比红薯通便，比芋头养人，它是“碱性食物之王”，老年人冬天多吃

随着冬天的脚步渐渐临近，寒冷的气候不仅让人裹紧了厚厚的衣物，也让我们的胃肠面临更大的挑战。冬季天气寒冷，人体的新陈代谢变得缓慢，肠胃蠕动也随之减弱，很多人会出现消化不良、便秘等问题。因此，在这个时节，选择一些既能养胃又能促进消化的食物尤为重要。

土豆，又称马铃薯，不仅美味可口，而且营养丰富。它的地位可不简单，既能提供丰富的碳水化合物，又被誉为“碱性食物之王”。对于老年人来说，冬天多吃土豆，不仅能养胃通便，还有助于改善肠道健康。

土豆含有丰富的维生素C、钾、膳食纤维和淀粉，同时热量适中。与米饭、面条相比，土豆中的碳水化合物属于复合碳水化合物，食用后能缓慢释放能量，有助于维持血糖的稳定。此外，土豆含有较多的膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善便秘问题。尤其对于老年人，冬季肠道功能减弱，常吃土豆能帮助维持肠道健康。

食谱一：地三鲜

材料：土豆 1个，茄子 1个，青椒 1个，大蒜 3瓣，生抽 2勺，蚝油 1勺，白糖 半勺，盐 适量，食用油 适量

具体做法：

1. 将土豆削皮，切成滚刀块。茄子也切成滚刀块，青椒去籽后切块。

2. 在锅中加入适量油，烧至七成热，下入土豆块，炸至金黄后捞出控油；接着将茄子块放入油锅中，炸至软塌，捞出控油，

3. 锅内留少许底油，放入大蒜片炒香，再加入青椒块炒至断生。将炸好的土豆和茄子回锅，加入生抽、蚝油、白糖，翻炒均匀，加少许盐调味，出锅前淋一点水淀粉勾薄芡，翻炒均匀后，即可出锅。

地三鲜是经典的东北菜，土豆的软糯、茄子的鲜香、青椒的清脆，三者搭配相得益彰。这道菜色泽亮丽，口感丰富，非常下饭。土豆的碱性特质中和了油腻感，让整道菜吃起来更加清爽，非常适合冬天食用。

食谱二：干锅土豆片

材料：土豆 2个，培根 3片（或腊肠），红椒 半个，青椒 半个，洋葱 半个，大蒜 4瓣，生抽 1勺，蚝油 1勺，干辣椒 3个，花椒 10粒，盐 适量，食用油 适量

步骤如下：

1. 土豆去皮后切成薄片，用清水冲洗掉淀粉，然后沥干水分；培根或腊肠切小块，洋葱切片，青红椒切块，大蒜切片。

2. 锅中烧水，水开后放入土豆片焯水1分钟，捞出沥干；锅中倒入适量油，放入干辣椒和花椒爆香，再加入培根或腊肠炒至出油。

3. 放入洋葱和大蒜炒香，然后加入土豆片翻炒，加入生抽、蚝油和少许盐，翻炒均匀，放入青红椒块，炒至断生，出锅前撒一点葱花提香。

干锅土豆片色香味俱全，香辣可口。土豆片外焦里嫩，配合培根或腊肠的咸香味道，越嚼越香。冬天来一锅热腾腾的干锅土豆片，不仅暖胃，还能增添食欲，非常适合老年人冬季调理肠胃。

食谱三：土豆猪肉馅饺子

材料：猪肉馅 200克，土豆 1个，饺子皮 适量，葱姜末 1小勺，生抽 2勺，蚝油 1勺，盐 适量，香油 1勺，鸡蛋 1个（可选）

详细做法：

1. 土豆去皮后切成细丝，用清水浸泡10分钟，洗掉淀粉，然后捞出沥干水分。

2. 将土豆丝剁碎，与猪肉馅混合。加入葱姜末、生抽、蚝油、盐、食用油和香油，顺着一个方向搅拌均匀。喜欢口感嫩一点的，可以加入一个鸡蛋搅拌均匀。

3. 取一张饺子皮，放入适量馅料，将饺子皮对折，捏紧封口。锅中烧水，水开后放入饺子，煮至饺子浮起，再煮3-4分钟即可捞出。搭配醋和蒜末调成的蘸料，趁热享用。

土豆丝猪肉馅饺子既有肉的鲜香，又有土豆的清脆，口感层次分明。土豆的碱性和膳食纤维在饺子中起到中和油腻和促进消化的作用。冬天吃上一盘热气腾腾的饺子，既暖胃又营养丰富，特别适合全家人一起享用。