医生提醒:冬季坚持晨练的老年人,若不想住进医院,要注意这3点
发布时间:2024-12-11 15:18 浏览量:5
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冬天一到,很多老年人都喜欢早起晨练,觉得这是保持身体健康的好习惯,可您有没有想过,冬季晨练真的对身体只有好处吗?
特别是那些年龄稍大的朋友,是否真正了解自己身体的需求和冬季环境的特殊性?
如果不注意一些关键点,可能好意却办成坏事。
其实,老年人坚持晨练的确是好事,尤其是在冬天。
很多人年纪一大,身体的代谢速度变慢,容易觉得浑身僵硬、行动迟缓,早晨起来活动一下筋骨,不仅可以促进血液循环,还能帮助身体暖起来。
就像老机器需要润滑油,人的关节和肌肉也需要活动起来才能更顺畅,尤其是冬天,本来就天寒地冻,动一动,整个人感觉都不一样了。
更关键的是,晨练还能帮着稳定情绪,冬天日照时间短,很多人容易觉得压抑,甚至有些老年人会出现情绪低落的情况。
这时候出去走走,哪怕是在公园散散步,呼吸点新鲜空气,看一看蓝天和晨雾,那种舒畅的感觉,是待在家里无法比的。
更何况,冬季的空气清冷,特别是清晨时段,呼吸一下,总觉得肺部都被“洗”过了似的。
除了这些感受上的变化,长期晨练还能让免疫力有提升的机会。
虽然人老了,免疫系统的功能难免有所下降,但适度的运动能让身体机能维持得更好。
每天晨练,血液流动加速,带动了全身的代谢,免疫系统的“巡逻队”也会更加活跃。
尤其是那些身体不太强壮的老人,适度的锻炼能减少生病的概率,让身体更有“底气”对抗冬季的感冒或流感。
而且,晨练对睡眠也有帮助,很多老年人都有失眠的困扰,不是入睡困难就是容易醒。
其实白天多活动活动,尤其是早晨的运动,能调节人体的生物钟,让晚上更容易有困意。
加上冬天晚上黑得早,白天亮得晚,晨练还能帮助调整日夜节律,让整个身体的作息更规律。
再来说说心肺功能,这也是晨练一个明显的好处。
到了老年,心脏和肺的功能逐渐减退,但适度的运动能让心脏跳得更有力,肺部的呼吸更深更有效。
冬季空气冷冽,深呼吸时会有些凉意,但长期适应后,呼吸道的弹性和耐寒能力也会更强一些。
其实,晨练的另一个不容忽视的好处,是促进消化。很多老年人都有消化不良或者胃肠功能减退的问题,吃得少,吸收得也不好。
早晨起来动一动,不但可以增强食欲,还能让胃肠道的蠕动变得更顺畅。
这样一来,饭吃得香了,营养吸收也更好了,整个人的气色都会不一样。
当然了,晨练还有一个不太明显但很重要的好处,就是给生活增加规律性。
很多老年人退休以后,生活没有了固定的节奏,容易懒散。
而晨练这样的习惯,能帮助他们找到一天的“开头”,让整个生活的节奏紧凑起来。
每天早晨起得早,身体活动了,接下来的时间也会更精神,这种规律的生活方式对健康是非常有利的。
冬季晨练虽好,但要练得健康,就得讲究方法。
很多老年人觉得只要坚持锻炼就一定没错,其实不然。
尤其是在冬天这个特殊季节,早晨的气温低、湿度大,身体稍有不注意,很容易因为晨练而出现健康问题。
以下这三点,可能是许多人从没想到过的,但确实非常关键。
首先,要注意“晨练前不要空腹出门”,很多人觉得晨练应该早早出门,一早空腹运动能“燃烧脂肪”,甚至还能“清肠排毒”。
但这种做法对老年人来说很危险,因为夜间睡觉时,人体已经经历了几个小时的“断食”,血糖水平本来就比较低。
空腹出门晨练时,身体需要能量供给,但没有足够的血糖储备,容易导致低血糖反应,这时候,您可能会突然感到头晕、心慌,甚至眼前一黑直接摔倒。
尤其是冬天,寒冷的空气会加速体能消耗,低血糖的风险更高。
那么,晨练前该怎么吃?其实不用吃太多,半根香蕉、一片全麦面包,甚至是一杯温牛奶,都可以让血糖稍微回升,给身体一个“启动能源”。
有人可能担心吃完再运动会觉得“胃里不舒服”。
其实,适量的小吃不会影响运动,反而能提高晨练时的专注力和身体表现,让整个人状态更好。
记住,空腹晨练这事儿,对年轻人或许还能勉强应付,但对老年人来说,是绝对不推荐的。
其次,要特别小心“晨练时的保暖问题”,尤其是手脚和头部的防护。
很多人觉得锻炼身体就该抗冻,出门少穿点,甚至不戴帽子和手套。
其实这种做法很容易引发身体的“冷应激反应”。
冬天的早晨,气温低,血管遇冷会迅速收缩,尤其是老年人的末梢血管,弹性较差,一冷就更容易“罢工”。
手脚冰凉是一回事,更重要的是,这种收缩可能连累到心脑血管,增加心梗或脑梗的风险。
所以,冬季晨练时一定要“武装到牙齿”。
头部戴一顶保暖的帽子,手上套一副厚手套,脚上穿一双防滑的棉袜,这些看似不起眼的小装备,实际对健康非常有帮助。
尤其是耳朵和手指这些部位,血液循环差,最容易被冻伤或冻麻,一旦冻得过头,稍微碰一下或者活动一下都可能引起疼痛甚至受伤。
保暖不只是为了舒适,更是为了安全,尤其是对那些平时就有高血压或者动脉硬化的朋友,千万别大意。
最后一点,也是很多人忽视的,就是“晨练后一定要注意及时拉伸和调整温差”,冬天晨练完后,身体会产生很多热量,出汗是常见的事情。
但这个时候,很多人犯了两个错误:一个是运动完马上停下来,坐在冷空气里不动;另一个是急着脱掉保暖的衣物“散热”。
这两种做法都容易让寒气趁虚而入,引发关节疼痛甚至感冒,正确的做法是,晨练结束后,先做一组缓和的拉伸运动,帮助身体逐渐恢复到静止状态。
比如轻轻活动一下关节、深呼吸、转转肩膀,让血液流动平稳下来,再慢慢调整衣物的穿脱。
如果晨练出汗比较多,可以准备一条干毛巾擦干汗水,然后换上干燥的衣服。
冬天的冷风一旦吹到汗湿的皮肤,容易引起肌肉僵硬甚至着凉感冒。
所以,晨练后的小细节,实际上对健康影响很大。
冬季晨练确实有益健康,但也需要掌握科学的方法,做好每个小细节,才能让这份坚持真正变成对身体的呵护,而不是隐患。
希望这些提醒能让大家在冬天里既锻炼得开心,又健健康康地度过寒冬。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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[1]王欢,倪燕华.从中医体质角度探讨个体化老年健康养生服务新途径[J].中医药管理杂志,2024-7-28