长期散步能把4种病“走没”？看完就懂了！

适量散步的确能带来以下四项健康益处：

1. 预防骨质疏松：相比跑步和高强度训练，散步对膝关节、脊椎和髋关节的压力较小，因此特别适合老年人和关节不适者。此外，散步有助于骨骼健康，能有效预防骨质疏松；研究表明，定期散步者的骨密度更高，骨骼更强健。

2. 改善心理健康：散步能促进大脑分泌多巴胺和血清素等神经递质，这些化学物质与情绪稳定和幸福感密切相关。研究显示，散步能显著减轻焦虑和抑郁症状，同时增强自尊和自信。

3. 增强心肺功能：散步时，心跳加速，肺部吸入更多氧气并输送到全身。这不仅能增强心脏力量，提高心血管系统的适应性，还能扩大肺容量，增强弹性，提高气体交换效率。长期坚持散步能有效降低心脏病和中风等心血管疾病的风险。

4. 预防心血管疾病：散步能促进血液循环，降低血压，减轻心脏负担，并有助于预防动脉硬化，降低心脏病发作的风险。

最佳散步时间，选择对的时段很重要！

散步的最佳时间因人而异，取决于个人偏好和日常习惯。

清晨：黎明时分，空气清新，气温凉爽，选择此时散步能为新的一天注入活力，提振精神，有助于校准生物钟。

黄昏：傍晚时分，天气转凉，散步成为缓解一日辛劳、放松心情的绝佳方式，同时对改善夜间睡眠大有裨益。但应尽量避免靠近马路，以防吸入汽车尾气。

过了60岁，坚持这四件事比运动更重要

1. 坚持早睡：许多老年人在退休后常有多次睡眠机会，但充足的睡眠时间虽重要，熬夜却不可取；熬夜对身体的损害，用再多的睡眠时间也无法完全弥补。

2. 坚持远离垃圾食物：腌制、烟熏、霉变、烧烤、油炸食品及甜食等，均属垃圾食品。老年人的慢性疾病如高血压、糖尿病、癌症和中风，往往与不良饮食习惯相关。

3. 坚持远离烟酒：许多老年人虽已年过花甲，仍长期吸烟酗酒。烟草和酒精被世界卫生组织明确列为致癌物质，年轻时的习惯至60岁时已持续数十年，不戒除将带来更严重的健康风险。

4. 坚持远离动怒：60岁后，养生更需养心。然而，许多老年人易于动怒，常无端发脾气，最终受害最深的还是自己。#养生学说#​