老年人忌做哪些动作？
发布时间：2024-12-12 19:43 浏览量：4
有些动作对于年轻人来讲，可能不算什么，但对于身体功能衰退的老年人，一些小动作对老年人来说就相当于“冒险”行为，很可能带来危险。
忌猛然扭头。随着年龄的增长，血管会发生退行性病变，血管壁变硬，弹性差，猛然扭头的动作会压迫颈动脉，促使血管收缩，导致血流量减少，引起大脑暂时缺血缺氧，十分危险。
忌憋气动作。憋气会加重心脏负担，引起胸闷、心悸等症状；憋气时胸腔压力增大，回心血量减少，大脑供血不足，易发生头晕目眩，甚至昏厥；憋气后，回心血量骤然增加，血压升高，还易引发脑血管意外。特别是患有肺气肿的老年人更不能憋气用力，否则易引起肺泡破裂而发生气胸。
忌弯腰动作。老年人关节较硬，肌肉萎缩对关节保护作用降低，大幅度弯腰易损伤腰肌，或造成关节错位。并且，弯腰时血液迅速流向头部，容易诱发脑出血。
忌摇摆旋转。老年人身体协调性较差，平衡能力弱，肢体反应不灵敏，一些摇摆旋转的动作应避免尝试，以免发生跌倒。
营养师温馨提示：老年人不宜参加一些比较激烈的运动竞赛，因为老年人往往会在竞赛氛围的带动下“拼尽全力”，一不小心就容易发生运动损伤，而且运动时情绪过分激动，对心血管健康不利。
本文参考书籍《360度中老年人健康管理手册》主编；王海玲、顾勇
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