今年冬至“凶日”，中老年人，记得：1不走、2不动、3要做、4不留

冬至，是一年里最短白昼、最长黑夜的日子，也是迎来阴阳交替、万物更新时刻的特殊时刻。在2024年，冬至是12月21日17:20:20（公历），农历为十一月廿一。

在中国，冬至不仅仅是一个天文现象，更是承载着丰富的文化意义。它是阴盛阳衰的象征，意味着万物回归自然，重新开始。人们相信，冬至过后，阳气开始逐渐上升，万物开始复苏，冬至这天过后，黑夜逐渐变短，白昼逐渐变长。

>>>今年的冬至“凶日”，中老年人请记住：1不走、2不动、3要做、4不留

【1】不走：冬至不可轻易出行

12月21日是“冬至”，在这个特殊的时刻，许多人会选择外出游玩，享受大自然的美好，然而，对于中老年人来说，这样的做法并不可取，因为冬至是“凶日”，在这个时刻出行，易引发各种意想不到的健康问题，甚至可能危及生命，尤其是有心血管疾病、高血压等基础疾病的中老年人要格外谨慎。

在中国传统文化中，有一个说法是“冬至千里不宜行”。这句话恰恰点出了冬至这天出行的风险。 在冬至这天，天气寒冷，气温较低，空气湿度较大，人体的新陈代谢较缓慢，如果在这个时候外出，容易导致身体的能量和气血的流失，从而影响健康。而对于有基础疾病的中老年人来说，冬至出行可能会加重病情，甚至引发更严重的健康问题。

【2】不动：控制情绪波动，沉稳应对感情分歧

记录下列问题，你是否也有这样的困扰？

“看着家人总是因为琐事争吵，心里总是感到不安”，那么你是否逐渐感到身体疲惫，甚至心悸、焦虑等症状？ “随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，对外界刺激的抵抗力也随之减弱”，因此，即使是一些小的情绪波动也可能对身体健康造成不良影响。

作为一名中老年人，控制情绪波动，保持内心的平和是至关重要的。这样不仅有助于降低健康风险，还能让家人和自己远离“凶日”的影响。

【3】要做：注意保暖养生，敞开衣服会危害健康

①注意头部保暖

冬至时节，天气转寒，尤其在北方地区，寒风刺骨，气温骤降，这个时候，保暖显得尤为重要，注意头部的保暖，可以有效地防止感冒和其他健康问题，中老年人在冬至这天尽量选择穿着一些厚实的衣物，以保护自己的头部不受寒风的侵袭。

②饮食温补，不要吃寒凉生食

饮食方面，要注意选择一些具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物不仅能够提供身体所需的营养，还能够帮助身体保持温暖， 尽量避免食用过于寒凉的食物，如生冷的水果、海鲜等，这些食物可能会对身体造成不良影响。

③注意身体锻炼，避免大幅度的运动

冬至时节，锻炼也显得尤为重要，可以帮助身体保持健康和活力，但是在冬至这天，要注意避免进行大幅度的运动，如跑步、篮球等，这些运动可能会对身体造成不必要的损伤。

适合中老年人的运动包括散步、太极拳、气功等，这些运动相对温和，不会对身体造成过大的压力。此外，在锻炼时，要注意穿着适合的衣物，以避免寒风的侵袭。

【4】不留：身体不适请及时就医，定期体检

如果身体不适， 请及时就医。不要轻易拖延，以免病情加重，而且要定期进行体检，了解自己的身体状况，及早发现潜在的健康隐患。冬至这天也可以选择在家中进行一些轻松的活动，如看书、听音乐等，以放松身心。

尾声：冬至，别再走、动、留

冬至是一个重要的节气，中老年人在这个时候要注意保暖、饮食和运动，选择在家中度过这个特殊的时刻，与家人一起分享冬至的美好时光，感受家人的温暖。

在这里，也希望大家能够更加重视自己的身体健康，定期进行体检，注重身心健康，以应对冬至带来的健康挑战，过一个健康、快乐的冬至！此外，我们也应该关注家人的身心健康，引导他们养成健康的生活习惯，以确保家人的健康和安全。