中老年人高发高血脂？专家：少做这4件事，老了也不必担心高血脂

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高血脂，在中老年人群里颇为常见，一直备受大众关注。我们常听到有人说“年纪大了，血脂自然就高”，真的是这样吗？老了就注定血脂升高了吗？

其实，不完全是。通过一些简单的生活方式调整，完全可以避免或延缓高血脂的发生。那么，应该少做哪些事，才能让自己老了不必担心高血脂呢？

咱们这一代人的饮食习惯，大多数人年轻时就爱吃油腻和甜食，尤其是中老年人，一到退休，很多人整天待在家里，喜欢琢磨新菜式.

而糖分过多，也不容忽视,尤其是一些糖分高的饮料，像碳酸饮料、果汁，虽然喝起来解渴又解乏，但它们提供的“空白热量”对身体几乎没有任何营养价值，喝多了只会让血脂飙升。

所以，若要规避高血脂，首要之举便是控制饮食。减少油腻、高糖食物的摄取，多食新鲜蔬果与粗粮，降低动物性脂肪摄入，增加植物油（如橄榄油、菜籽油等）的使用。

随着年龄的增长，许多人便认为，自己已然不再年轻，运动也就变得可有可无，身体也随之开始变得懈怠慵懒起来。

事实上，运动于老年人的健康而言举足轻重，尤其是在预防高血脂发生这一方面。要知道，运动对提升身体新陈代谢水平大有裨益，有助于消耗多余脂肪，特别是腹部脂肪。

腹部脂肪过量时，脂肪酸常常会侵入血液，进而致使血脂升高。若你不喜剧烈运动，散步实则极为有效。

每天坚持30分钟的快步走，不仅能降低血脂，还能让人保持心情愉快，有助于睡眠，简直是一举多得。

如果觉得散步没意思，可以换个方式，爬爬楼梯、做做伸展操等都能达到类似效果。

当然，运动的强度不一定要很大，持之以恒才是关键。过度运动或许会对身体造成伤害，故而我们应依据自身状况，选取适宜的运动量。

许多人或许未曾觉察，长期处于高强度心理压力之下，对身体的影响是何其巨大。

当压力较大时，体内会分泌过量的皮质醇，这是一种与应激反应相关的激素。长期皮质醇处于高水平，不但会使体重增加，而且会加剧血脂升高风险。

学会放松自我，开展诸如冥想、深呼吸、散步、听音乐之类的减压活动。这些活动有助于舒缓压力，平衡体内激素水平，对预防高血脂颇具裨益。

有些人年纪大了，觉得自己没什么病痛，就不去检查身体。

定期体检是预防高血脂的一个非常重要的措施。高血脂常常无显著症状，不少人察觉血脂升高之际，或许已然错失最佳干预时机。

定期检查血脂水平，尤其是在40岁以上的人群中，更是不可忽视的事情。特别是对于有高血压、糖尿病、心血管疾病家族史的朋友，定期监测更显得尤为重要。

若发觉自身血脂偏高，医生通常会建议通过饮食、运动等方式予以调整，必要时也可能遵医嘱用药治疗。

其实有些传统的预防方法，大家并不太了解，甚至很多人可能从来没想过。今天就给大家讲讲一些被忽视的，可能对血脂有重要影响的生活习惯，帮助你从根源上做出改变，避免高血脂的困扰。

有些人可能觉得，睡觉就是休息，睡多了没啥事。可能大家都知道肠道对消化有很大作用，但你知道它还直接关系到你的血脂吗？

这类食物可滋养有益菌群，助力消化吸收，调节血脂。

有些人可能觉得，睡觉就是休息，睡多了没啥事。但实际上，睡眠质量欠佳，特别是长期睡眠不足时，或许会使你的血脂水平悄然升高。研究显示，长期睡眠不足会影响体内的脂肪代谢。

而且，睡眠质量欠佳还易致使白日情绪波动，催生暴食之举，从而增加脂肪摄入。

你睡得好不好、肠道菌群的健康、你生活的环境甚至你的减肥方法，都会在不同程度上影响血脂。

理解这些影响因素，并加以调整，才能从根本上避免高血脂问题，做到老年依然健康。

有些惊讶，但研究发现，长期生活在空气污染严重的环境中，会使我们体内的炎症反应加剧，这种慢性炎症状态会干扰脂肪的代谢，从而导致血脂升高。

尤其是大城市中，空气质量不佳的人群，患高血脂的风险相对较高。

因此，在空气质量差的日子里，尽量减少户外活动，做好防护，保持良好的室内空气流通，都是减少血脂升高风险的一个有效方法。

你睡得好不好、肠道菌群的健康、你生活的环境甚至你的减肥方法，都会在不同程度上影响血脂。理解这些影响因素，并加以调整，才能从根本上避免高血脂问题，做到老年依然健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 胡素云.某社区中老年人高血压、高血脂、高血糖现状与多因素分析,湖北科技学院学报(医学版),2021-08-15