提醒：冬季想保护心脏健康，镁可不能少，这几物中老年人不妨多吃

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顾大爷了解到，冬天多进食些食物对心脏健康有益。

他最近听说，想要心脏跳得顺畅，就得靠吃对食物，这可是个让中老年人都竖起耳朵的关键话题。那么，究竟吃些什么才能保护心脏呢？

镁这个低调的营养素，它看起来不声不响，实际上在人体中忙得不可开交，别小看这个矿物质，心脏的电活动、肌肉的正常收缩、血管的健康状态都离不开它。

可以说，镁是心脏背后的“超级助力”，没有它，心脏就像停电了的机器，一点儿动静也没有。

镁到底有多重要？镁能够帮助降低心血管疾病的风险，举个例子，有人做过统计，摄入镁较多的人群，心脏病和中风的发病率显著降低。

这听起来是不是有点像营养界的超级英雄？但别着急拍手夸它，我们还得搞明白吃什么能让身体得到足够的镁。

深绿色蔬菜：别小看菠菜、羽衣甘蓝这些叶绿素满满的家伙，它们可是镁的“大户”。

你可能会觉得吃这些菜味道寡淡，但别急，随便加点蒜蓉炒一炒，简直让人爱不释手，不光好吃，还对心脏有益，这才是冬天餐桌上的“健康担当”。

坚果和种子：榛子、杏仁、葵花籽这些小东西看起来不起眼，实际上是镁的宝库，冬天里嗑一把坚果，既暖胃又补镁，简直是享受生活和保护心脏的双赢。

别再吐槽燕麦片无聊了，冬天喝一碗热腾腾的燕麦粥，不仅能填饱肚子，还能顺便给心脏来点镁的“关怀”，全谷物食品里镁含量丰富，是镁摄取的稳妥来源。

红豆、绿豆、鹰嘴豆等等，个个都能称得上是镁的朋友，煮一锅热乎乎的杂豆汤，驱寒暖身，还顺便保护了心脏，真是再合适不过了。

为什么这些食物能保护心脏？关键就在于镁对血管和心脏的特殊作用，它能让血管壁更加柔韧，减少血液流动的阻力；还能帮助调节心脏的节律，避免心跳过快或过慢。

尤其对于中老年人来说，血压偏高、血脂异常是常见问题，镁在一定程度上可以缓解这些症状。

冬天，天气寒冷，人们的血管容易受到低温的刺激而收缩，这会增加心脏的负担，而镁能够帮助血管保持舒张状态，让心脏在寒冷中也能“淡定从容”。

更何况，冬天大家活动量普遍减少，血液循环的效率降低，这时候镁就显得尤为重要。

说到这里，可能有人要问了：“光吃这些食物就够了吗？”事实上，单靠饮食确实能改善不少，但对有些人来说，镁的摄入量还是可能不足。

现代人的饮食习惯，尤其是过于精细化的饮食，会导致镁的摄入量远低于建议水平。

所以，在条件允许的情况下，食物之外的补充剂也可以考虑，但一定要遵医嘱，

冬天保护心脏，镁是不可忽视的一环，中老年人尤其要注意在饮食中多摄取含镁丰富的食物，这不仅是一种生活态度，更是一种健康投资。

除了吃以外，晚上睡觉前还能做些什么对心脏健康有好处？别说，还真有这么几件事，只是常常被大家忽略。

一个简单又神奇的方法，就是“抬腿静卧”，具体操作特别简单：睡前找一面墙，把腿抬高，贴着墙直直地放着，身体形成一个“L”形，就这样，安静地躺十分钟。

这个动作有啥妙用？先从血液循环说起，冬天一到，气温骤降，血管“自觉”地开始收缩，尤其是那些本来就有点小问题的血管，更是容易让血流速度变得缓慢。

腿部的血液往往会因为重力而堆积，这就是为什么很多人一天忙下来，晚上会感觉双腿发胀甚至疼痛。

抬腿静卧能够让血液从下肢“倒流”回心脏，减轻心脏的泵血压力，这不只是为了缓解疲劳，更是从源头上保护心脏健康。

抬腿的好处还在于它能帮助降低下肢静脉血栓的风险，这种风险在冬季尤其高，因为气温低时血液黏稠度会上升，血栓就容易“趁虚而入”。

静脉血栓最怕的就是血液停滞，而抬腿动作正是打破这个“僵局”的利器。

再来说个几乎人人都知道却总是做错的事情：泡脚，冬天泡脚的确是个暖和身子的好习惯，但这事儿要是做得对，它还能保护心脏。

泡脚时，热水会让脚部的血管扩张，这样一来血液循环加速，末梢血管的血液可以快速流回心脏，等于帮心脏完成了个“大扫除”。

但别急，泡脚也有“禁区”，水温不能太高，40℃左右刚刚好，时间也别超过20分钟，否则适得其反，可能会让血液一下子集中在下肢，心脏反而会“负重前行”。

此外，患有高血压与糖尿病的人群需格外留意，此类人群最好在医生的指导下进行操作。

泡脚的另一个妙处在于它能帮助稳定副交感神经，这是一条控制身体放松的“秘密通道”，当副交感神经被激活，心率就会下降，血压也会随之降低。

泡脚的温暖感还能刺激脚底的穴位，从传统医学的角度看，这些穴位直通五脏六腑，尤其是心脏。

虽听来有些神奇，可实际操作一番后，你便会发觉整个人的状态着实平和了许多，说到底，保护心脏不只是吃好、喝好，还要用对方法让生活变得更舒适。

镁的摄取让身体有了内在的支撑，而抬腿、冥想、深呼吸、泡脚这些简单的小习惯，则在外部“护航”着心脏。

两者结合起来，才能真正让心脏在寒冷的冬天依然保持健康有力。

心脏健康，其实是一件琐碎又重要的小事，它不是靠某一招某一式就能立竿见影，而是需要从饮食、睡眠、生活习惯等各个方面去综合调理。

这种调理并不是苛刻的限制，而是贴心的呵护，让心脏以最舒适的节奏工作，是我们冬季健康的关键目标。

不管是吃得好还是睡得对，都是为心脏健康蓄力的智慧选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郝金香.分析老年高血压性心脏病的超声诊断价值研究[J].中国医药指南,2019-08-30