，那就可能带来不小的健康隐患。

餐后进行剧烈运动，会让身体的血液集中到运动的肌肉群中，胃肠道和其他重要器官的血液供应变得不足，这样一来消化不良的情况会加重，严重时甚至会诱发心脏病、脑梗等问题。

特别是一些老年人，身体的承受能力没有年轻时强，做剧烈运动很容易引起血压波动，增加心脑血管事故的风险。

3. 长时间久坐不动

很多中老年人晚饭后，吃饱了就坐下来看电视或者玩手机，久坐不动是常见的习惯，事实上长时间久坐对身体非常不利，尤其是对心血管健康有较大危害。

久坐会导致血液循环变慢，血流不畅，增加血栓形成的风险，对于已经有一定基础疾病的中老年人来说，这种习惯更容易导致血压升高、血糖波动，从而增加脑梗、心梗等疾病的发生几率。

4. 吃过多的夜宵

晚餐后不久很多人会感到肚子饿，于是开始吃零食或者晚宵，尤其是一些高脂肪、高糖分的食物，更是诱惑重重。

但是过多的夜宵对健康的伤害是非常大的，吃得过多不仅让消化系统负担加重，而且容易导致体重增加。

长时间下去容易患上高血糖、高血脂等疾病，而这些问题恰恰是引发脑梗、心梗等病症的重要危险因素。

中老年人的胃肠功能逐渐减弱，吃得过多会加剧胃部的不适，甚至引发胃食管反流，长期下去不仅影响健康，还增加了肥胖的风险。

要想预防脑梗，除了注意饮食，生活中的一些细节也不可忽视，以下四点对于降低脑梗风险有着非常重要的作用，不管你是中老年人还是年轻人，做得好能有效保护大脑健康。

1. 控制血压

血压长期偏高，血管壁就会承受更大的压力，导致血管内壁受损，形成动脉硬化，增加血栓形成的几率。

长期高血压不仅会增加脑血管破裂的风险，还会导致血液流动不畅，进而可能引发脑梗。

要想预防脑梗，首先要控制血压，保持在健康的范围内，每天量量血压，定期到医院检查，了解自己的血压状况。

如果已经存在高血压问题，要按时吃药，并注意饮食和生活习惯上的调整，减少盐的摄入，避免过度饮酒，保持适量运动，都是控制血压的好方法。

2. 增加身体活动

长时间的久坐不动不仅容易导致肥胖，还会增加血液循环不畅的风险，进而加大脑梗的发生几率，为了预防脑梗，保持一定的运动量是非常重要的。

适量的运动可以促进血液循环，改善心血管健康，还能降低血压，控制体重，像快走、慢跑、游泳这些低强度的有氧运动，对于心脏和血管的健康非常有帮助。

中老年人可以选择一些轻松的运动方式，避免过度剧烈的运动，每天保持至少30分钟的活动时间，能有效减少脑梗的发生率。

3. 控制体重

超重和肥胖容易引发一系列健康问题，特别是心血管疾病，过多的脂肪堆积会增加血液的粘稠度，容易导致血管堵塞，进而引发脑梗。

而且肥胖往往伴随着高血糖、高血脂等问题，这些问题都会加剧脑梗的风险，因此控制体重，保持健康的体型是预防脑梗的一个重要措施。

可以通过合理饮食和增加运动量来实现减肥目标，减少脂肪的积累，中老年人特别要注意，不要吃得过于油腻，避免高热量的食物，适当增加蔬菜和水果的摄入，保持合理的饮食结构。

4. 戒烟限酒

吸烟会导致血管收缩、血液粘稠，增加血栓的形成，而酒精则会导致血压波动，长期大量饮酒容易引发高血压，进而增加脑梗的风险。

戒烟限酒不仅能减少脑梗的风险，还能降低其他心血管疾病的发生几率，对于已经有吸烟或饮酒习惯的人来说，尽早戒烟和控制饮酒量是预防脑梗的重要措施。

如果戒掉烟酒有难度，可以先从减少摄入量开始，逐步改善自己的生活习惯。

预防脑梗就像给自己的身体买一份“健康保险”，只不过这种保险不需要花钱，只需要一些简单的生活习惯和细心的关注。

如果每天都能做到控制血压、保持适量运动、管理体重和戒烟限酒，就像是给脑袋加了一层保护膜，风雨无阻，不容易被打破。

【1】曹艳梅.分析全方位护理在脑梗患者中的应用效果[J].实用临床护理学电子杂志,2018,3(26):71+78.

【2】郑金萍.脑梗塞伴肢体瘫痪患者的临床护理[J].求医问药(下半月),2011,9(10):449-450.