这样为你的肩膀“解冻”

每到冬季，许多人便感到肩膀隐隐作痛，严重时甚至难以抬起胳膊，这往往是肩周炎悄然来袭的信号。肩周炎并非老年人的专属，长期伏案的上班族、体质较弱的人群等，同样可能因寒冷天气的侵袭而患上肩部炎症。

为何天冷容易诱发肩周炎？西安市莲湖区桃园社区卫生服务中心全科医生邓军令表示，肩周炎又称五十肩、冻结肩、漏肩风等。由于冬季气温骤降，人体为保存热量，周身血管收缩，血液循环减慢。肩部作为活动频繁的部位，其周围的肌肉、肌腱、滑囊等软组织在寒冷刺激下会变得“僵硬”，血液循环不畅且代谢能力减弱，从而引发炎症。此外，冬季户外活动减少，肩部缺乏运动，肌肉容易僵硬。随着年龄增长，人体正气渐弱，肩部结构老化，对寒冷刺激的抵抗力也随之降低，这些因素都增加了肩周炎的发病概率。

邓军令提供了缓解肩周炎的几个有效方法：第一种是热敷，通过提高局部温度，促进血液循环，放松肌肉，减轻炎症引起的疼痛与僵硬，可用热水袋或热毛巾敷于肩膀疼痛处，以温热舒适为宜，每次敷15至20分钟，每天3至4次，也可尝试姜渣热敷或醋热敷。局部皮肤溃烂、出血者不宜热敷，孕妇禁用。

第二种是按摩，可以缓解肌肉紧张，改善局部血液与淋巴循环，放松肩部肌肉、肌腱等组织，减轻疼痛，恢复肩关节活动力度，揉捏法和推拿法均可，每次约10至15下，每天 2至3组。

第三种是伸展运动，通过拉伸肩部肌肉、肌腱及关节囊，有效拓宽关节活动范围，预防肩关节粘连现象，同时缓解因长期缺乏活动或炎症引发的关节僵硬问题。如手臂爬墙运动和背后伸展运动。通过哑铃侧平举加强肩部肌肉力量训练。

不良姿势会加剧肩部肌肉的负担，引发紧张和劳损问题。因此无论是坐姿还是站姿，都要挺胸抬头。同时要注意保暖，可选择高领毛衣或带护肩的衣服，晚上睡觉盖好被子，防止肩部外露。外出时可使用保暖贴贴于肩部。

此外，红外线照射、超声波治疗等物理疗法可深入组织内部，改善局部血液循环，促进炎症吸收，减轻疼痛与肌肉痉挛。而针灸通过刺激肩部特定穴位，能够疏通经络、调和气血、止痛消肿，改善局部血液循环、解除粘连和痉挛，有效缓解肩部疼痛和活动受限。 西安报业健康工作室 李琳

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