不是迷信！入冬后，老年人牢记“三吃、两不做”，身体健康生病少

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入冬了，胡大妈又开始频繁感冒了。这个冬天她特别担心，怕自己再得了重病。

身边的亲戚朋友都劝她多注意保暖，但她觉得自己已经够小心了，怎么还是老是生病呢？

冬天，特别是对于上了年纪的人来说，真的是一个容易让身体“拉垮”的季节。

我们都知道，冬天气温低，大家都穿得厚厚的，可为什么很多老年人特别容易在冬天生病呢？

这其中有许多不为人知的原因，首先，随着年龄的增长，我们的身体免疫力自然会下降，免疫系统就像我们的“卫兵”，负责抵挡外界的病毒和细菌，年轻时，它很有劲，什么流感、感冒，通常都能轻松对付。

但随着年纪的增大，免疫系统的“卫兵”会变得有点疲惫，反应也慢了，因此，老年人一旦接触到病毒或细菌，抵抗力就比年轻人差，很容易得病。

其次，很多老年人都有一些基础性疾病，比如高血压、糖尿病、心脏病等，这些慢性病本身就会让身体免疫系统处于一个“防御模式”。

在这种模式下，身体的能量大部分都用来控制这些慢性疾病了，而没有太多精力去抵抗外界的病毒感染。

所以，一遇到季节交替或气温骤降，老年人的身体就容易“失守”。

再加上冬天的时候，空气干燥、温差大，寒冷的天气让很多老年人更容易感到疲惫。

我们知道，寒冷的气候不仅会让皮肤干裂，还会影响呼吸系统。寒冷的空气直接进入呼吸道，会加重气道的负担。

而老年人本身呼吸系统就不如年轻人灵活，空气一冷就容易导致咳嗽、喉咙不舒服，甚至是加重一些慢性呼吸道疾病的症状。

再者，冬季的生活方式也会影响老年人的健康，很多老人冬天活动减少，尤其是在室外活动，冬天气温低，大家都喜欢待在温暖的室内，甚至不愿意出去走一走、锻炼一锻炼。

其实，适当的运动对增强身体免疫力非常重要，如果老年人长时间缺乏运动，血液循环差，新陈代谢减缓，免疫系统就更容易受到影响。

说了这么多，大家应该能理解，为什么老年人在冬天容易生病。

既然我们知道了老年人在冬天容易生病的原因，那么接下来最重要的就是：老年人要如何调整自己的饮食和生活习惯，保持健康，少得病呢？

首先，谈到饮食，冬天最重要的三种食物是——红枣、黑木耳和生姜。

可能有些人会觉得这些食物太常见，但如果你仔细了解它们的作用，就会发现，它们能帮助老年人在寒冷的季节里保暖、增强免疫力、预防生病。

我们先说红枣。很多人知道红枣能补血，尤其是女性常用它调理身体，但老年人常常忽视它的作用。

红枣富含天然的维生素C，它不仅能提高免疫力，预防感冒，还能促进血液循环，增强心脏的负担能力。

冬天寒冷，血液循环变差，红枣就成了一个天然的“暖心宝”，它还能帮助肠胃更好地吸收食物，改善食欲不振的情况。

你可能会问，红枣不是甜吗？老年人不应该少吃糖？

没错，红枣确实含糖，但它的糖分是天然的，而且它的纤维含量很高，能帮助消化，防止血糖剧烈波动。

所以，冬天每天吃上几颗红枣，不仅能提高免疫力，还有助于调理胃肠，真的是老年人冬季保健的好帮手。

接着，黑木耳也是一个不容忽视的好食物，大家都知道，黑木耳富含胶质，能帮助血管通畅，减少血栓的发生。

但黑木耳的保健功效远不止这些。

它富含铁元素，能帮助血液更好地运输氧气，尤其是对心脏功能较弱的老年人来说，黑木耳的作用尤为突出。

冬天本来气温低，血液循环容易受阻，黑木耳能够帮助促进血液流动，减少因寒冷导致的血压波动。

此外，黑木耳对免疫系统的作用也不容小觑。

它含有丰富的植物胶质和多糖成分，能够增强免疫力，帮助老年人抵御外界的病毒感染。

特别是感冒高发的季节，黑木耳的“免疫增强”功能尤为重要。

然后是生姜，大家常常把它用来调味或者作为热饮的配料，但它的保健作用可不止这些。生姜有着温阳散寒、促进血液循环的作用。

对于老年人来说，冬天容易手脚冰凉、怕冷，生姜能够帮助改善这个问题，生姜中的姜辣素可以温暖身体，促进血液流动，提高新陈代谢。

它还能促进胃肠蠕动，帮助消化，特别适合冬天食欲不振的老年人，而且生姜对于预防感冒和流感也有很好的效果。

冬天一杯姜茶，既能暖胃又能预防寒气入侵。

特别是那些容易因气温骤降而感冒的老年人，适量喝点姜茶，能够帮助抵御寒冷。

除了这些食物，老年人在冬天的生活习惯也至关重要。

我们常常说“少动多静”，但这对老年人来说并不完全适用。冬天活动少确实不利于健康，但也并不是说完全不运动就能保护好身体，相反，适量的运动对于老年人来说至关重要。

很多老年人在冬天因为天气寒冷，都会选择待在家里不出门，殊不知，长时间缺乏运动会导致血液循环变差，免疫力下降，容易诱发各种慢性疾病。

即使天气冷，老年人也应该每天进行适度的室内运动，比如站立、走动、做做伸展运动。

这样不仅能保持身体的活力，还能改善血液循环，提升免疫力，不要等到身体不适才想起来动，平时多活动，才能让身体更健康。

最后，不要忽视良好的作息时间，冬天日照少，很多人容易感到昏昏欲睡，这时就要特别注意调整作息时间，老年人最好每天保持固定的作息时间，尽量避免熬夜，早睡早起，充足的睡眠能够促进身体自我修复，增强免疫力。

而且，老年人睡眠质量不佳时，容易造成身体抵抗力下降，容易生病，冬天白天短夜长，趁着晚上早点休息，给身体充充电。

老年人冬天想要保持身体健康，避免生病，除了保持良好的保暖，饮食上的红枣、黑木耳和生姜是必不可少的，它们能在增强免疫力、促进血液循环、温暖身体等方面发挥巨大的作用。同时，适度的运动以及规律的作息时间也是关键。

冬天的保养，不是只依靠衣物和温暖，而是要从饮食、运动、生活习惯等多方面来综合考虑，保持健康，少得病。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]本刊编辑部.老人冬季养生要注意起居细节[J].家庭医学(下半月),2020.