四肢关节痛如何养生

现如今，关节痛已不再是老年人的专利，年轻人也深受其害。对于老年人而言，随着年龄增长，身体各关节机能下降，软骨退化磨损，很容易出现关节痛问题。对于年轻人而言，日常缺乏关节保护意识，也很可能加入到关节痛的队伍当中！如何进行四肢关节痛养生呢？一起看看本周的百傲鲨关节养生周刊吧！

四肢关节痛养生：肩关节

学生族或坐班族常常有肩关节酸痛、僵硬，甚至肩关节活动受限的困扰！究其原因就是肩关节活动不够。

百傲鲨建议：日常生活中，朋友们不要固定一个姿势太久，可将双手举过头顶拉伸，或走路时加大摆臂幅度，以提高肩部灵活度。另外，加强肩部保暖，佩戴护肩，也对缓解肩关节痛很有帮助！

虽然，肩关节平时几乎不承受太大的重量，肩关节磨损几率较小，只在常提重物的中年男性中较为普遍。但是，朋友们也应提高警惕。为防止弓腰驼背、增加肩关节磨损，每天可将肩部大幅度向后转动10次。若已经出现肩关节软骨磨损，可坚持使用锯峰齿鲛软骨粉。

四肢关节痛养生：肘关节

举重物会导致肘关节损伤，同时做伸臂、旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。很多人都知道“网球肘”或“高尔夫肘”，这是反复用力做肘部运动造成的。另外，患有风湿性关节炎的朋友也会出现肘关节痛问题。

百傲鲨建议：抓东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。平时可佩戴护肘，加强肘部保暖。使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

四肢关节痛养生：指腕关节

手指关节比腕关节更容易发生磨损。尤其是那些长时间做手工活，比如织毛衣的女性，发病率非常高，常常会觉得大拇指根部疼痛。类风湿性关节炎患者随着病情发展，会出现指关节、腕关节僵硬，活动不便，甚至肿胀变形。

百傲鲨建议：日常生活中，最好不要老让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕指关节越有利，佩戴天美龙纤维护掌、护腕，对恢复指腕关节健康也有必要。

四肢关节痛养生：髋关节

髋关节是所有的承重关节中活动幅度最大，也是磨损最厉害的关节。一般45岁之后，男女都会不同程度地出现髋关节问题。要保护髋关节，增强它周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。

百傲鲨建议：平时应多练习百傲鲨关节体操、游泳和骑车等冲击性不大的活动。如果坚持跑步，一定要充分热身后，再开始锻炼。运动时最好选橡胶底的鞋，减震效果更好，更有利于髋关节保护。此外，加强髋部保暖，每天向后甩腿10次，或者经常左右摇摆髋部，也可以达到保养、锻炼髋关节的目的。开车一族髋部不适，可选择百傲鲨高性能低位护腰，产后女性可选择女性专用低位护腰，帮助髋部保养，远离髋关节痛！

四肢关节痛养生：膝关节

膝关节痛问题可以说是最常见的关节问题！运动前缺乏热身、动作过猛、急速扭转、肥胖、膝关节软骨退化磨损等都是造成膝关节痛的原因。

百傲鲨建议：要拥有健康的膝关节，除了加强膝关节保暖，强健双腿肌肉，多做抬腿运动，坚持练习百傲鲨关节体操外，还要避免运动量大的运动！已出现膝关节痛的朋友要尽量避免上下楼梯及搬抬重物。

四肢关节痛养生：踝关节

走路或跑步时，踝关节最受冲击。爱穿平底鞋的女性，很容易得踝关节炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝关节的压力都会随之增大。据调查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝关节炎。35-45岁，是踝关节炎的发病高峰期。

百傲鲨建议：为保护踝关节，鞋跟高度最好控制在1.3- 3.8厘米内，尽量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节：早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。必要时，可穿戴天美龙纤维护踝，进行踝关节保养！

最后，关节健康专家百傲鲨还要提醒有四肢关节痛的朋友，若已经患有关节炎，一定要依照自身情况进行关节保养、锻炼，及时治疗，并通过摄取百傲鲨纯天然锯峰齿鲛软骨粉帮助关节软骨修复，从根本上解决四肢关节痛困扰。

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