多运动、多喝水，更易长寿？60岁后，老年人不触碰4条红线更靠谱

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“长命百岁怎么就那么难，”你是不是也曾经在心里默默地问过自己，或者听过别人这样感叹过，是啊，活得久一点，不仅仅是要健康，也要舒舒服服地活着，不能“熬”着过日子。

对老人而言，长寿可不单是年龄往上长，得身体硬朗、心情舒畅、日子过得有滋有味，这才是真的有福享，才叫活得好。

常常听到一些老年朋友说，喝点水、动动腿，身体就能更健康，但真的这么简单吗？

60岁以后，长寿的秘密到底在哪，是每天晨跑十公里，还是晚上喝一杯蜂蜜水，或者是“多吃蔬菜，少吃肉”？

别看起来很简单的事，背后其实有许多你未曾注意的“雷区”，一旦触碰这些红线，身体健康可能会受到不小的影响。

那么，60岁后，老年人要做些什么，又不能做些什么呢，接下来，咱就好好聊聊，哪些事儿，大家可得警惕起来。

首先来谈谈运动，运动真的是长寿的好帮手，我们都知道，动一动，心脏跳得欢，血液循环顺畅，身体的免疫力也上去了，简直是“动”字当头。

但，运动也分轻重，分种类，不能乱动，许多老年朋友听到运动就会想，“我也得赶紧跑步去，不能懒。”

然后跑个几圈，结果喘得不行，回家之后累得腰都直不起来，嘿，别笑，很多人就是因为过度运动，才导致身体不适。

上了 60 岁的老人，身体不像年轻时那么能折腾了，新陈代谢慢悠悠的，骨头和关节也变得僵硬，这时候再去做剧烈运动，身体可吃不消，选些温和的活动方式更靠谱。

像有心脏病、高血压或者关节不太好的老人，可得小心了，要是运动过了头，不但没好处，还可能把病给勾出来，到时候遭罪的还是自个儿，所以一定得悠着点。

就说有心脏病的人吧，非要去做那些高强度的有氧锻炼，这不是给自己找麻烦嘛，心脏本来就弱，这么一折腾，负担加重，说不定心脏病就犯了，可千万不能这么干。

老人的肌肉和骨骼本来就比较脆弱，过度剧烈的运动可能还会让关节受伤，膝盖疼痛、脖子不舒服、背部僵硬，这些都可能是由于运动强度过大引起的。

既然剧烈运动不太适合，那什么运动才是“靠谱”的呢，其实，一些低强度的运动，不仅不会伤害关节，还能有效改善血液循环，帮助消化，增强免疫力。

每天坚持走个小步，心情也能愉悦起来，简直是老年人的福音，走路的好处太多了，放慢步伐，深呼吸，享受阳光，整个世界都变得温暖了，所以，运动虽然好，但要避免过度，适量最关键。

多喝水，皮肤好，身体好，这句话大家肯定都不陌生，喝水的好处太多了，水是身体的“润滑剂”，它帮助消化，保持体温，排毒解毒，简直是全身的“大管家”。

但，喝水这事儿，不是说你想喝就喝，想喝多少就喝多少，对于老年人来说，喝水可得注意技巧。

尤其是那些有心脏病或肾病的朋友，过量饮水容易引发心脏问题或者加重肾脏负担，甚至可能导致心衰、肾衰。

所以，喝水这件事，得讲究科学方法，老年人每天大概需要1.5-2升的水，分多次喝，每次不宜一次性喝太多，避免肾脏受到压力。

这里要提醒一句，尤其是喜欢喝含糖饮料的老年人，糖分摄入过多会增加身体的负担，容易引发糖尿病、血糖不稳定等问题，所以，饮料虽好，但偶尔为之就行，常喝反而“害”身体。

老年人饮食中最常见的误区之一就是偏爱咸和甜，很多人都喜欢吃重口味的食物，盐放得多，糖放得也不少。

尤其是冬天，很多朋友喜欢吃些腊味、咸肉、糖果，这些东西一时口感好，吃起来让人幸福感满满，但你知道吗，高盐、高糖的食物，常吃可是大大降低健康长寿的概率。

那些高糖的东西可不能多吃，糖分吃太多，人容易长胖，糖尿病也可能跟着来，而且它还会让人老得快，心血管也跟着遭罪，总之坏处一大堆，可得小心着点。

特别是对老年人来说，血管已经不再像年轻时那么有弹性，过高的血糖和血压会加重血管的硬化，甚至导致中风、心脏病等风险。

所以啊，老年朋友们，在冬季饮食中，尽量避免过多食用腊肉、咸菜、糖果等食物。

人到老年，许多人会觉得自己无所事事，偶尔待在家里感到孤单，于是，有的老年人便放弃了社交，喜欢躺在床上，或者整天看看电视，打打牌，过得比较单调。

殊不知，这种“封闭式”的生活方式，长期下去，真的会对健康造成不小的影响。

老人要是长时间自己待着，孤孤单单的，心里就容易出问题，身体也跟着遭殃，免疫力越来越差，整天没个好心情，心血管疾病说不定也会找上门来，这可都不是闹着玩的。

去参加个兴趣班，或者跟老伙计们唠唠嗑、搓搓麻将、这样既能活动活动身子，又能让心情美美的，人一高兴，身体也跟着好起来了，干啥都有劲儿！

不过社交也得有个度，要是整天忙着交际，反倒添乱，压力山大，老人就该躲开那些没用的应酬，心里轻松自在，平常找找乐子，好好享受生活，这才舒坦。

60岁后，长寿的路上并没有所谓的“捷径”，多运动、多喝水是对的，但这些事都得适度，千万不要“过度追求”，反而弄巧成拙。

关键还是要避免触碰那4条红线：过度运动、喝水过多、重口味饮食和孤独寂寞的生活方式。

只要保持适度的运动、健康的饮食，合理的社交，长寿也就不是难事，保持愉悦的心态，享受生活中的小确幸，老年朋友们，健康与长寿，离你并不远。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.