天冷脑梗又进入高发期，脑梗最怕2个时间段，这3件事建议少做

随着寒冷季节的到来，许多人开始裹紧衣物、喝上一杯热茶，准备迎接冬天。然而，对于一些老年人或有慢性疾病的朋友来说，寒冷带来的不仅仅是寒意，可能还有健康的隐患——脑梗。寒冷天气正是脑梗的高发期之一，每年冬天，脑梗的发生率都会显著增加。

脑梗的“高发期”：早晨和寒冷天气

脑梗（也叫脑卒中）是因为血管堵塞或破裂，导致血液无法顺利流向大脑，造成大脑细胞缺氧、坏死的现象。

这种病症可能突然发生，也可能经过多年慢性积累。脑梗的预防至关重要，特别是在一些特定的时段和环境中，脑梗的发生风险大大增加。

早晨：血压波动大，风险高

清晨是一天中最容易发生脑梗的时段之一。这是因为，人体在夜间休息时，血压普遍较低，而一旦早晨醒来，身体开始活动，血压会出现波动，尤其是突然站起来时，血管会急剧收缩，导致血液流动受阻。

根据一项研究显示，脑梗的发生率在清晨7点到9点之间最为集中。对于老年人或者已经有高血压、糖尿病等基础疾病的群体来说，早晨的这种血压波动可能加剧血管内血栓的形成，从而增加脑梗的风险。

早晨起床时，尤其是有高血压或者动脉硬化问题的人群，应避免突然剧烈活动。可以先坐在床边休息几分钟，逐渐适应身体的血液循环再开始活动，给血压一个“缓冲”时间。

寒冷天气：血管收缩，血流受阻

寒冷天气对心血管健康有着深远的影响。寒冷刺激下，血管会自然收缩，血流速度减慢，血压升高。

这种情况下，尤其是有动脉硬化、血管弹性差的朋友，血管收缩可能导致血液流动受阻，从而增加血栓形成的机会。而一旦血栓形成并堵塞大脑的供血通道，就可能引发脑梗。

有数据表明，冬季脑梗的发生率是其他季节的两倍多，尤其是在气温骤降的几天内，脑梗的高发几率让人触目惊心。

寒冷天气下的保暖措施显得尤为重要。合理穿衣、避免长时间待在寒冷环境中，适时调节室内温度，减少剧烈的温差变化，能有效降低寒冷天气带来的风险。

脑梗的“凶手”：血栓的形成与饮食习惯

许多疾病，尤其是心脑血管类疾病的发生，都与血液中是否容易形成血栓密切相关。那么，血栓是如何形成的？有哪些因素在“推波助澜”呢？

健康饮食的影响：远离高脂肪食物，保持血管通畅

我们常听说“你吃什么，就成什么样”。这句话在脑梗的预防中尤为重要。高脂肪、高胆固醇的食物容易增加血液的粘稠度，从而促进血栓的形成。

特别是一些深加工食品、油炸食品、红肉等，都是胆固醇的“源头”。当这些不健康的脂肪进入体内后，不仅容易导致动脉粥样硬化（即动脉壁变厚变硬），还可能加速血栓的形成，堵塞脑部血管，进而引发脑梗。

根据一项来自美国的研究，长期食用高脂肪、高胆固醇的食物，与脑梗的发病率之间存在密切关联。

实验结果显示，血脂较高的人群脑梗的发生率比正常人群高出近30%。所以，保持健康的饮食习惯对于预防脑梗至关重要。

血栓的形成与预防：让血液流动更“顺畅”

血栓是脑梗的主要“幕后黑手”，它是由血液中的血小板、脂质和纤维蛋白等成分在血管内聚集而成。

当血栓形成时，它可能会堵塞供血大脑的动脉，导致脑部缺氧，从而引发脑梗。保持血液的“流动性”，减少血栓的形成，是预防脑梗的关键。

一些研究表明，定期运动、保持适当体重和控制血糖等健康习惯，能够有效减少血栓的形成。运动能促进血液循环，使血液流动更顺畅，降低血液黏稠度；而控制血糖和血脂，则能够减少血管壁的损伤，从源头上预防血栓的形成。

哪些行为最容易引发脑梗？

突然剧烈运动

冬季天气寒冷，许多人容易选择一场晨跑来“暖身”，甚至一些长期缺乏运动的人，常常在寒冷的清晨突然进行剧烈运动。

但这样做往往给身体带来过大的负担，导致血管急剧收缩、血流速度骤然增加。如果你已经有高血压或者动脉硬化的病史，突如其来的剧烈运动可能导致血栓脱落，进而引发脑梗。

保持规律的运动是很重要的，但应该避免在寒冷天气中进行剧烈的运动。适宜的运动方式应该是温和的、循序渐进的，比如散步、瑜伽等，能够增强血液循环，而不增加心脏负担。

长时间静坐不动

长时间静坐不动，是现代人常见的生活习惯。尤其是很多白领、学生等，长时间坐在办公桌前或者书桌前，缺乏必要的活动。这种不活动的状态会导致血液流动变慢，增加血栓的形成机会。

为了防止静脉血栓的形成，建议每隔一段时间起身活动，伸展一下身体，缓解久坐带来的血液不畅。

适当做一些简易的伸展运动，有助于增强血液循环，避免因长期静坐导致血栓风险上升。

睡前饮酒过量

过量饮酒不仅对肝脏、胃肠有害，对心血管系统也会造成影响。研究发现，饮酒过量会导致血液黏稠度增加，从而增加血栓形成的风险。

而酒精还可能导致血压波动，对心脏造成过大压力，从而引发脑梗。睡前饮酒过量是脑梗的隐形“凶手”。

如何预防脑梗？这些生活习惯你一定要养成

为了有效预防脑梗，除了避免上述危险行为外，以下几点健康生活习惯也非常重要：

保持健康饮食，增加水果蔬菜摄入：多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，减少高脂肪、高盐、高糖食物的摄入，保持血脂、血糖和血压的稳定，能有效降低脑梗的风险。

保持规律运动：运动是促进血液循环、保持血管弹性的重要方式。每天保持30分钟的中等强度运动，如散步、骑行、游泳等，能够有效预防血栓的形成。

定期体检，控制慢性疾病：高血压、高血糖、高血脂等慢性病是脑梗的主要风险因素。通过定期体检，及时了解自身健康状况，科学控制血压、血糖和血脂，可以大大降低脑梗的发生率。

结语

随着寒冷季节的到来，我们不仅要注意穿暖和，更要在生活中的细节上下功夫，预防脑梗的发生。通过调整饮食、规律运动和保持良好的心态，我们可以大大降低脑梗的风险。