每天坚持走步对身体的益处及正确的走步方法

俗话说：“血管年轻的人不老。”血管堵塞、老化是老年人常见问题的之一。专家建议，老年人每天坚持散步，有助于保持血管年轻。

散步是一种安全便捷的有氧运动，运动量小，方式温和，非常适合老年人。散步时，全身大部分肌肉骨骼都动员起来，能促进较多的毛细血管开放，促进血液循环，帮助清除血管内的垃圾，减少患动脉硬化的可能性。研究证明，每天散步30分钟，就能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，并大大降低患心力衰竭的风险。散步的好处远不止这些，散步还能保持关节的灵活、促进胃肠有规律的蠕动、使人心情愉悦。

不过，散步并非随心所欲，还需掌握科学的方法，才能达到运动的效果。

1. 姿势是根本。正确的散步姿势为抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，保持臀部肌肉紧张，两臂协调摆动，跨步时，后腿伸直，脚后跟先着地，然后移动重心，最后全落在前脚掌。

2. 呼吸有讲究。散步时应配合有节奏地呼吸，采用吸气鼓腹、呼气收腹的方法；呼气宜均匀缓慢，比吸气时间略长。

3. 掌握好步频。普通散步为每分钟60~90步，快速散步为每分钟100步以上。老年人已根据自己的身体情况量力而行，以自我感觉和心率来适度调整步频，如果出现心跳加快、呼吸困难等状况，应适当放慢速度。

营养师温馨提示：饭后散步虽能促进食物的消化，但不适用于心脑血管患者。饭后不宜马上去散步，因为饭后立即运动，胃肠部血流量大，脑部、心脏血液减少，心脑血管患者容易出现头晕、上腹饱胀、心动过速等症状，重则会造成阵发性房颤、心绞痛等。

本文参考书籍《360度中老年人健康管理手册》主编：王海玲、顾勇

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