气温逐渐下降，老年人要戒掉这几个运动习惯，否则会加重心脏负担

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大家有没有发现，随着气温逐渐下降，秋冬的寒意总是让人心情有点沉重。

空气中的湿气也开始爬上了门窗，而你身体的那部分，可能也会开始“懒”了起来，尤其是年纪稍大的朋友。

气温一凉，不少人就开始觉得“哎呀，还是窝在被窝里舒服，出去跑步、散步、跳舞，太冷了，算了”。

但也有一些老年人，觉得冬天不应该就这么窝着，反而开始选择在寒冷中坚持运动，认为这样能增强体质，强身健体。

唉，说实话，这个出发点没有错，但做法得当与否，能不能真正起到保健作用，这就得另当别论了。

你需明白，冬季并非是可以随意进行各种活动的时节，这一点对于老年人群体而言更是如此。

不是所有的运动都适合寒冷天气进行，如果没注意调整，反而会加重心脏的负担，甚至可能引发健康问题。

这是一个被许多人忽略的事实。

冷空气让血管收缩，身体需要更多的能量来维持正常的温暖，而如果你还继续做那些剧烈运动，心脏可是会“跳得更快”来弥补这些缺失的热量。

一不小心，可能就会把自己“运动过头”，把身体弄得更累。

这可不是危言耸听，实际的病例和数据告诉我们，冬季低温和剧烈运动的结合，容易引发心脏负担加重，甚至有可能导致心脏事件的发生。

倘若温度降低到一定界限，身体的适应能力就会随之下降，心脏则会通过增加工作负荷来确保体温处于正常范围。

记得有个数据说过，寒冷天气里，人的心跳频率会自然增快，特别是在早晨，温差较大的时候，心脏的负担是比较大的。

这也就是为什么冬季心脏病的发病率相对较高的原因之一。

与此同时，冷空气对我们身体的影响，远远不止心脏，尤其对于老年人来说，关节也会变得僵硬、疼痛，身体的“机油”似乎也不太顺畅了。

所以，老年人如果在寒冷的环境下做一些高强度、高负荷的运动，比如剧烈的跑步、激烈的有氧运动，甚至是外面的晨跑，这样的“冒险行为”就像给心脏做了个“无情的加速器”。

心脏在低温下本来就处于一定的“压力之下”，而剧烈运动又让心脏跳动更快，极容易造成心血管的突然负担。

再说了，冬天的空气干燥，寒风刺骨，呼吸时空气没有夏季那么湿润，这时候如果再进行剧烈运动，呼吸频率增高，可能会导致呼吸道的不适，老年人的肺活量本就下降，呼吸急促、喘不上气更是容易加重心脏的负担。

气温一冷，空气一干，老年人的肺部和心脏就成了“最吃不消”的部分。

虽然说晨跑一度成为了很多老年人追求健康的一项运动，大家都知道早晨空气清新，跑步更能激活身体，但是一到冬天，大家最好调整一下这个运动习惯。

清晨时分气温与湿度大多处于较低水平，空气中氧气的占比也相对偏低。

一旦开始运动，心脏与肺部瞬间便要进入 “应激” 状态。

对于老年人而言，这般突如其来的刺激极有可能致使心脏承受过重的压力。

对于患有基础性疾病的老年人来说，情况则更为严峻，他们需要格外留意。

在更为糟糕的情形下，甚至可能诱发心脏方面的不良事件，诸如心律失常或者心肌缺血等状况。

再来说说那种每天坚持做激烈的有氧运动，比如跳绳、动感单车、跳舞等。

在气温低的环境下，做这些运动尤其是在户外，就像是把自己置身于冷冻库里，你不但要应对身体的反应，还要给心脏带来不小的压力。

有氧运动本来对于增强心肺功能有帮助，但如果心脏负担过重，特别是老年人心脏机能本就较差，进行剧烈运动可能导致血压波动剧烈，甚至引发心脏病。

并且寒冷的天气会造成血管的收缩，当心脏加大工作力度时，由于血流受阻不畅，心脏的负担自然就会进一步加重。

因此，老年人应减少参与这种剧烈运动，转而进行一些轻松自在的活动为宜。

很多老年人喜欢做些伸展运动，尤其是弯腰的动作，有些人喜欢做一些伸展操、瑜伽，尤其是在晨间进行，这些动作确实有助于放松关节，活动筋骨。

然而，过度伸展弯腰动作尤其是在寒冷环境下，可能带来关节拉伤、腰背疼痛等问题。

此外，一些老年人特别喜欢做蹲起、深蹲等动作，这类运动对心脏的负担也相对较大，尤其是在空气较冷、湿度较高的天气里，心脏一不小心就会“吃不消”。

气温下降时，老年人的身体机能会有所减弱，体内的代谢也相对放缓，做运动时就更应该注意节奏，尤其不能猛地“加速”。

有研究显示，慢跑比快速跑步对老年人更友好，慢速的运动可以让身体慢慢适应温度变化，也能让心脏的负担逐渐增加而不是突增。

还可以考虑在室内进行一些低强度的运动，比如说，在暖气房间里做一些轻松的伸展、太极等，这些运动不仅可以帮助增强骨骼，还能提高血液循环、改善心脏健康，特别适合冬季进行。

寒冷天气并非与运动水火不容，核心在于运动方式的抉择。

如果老年人在冷空气中依旧坚持做一些高强度、高负荷的运动，心脏肯定会有反应，身体也会吃不消。

所以，最好是选择一些温和、适合的运动方式，保持运动的同时，也保护好心脏，避免因过度劳累而加重健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈思,朱寒笑.运动健身行为对我国空巢老人健康相关生活质量的影响[J].成都体育学院学报,2020,