天气渐冷，告诉家人老年人“4事不做，3物不吃”，平安顺利过冬

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冬天来了，许多人都开始担心老年人的健康，就像刘大爷一样，他对保持老年人冬季健康有自己独到的见解，他认为，在寒冷的季节，有些事情是老年人最好不要做的。

首先，老年人在冬季应该避免长时间待在室外，这听起来可能有点常识性，但其实背后的原因非常深刻。

冬天气温低，寒风刺骨，老年人的身体调节能力已经大不如前，体温很容易受到外界环境的影响，长时间在外面，尤其是在风大的日子，极易导致体温过低，增加心脑血管疾病的风险。

而且，湿冷的天气容易让关节疼痛加剧，这对于患有风湿病或是关节炎的老人来说，简直是雪上加霜。

其次，老年人在冬季应该减少独自进行的户外运动，特别是那些对平衡能力要求较高的运动，如滑雪、溜冰等，这类运动虽然看起来很有趣，但对老年人来说，跌倒的风险极高。

一旦摔倒，后果可能极为严重，如骨折等重伤，老年人骨折后，恢复期漫长，甚至会影响日常生活自理能力，此情形不但有损身体健康，亦可能给心理带来冲击，致使自信心下滑。

第三，冬季老年人不宜过度节食或尝试新的极端饮食方法，许多老年人因为担心体重管理或是受到某些健康观念的影响，可能会尝试剧烈的饮食调整。

然而，冬季是人体需要更多热量来抵御寒冷的时候，老年人如果过度节食，可能会导致营养不足，影响免疫力，使自己更容易感冒或引发其他健康问题。

此外，某些新的饮食方法可能不适合所有年龄段的人，老年人在没有专业指导的情况下，盲目尝试可能会对健康造成不良影响。

最后，冬季老年人应避免单独长时间使用电暖器或电炉，虽然电暖器能快速提供温暖，但长时间近距离使用，容易造成局部皮肤过热甚至烫伤，尤其是对于皮肤敏感或是感觉不灵敏的老年人。

此外，室内过热还会导致空气过于干燥，对呼吸系统不利，尤其是那些有呼吸道疾病的老年人，可能会感到呼吸困难。

正确的方法是保持室内温暖而舒适，并适当增加室内湿度，使空气保持一定的湿润度，这样既能保暖，又能避免呼吸道问题。

通过这四个建议，老年人可以在冬季更加安全、健康地生活，这些建议虽然简单，但都是基于对老年人生理特点的深入理解和对季节变化反应的考量。

在这个寒冷的季节里，我们应该更加关心老年人的生活和健康，帮助他们科学地应对冬季的挑战，让他们能够安心、舒适地过冬。

进入到冬季，除了前面提到的老年人应避免的行为外，还有一些食物也是他们应该慎重考虑的。

接下来，我们一同来了解三种老年人冬季最好忌口的食物，这些建议或许有些出人意料，然而皆是基于对健康的深入考量。

首先，老年人在冬季应尽量减少摄入过量的红肉，虽然红肉是蛋白质的良好来源，而且在寒冷的季节，人们往往认为多吃肉能提供更多的能量来抵抗寒冷。

然而，对于老年人来说，过量的红肉摄入可能并不是一个好选择，红肉中的高饱和脂肪和胆固醇，对心血管健康是一个潜在的负担。

老年人的新陈代谢已经不如年轻时，肝脏和肾脏的负担也较重，过多的红肉消耗可能会加重这些器官的工作负担，引发或加剧心血管疾病。

而且，红肉中某些化学物质如铁质的过量摄入，长期来看可能与某些类型的癌症发生率升高有关。

因此，建议老年人适当调整饮食结构，在冬季可以多吃一些鱼肉或白肉如鸡肉，这些肉类脂肪含量较低，更适合老年人的身体状况。

其次，冬季老年人最好少吃或不吃过多的油炸食品，油炸食品虽然美味，但它们含有大量的反式脂肪和游离基，这些成分对心脑血管极为不利。

同时，油炸食品在高温烹饪过程中产生的游离基可以引起体内的氧化应激，长期摄入可能会损害细胞功能，加速老年人的身体老化。

此外，油炸食品通常很难消化，对老年人的胃肠道负担较重，可能引起消化不良、胃痛等问题。

因此，建议老年人冬季尽量采用蒸、煮、炖之类的烹饪方式，此类方式更为健康，也更契合老年人的消化能力。

最后，老年人在冬天应避免过多摄入含糖饮料，虽然冬季人们常常感觉需要更多的热量补充，含糖饮料似乎是一个快速的能量来源。

然而，对于老年人而言，高糖的饮食是多种健康问题的潜在诱因，首先，过多的糖分摄入容易导致血糖水平波动，增加老年糖尿病的风险。

其次，高糖饮料还可能导致肥胖，增加心脑血管疾病的风险，此外，糖分摄入过多还可能影响老年人的骨密度，加速骨质疏松的发展。

因此，老年人应尽量避免饮用含糖饮料，改为饮用更多的水或是低糖或无糖的饮品，如淡茶、清水等，这样不仅可以满足身体的液体需求，还可以避免因高糖饮料带来的健康风险。

总的来说，通过对这三种食物的控制，老年人可以更好地管理自己的健康状况，避免冬季常见的健康问题。

这些建议可能需要老年人和他们的家庭成员共同努力，进行日常饮食的调整和监控，在寒冷的冬季，通过合理的饮食管理，老年人不仅可以维持良好的身体状态，还可以享受到更多的家庭欢乐和生活质量的提升。

这样的饮食习惯，尽管需要作出些许改变与适应，然而从长远考量，这对老年人的健康而言不失为一项持久的投资。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]王新乐,梁笑笑,董海颖,等.基于健康生态学模型社区居家医养结合老年人多重慢性病影响因素分析[J].郑州大学学报(医学版),2024