冬季气温越来越低，老年人牢记：1不洗、2不吃、3不做，安稳过冬

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冬季气温越来越低，老年人有些事要牢记，这是韩大爷最近从老邻居李阿姨那里了解到的事，李阿姨一脸严肃地提醒他：“老韩，冬天可不是开玩笑的，得提前做好准备，不然身体可受不住！”

韩大爷点点头，心想：冬天就是冷嘛，穿多点衣服不就行了？但李阿姨说的那些“要牢记的事情”，可不像是简单的穿衣服那么容易搞定。

李阿姨的严肃提醒，实际上是个很有道理的警示，尤其对于老年人来说，冬季不仅仅是穿得暖暖的那么简单，别看温度一降，身体的变化可是悄悄开始的。

尤其是老年人，随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐减弱，免疫力也下降，更容易受到寒冷的影响，所以，在这寒冷的季节，做几件“不要做”的事，真的是关乎健康的重大课题。

那么，具体老年人在冬季该避免哪些行为呢？这里有几条经验之谈，大家可以参考一下。

首先要说的就是“1不洗”，这并不是让大家放弃每天的洗澡，而是提醒老年人在冬季洗澡时一定要特别小心。

冬天的时候，气温骤降，外面冷得像是冰窖一样，而室内如果暖气开得太足，又可能造成温差大。

此时，老年人若洗了热水澡，再从温暖浴室步入寒冷客厅，体内血管易收缩，心脏负担会加重，甚至可能诱发心血管问题。

尤其是那些本身患有心脏病或高血压的老年人，这种温差对其血压和心脏健康影响极大。所以，在冬天，老年人在洗澡时最好选择温水，尽量避免长时间泡在热水里，洗澡时间也不要太长，以免出现意外情况。

接下来要说的是“2不吃”，冬季的时候，很多人喜欢吃一些火锅、炖汤，感觉这样能温暖身体，特别是冬天一到，商场的各种火锅店、餐馆都充满了香气，虽然这类食物吃着确实暖和，但对老年人来说，某些食物的摄入可得小心。

首先当属辛辣食物，诸如辣椒、胡椒之类，其虽能令人产生暖和之感，然而对于老年人的胃肠道来说，这类食物会刺激胃壁，促使胃酸分泌增加，易引发胃痛、胃溃疡等问题。

其次，冬季莫食太过油腻之物，像肥腻的羊肉、油炸食品等，老年人消化系统与代谢功能较年轻时有所衰退。

这种高脂肪、高热量的食物容易造成消化不良、胃部胀气，甚至会增加体重，给心脏和血管带来负担，进而引发一系列健康问题。

还要注意，冬季天气干燥，有些老年人喜欢吃些“热乎乎”的食品来驱寒，但油腻的食物反而可能会导致上火，皮肤干裂、口干舌燥等问题，尤其是容易引发便秘问题。

最后就是“3不做”，老年人冬天最容易犯的错误之一就是过度活动，有些老年人觉得冬天待在屋里无聊，就开始做各种家务事，或者出去散步锻炼，甚至去爬山。

虽然适量运动有益健康，但在冬季尤其要小心自己的身体负荷，过度劳累或剧烈运动可能导致心脏、关节等部位受损，甚至诱发其他健康问题。

还有，很多老年人习惯冬天去打扫院子，扫雪、搬东西等，动作看起来很简单，可是当身体过度弯腰或用力时，容易伤到背部、脊椎或者腿部的关节，严重的还可能引发关节炎、椎间盘突出等疾病。

而且冬天地面容易结冰，走路稍不留神就可能摔倒，造成摔伤、骨折，尤其是对于骨密度本就下降的老年人来说，这种伤害可能非常严重。

另外，有些老年人喜欢在冬天进行户外运动，去散步、晨跑、爬山等，尽管锻炼对身体好，但冬季低温天气中，老年人的体温调节功能不如年轻人，寒冷会让心脏和血管承受更大的压力，容易引发心血管疾病。

如果实在想出门锻炼，最好选择阳光明媚的日子，避免在寒冷的清晨或傍晚外出运动，并且，穿戴适合的保暖衣物也十分重要，不然出门一会儿就感冒了，反而得不偿失。

冬季不仅仅是个寒冷的季节，它还是一个悄无声息“攻击”身体各个器官的时段，特别是对老年人来说，保护身体尤为重要。

冬天，天气一冷，很多人就开始偷偷“偷懒”，觉得反正就是呆在屋里，何必那么多事儿？

殊不知，这种懒散的生活方式，虽然看起来是躲过了外面的寒冷，但实际上却在悄悄地加重了身体各个器官的负担。

说到安稳过冬，老年人最容易忽视的就是保护那些看起来不那么显眼，但又至关重要的器官。大多数人都知道要护心护肺，但你有没有考虑过，眼睛、皮肤甚至是嘴巴，这些你觉得理所当然的地方，可能才是老年人在冬季最容易出问题的地方。

首先得说说皮肤，老年人的皮肤本来就不像年轻时那样光滑水嫩，进入冬季，气温下降，空气干燥，皮肤就像干枯的土地一样，容易出现脱皮、瘙痒、甚至裂口的情况。

皮肤是人体最大的器官，保护皮肤对于整体健康至关重要，尤其是到了冬季，皮肤如果缺水、受损，就会使得身体的免疫屏障变得薄弱。

再来看看眼睛，到了冬天，外面风大，空气干燥，很多老年人的眼睛容易干涩、疲劳，甚至出现视力模糊的情况。

你可能会觉得，眼睛干了就眨眨，滴点眼药水不就行了？可问题远不止这些。你知道吗？眼睛其实是非常“娇气”的器官，尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，眼睛的代谢能力变差，泪腺分泌也减少，眼睛的润滑程度变差。

再加上冬季空气干燥，眼睛容易“缺水”，而眼睛一旦干涩，就会加重视力模糊、疲劳，甚至引发眼部疾病，比如干眼症、结膜炎等。

最后，值得注意的是老年人的心脏，很多人都知道冬天对心脏的压力很大，可是很少有人知道，老年人的心脏在冬季可能会面临更严重的“误区”，随着温度下降，老年人血管会收缩，血流变得缓慢，心脏的负担加重。

冬季对老年人而言，不仅仅是穿暖和那么简单，皮肤、眼睛、嘴巴、心脏，这些看似不起眼的器官，往往在寒冷的季节里受到更多的侵害。

老年人如果能够在日常生活中留心这些细节，采取正确的保养措施，冬季的寒冷也不再是威胁，反而会变成一个可以安稳度过的季节。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]冬季养生饮食注意事项[J].家禽科学,2020