上热搜了！这种睡眠比熬夜更可怕，专家说疾病、老年痴呆风险增加

你有没有过这种经历？

睡了之后，一晚上要醒来很多次，每次看时间，凌晨1点、3点、4点……，反复好几次天都还没有亮。

更痛苦的是，每次醒来后，再次进入深度睡眠比较困难，即便身体似乎睡着了，却能感受到大脑还在工作，睡和没睡一个样。

一晚上下来，精神不振，严重的甚至脑袋发痛。

这就是“睡眠碎片化”

近日，相关话题又冲上了
原来，很多人都在被“碎片化”睡眠长期折磨

为什么说“碎片化睡眠”等同于熬夜
甚至比熬夜更可怕？

首先，熬夜，是个人选择，而“睡眠碎片化”是被迫形成，情绪获得上就大相径庭。长时间的“碎片化”睡眠会让人精神更受折磨。

那么“睡眠碎片化”都有什么危害？

01 更容易引发心血管疾病

长时间“碎片化睡眠”会导致机体代谢絮乱，包括糖代谢絮乱，从而引发高血糖、高血脂。而且，人睡着后，突然醒来，身体会产生负担做出应激反应，反复如此，血管动脉可能会变窄甚至堵塞，引发心血管疾病，甚至可能有猝死风险。

02 更容易导致抑郁

每天想睡睡不着，没睡多久总醒，让人很痛苦，更容易紧张焦虑，导致白天情绪低落、易怒。而且人体深睡后，有一个清理负面情绪的功能，如果总是频繁醒来，就达不到清理情绪的目的，长此以往，负面情绪积累，容易抑郁。

03 更容易痴呆

长时间的睡眠不足会影响大脑记忆，导致人越来越迟钝。此外睡着之后，“脑脊液”进入大脑清洗大脑的毒素，如果睡眠总断断续续，“清洗工作”就会被打断。毒素（比如导致老年痴呆的B淀粉样蛋白）就会沉积增多，更容易导致老年痴呆。

04 长期精神不振，影响工作生活

每天工作就很累了，夜里还得不到好的休息，反复醒来，一想到白天还要早起工作，情绪就更加不好。身体精神双重因素叠加，白天严重影响工作和生活，晚上又更容易因压力睡不着，恶性循环，慢慢地，身体很容易就垮了。

遇到这种情况，改怎么解决？

提高睡眠小妙招！

01 注意饮食饮水

晚餐要清淡，避免摄入高糖、高脂食物。睡前不喝茶、不喝咖啡，少喝水，避免因夜尿过多醒来，可以喝一点牛奶助眠。

02 泡个热水脚

正值冬天，泡脚不但能驱寒，还能促进血液循环，降低足部的肌张力，放松身体，促进睡眠。

03 调节心态

很多睡不着，易醒的人多多少少都有心理压力或者潜意识焦虑，学会管理情绪，可以通过冥想、瑜伽等放松身体，或睡前听些舒缓的音乐帮助入眠。

04 选择合适的卧具

睡眠环境很重要，除房间周围环境外，床具是影响睡眠质量的重要因素之一。枕头要适合，不阻碍大脑血液循环，也不使肌肉紧张。床垫也很重要，要选择有足够支撑性和舒适性的床垫，才能够平稳的托起身体，肌肉不紧张，使全身处于最自然放松的状态，才能更好的入睡。

大自然棕床垫
改善“睡眠碎片化”烦恼，拯救你的健康

大自然床垫最受人欢迎的原因除了环保健康和护腰护脊，还更能助眠，提高人的睡眠质量。

作为知名的植物床垫品牌，大自然床垫使用天然山棕和天然乳胶等环保的原材料就已经为了健康睡眠打下坚实的基础。

而且大自然还针对亚洲人身体特点研究出健康睡眠床垫的科学结构，三段式健康睡眠床垫理论，通过舒适层、缓释层、支撑层，层层释压，给身体舒适性的同时能最大限度释放身体支撑压力，让身体处于自然放松状态，帮助人体快速入眠。

此外，因为大自然床垫不含金属，随意翻身或者枕边人上下床也不会发出声响，能降低半夜因翻身响动而惊醒的可能性，从而减少惊醒次数，进入长时间的深度睡眠，改善“睡眠碎片化”烦恼。

当然，如果长时间处于严重的睡眠不佳状态，就需要咨询医生或者心理医生，帮助解决生理或心理问题从而解决睡眠问题。