老年群体更容易患心脑血管疾病？或和3大原因有关，早知道早预防

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心脑血管疾病，为什么总是“盯上”老年人呢？很多人也许都在想，这是不是年纪大了就一定要面对的宿命？

其实，这背后是有原因的，不是毫无道理的“定数”。

老年人更容易患心脑血管疾病，可能和三大原因有关，知道了这些，也许我们能更早地预防，少走弯路。

说起心脑血管疾病，首先得从“血管”这个字眼说开去。

人的血管，就像家里的水管一样，是用来输送“生命之水”的通道。

但人和机器不同，水管用坏了换新的就行，可血管是咱们身体的一部分，没法换。

尤其是年纪大了以后，血管的状态会发生很大的变化。这也是老年人容易得心脑血管疾病的第一个原因：血管老化。

年轻的时候，血管就像弹性十足的橡皮管，水流过时，柔韧性好，通畅无阻。

但随着年龄的增长，血管会慢慢变得硬，变得脆，甚至开始“生锈”，也就是大家常说的动脉硬化。

这一硬一脆，就给血液流动带来了麻烦，血流受阻，心脏和大脑的供血就成了问题。

血管里的脂质、杂质越积越多，管道越堵越窄，这种情况谁都不愿碰到，但偏偏是老年人最容易遇上的麻烦。

第二个原因是血压的波动。随着年纪增长，很多人的血压会开始不稳定，高的时候高得吓人，低的时候又突然“滑坡”。

这种上下波动，对血管的压力特别大，尤其是那些已经不够健康的血管，常常会因为承受不住压力而出问题。

你可以想象，一根老旧的橡皮筋，被反复拉伸会怎么样？是不是特别容易断裂？

高血压让血管壁长期处于绷紧的状态，而低血压又可能导致重要器官供血不足，两头受挤压，结果就是心脑血管疾病更容易找上门。

第三个原因其实很多人没有注意到，那就是老年人的代谢能力下降了。

年轻的时候，身体代谢旺盛，吃进去的东西很快就被分解、利用、排出去，但年纪大了，代谢的速度会减慢。

这就好比一个城市的垃圾处理系统变得不那么高效了，垃圾积压得越多，问题就越多。

血液中的脂肪、糖分、胆固醇一旦没法及时处理干净，就会沉积在血管壁上，形成大家都很怕的“血管垃圾”，这些垃圾越积越多，血管通道越堵越窄，最终的结果就是心脑血管疾病。

如果说老年人更容易患心脑血管疾病是因为血管老化、血压波动和代谢减慢，那预防这类疾病，肯定得针对这些原因来“对症下药”。

但很多人一提到预防心脑血管疾病，脑子里就跳出来那些老生常谈：多吃点清淡的，别熬夜，多运动，这些当然是对的，但往往不够具体，或者说不够“有的放矢”。

其实，除了这些基础知识，还有一些更深入、更独特的方法，可能是大家平时很少听到的。

首先要说的是一种被很多人忽视的习惯——咀嚼，咀嚼和心脑血管疾病有什么关系？

别小看这件事，咀嚼可以直接影响血管的健康。

咀嚼是一种全身性的活动，不仅仅是动动嘴而已。当你认真地咀嚼食物时，口腔的神经被激活，这会对大脑发出信号，刺激唾液分泌。

唾液不是普通的液体，它里面含有一种叫唾液腺激素的物质，可以帮助软化血管壁，增强血管的弹性，同时，充分咀嚼还能减轻消化系统的负担，帮助身体更好地代谢脂肪和糖分。

尤其是老年人，消化能力本来就下降，如果狼吞虎咽，未消化的食物进入血液，可能会让血脂飙升，对心脑血管的负担就更重。

所以，吃饭慢一点，咀嚼充分一点，简单的一个动作，其实对预防心脑血管疾病大有好处。

接下来，我们来聊聊呼吸。呼吸这件事看起来再普通不过了，但其实呼吸方式的正确与否，直接影响着身体的血氧水平和血液循环状态。

很多老年人平时呼吸得很浅，气吸得少，吐得也不够彻底，这就导致体内的氧气供应不足。

血液中缺氧，血管壁的细胞得不到滋养，久而久之，就会变得脆弱，容易引发心脑血管问题。

正确的呼吸方式叫腹式呼吸，也就是用肚子去“吸气”，慢慢地深吸一口气，感觉气流进入腹部，腹部微微鼓起，然后再慢慢地把气吐出去。

每天花十分钟练习这样的深呼吸，不仅可以提高血液中的含氧量，还能降低心率和血压，对保护血管很有帮助。

更重要的是，深呼吸还可以帮助身体排出二氧化碳这些“废气”，相当于给身体内部来一次小小的“清洁”。

再一个要特别提到的是体温管理。可能很多人都没有想到，保持身体的温暖对血管健康有多重要。

老年人特别怕冷，很多时候冬天手脚冰凉，但不光是冷不舒服的问题，这其实会对心脑血管造成很大的威胁，血管遇冷会收缩，血流速度变慢，这个时候血液黏稠度会上升，容易形成血栓。

尤其是在冬天，很多突发的心梗和脑卒中都和寒冷天气有关，所以，保暖不仅仅是为了御寒，更是为了保护血管。

平时可以穿暖一点，泡泡脚，让身体暖和起来，同时，喝温水也很重要，早晨起床后喝一杯温水，不但能唤醒身体，还能降低血液黏稠度，对血管有好处。

最后还想聊聊一个更少被注意到的问题——笑，是的，开怀大笑也能帮助预防心脑血管疾病。

笑的时候，身体会分泌一种叫内啡肽的物质，这是一种天然的“快乐激素”，可以让血管放松，血液流动更加顺畅，同时，笑还可以缓解压力，降低血压。

很多老年人生活中总是会有一些焦虑和紧张的情绪，而这些负面情绪恰恰是导致心脑血管疾病的重要原因。

所以，平时多看看让自己开心的事情，或者和家人朋友分享一些有趣的事，让自己由内而外地放松下来，对血管健康大有裨益。

说到这里，可能有人会觉得这些方法太简单了，能有效果吗？其实，正是这些看似不起眼的小细节，却能在日积月累中发挥巨大的作用。

血管的问题不是一天两天形成的，但只要我们从生活的点滴入手，把这些小习惯坚持下来，就能为血管健康筑起一道保护屏障。这样一来，心脑血管疾病自然会离得远远的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]高欣颖.全方位护理在脑梗患者中的应用效果分析,中国实用乡村医生杂志,2024-07-15.