抗衰老在行动：《黄帝内经》提醒中老年人，想要健康长寿，养生顺序不能错，顺应四时，才不会白养生！

冬季气候寒冷，万物冬藏，关机冬季养生也越来越受关注。那么又该如何正确养生？山东省精神卫生中心中医门诊指出，可以借鉴《黄帝内经》提出的方法。

《黄帝内经》是现存中国最早的医学典籍，重视养生益寿，被尊为“医家之宗”，主张“不治已病治未病”，即在发病之前把自己的身体调理好，预防疾病的发生。

《黄帝内经·灵枢》有云：“人以天地之气生，四时之法成。”

四时阴阳，是万物之根本，人生于天地间，与四时变幻相应相合。唯有顺应四时自然规律变化，方能使得体内气机顺畅，从而身康体健。

身体是一个人最大的本钱，因此，有效的养生，确实能够帮助我们减少、避免很多不必要的疾病发生。但养生最忌讳“瞎养”“乱养”，说不定会起反作用。

尤其是《黄帝内经》指出“人过五八，五脏始衰”，意思是人过了40岁之后，五脏就会开始慢慢衰弱了，衰弱的顺序为肾——肝——心——脾——肺。

这时候就更应该重视养生，顺应自然规律，按照五脏衰弱的顺序去正确的调理养生，则可以延长我们的健康，生-命。

那么该如何才能正确养生呢？《黄帝内经》：“人过五八，五脏始衰”，教你正确养生顺序，顺应四时，才不会白养生。

古语有云：“春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”养生最重要的就是顺四时，即按照《黄帝内经》中春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。

春生

《黄帝内经》：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，养生之道也。

春三月，万物复苏，推陈出新，一派欣欣向荣。此时，人们应当夜卧早起，助益阳气生发，也要顺应春生之气，舒展身体，愉悦精神，以免损伤肝脏。

春季阳-气渐生，而阴寒未尽，加上风邪很盛，容易侵袭人体而损耗阳-气。

平日，多吃温补阳气的食物，如葱、姜、瘦肉、蛋类、优质蛋白质、豆类、蔬菜等，帮助祛寒散邪、辅助阳-气。

夏长

《黄帝内经》：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，养长之道也。

夏三月，天地气交，枝繁叶茂，昼长夜短，阳盛阴衰。宜晚睡早起，弥补阴气，滋养阳气，且夏主心，当平和情绪，去烦去燥，切忌大悲大喜。

炎热多雨的时节，还要合理运动，祛湿健体，也要清淡饮食，防暑安身。

中医认为夏属火，通心，人易烦躁不安、胸闷气短，所以，暑天睡好养心很重要；夏天出汗也多，容易耗气伤阴，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物。

此外，夏天是脾胃最为脆弱的时候。脾胃喜温不喜冷，因此，夏天不要贪凉，冰镇食物能不吃就不吃。

秋收

《黄帝内经》：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，养收之道也。

秋三月，万物成熟，平定收敛，天高风急，地气清肃。人应早睡早起，以保神志安宁，减少肃杀之气对身体的影响，同时也要滋阴润燥，舒展肺气，适当进补贴秋膘，为过冬打好基础。

秋属金，金主肺，所以秋天适合养肺。

肺主升清，通达水液的代谢，而秋天气候干燥，气体的交换容易影响肺功能。尤其是入秋后天气渐冷，肺气易损，肺部疾病高发，所以养肺显得特别重要。

秋季还主“收”，万物趋向于以收藏为用，人体的代谢废物也易在体内蓄积，导致各种疾病。这就要求我们要保持身体三通：大便通、小便通、汗液通。

冬藏

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，养藏之道也。

冬三月，生机闭藏，阴盛阳衰，雨雪纷飞，天寒地冻。我们要早睡晚起，不扰阳气，还要顺应冬气，以养藏为主，保暖御寒，补养肾气，健康过一冬。

冬季寒冷，补肾正当时。中医认为“肾开窍于耳”，这时经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。

几千年来，中医被称之为“岐黄之术”，而《黄帝内经》作为中医四大经典之首，得益人间几千多年，奠定了中医理学的基础。

可以说，《黄帝内经》中对人体的秘密已经解析到极致，关于养生法则，详细到每个季节、每时每刻。所以我建议每个人，都去读一读《黄帝内经》这本书！

我们看《黄帝内经》最大的好处就是可以熟知自己的身体状况，要是生活中有不舒服的地方，也可以按照上面的法子，尽快得到治疗。

但是想要随随便便参透《黄帝内经》还有一定的难度，古代人的话语都是言简意赅，内里隐藏着大道理，从古至今，有着不计其数的医学家、养生家，都把《黄帝内经》作为必修课。

我看的这本《黄帝内经》就很好，采用彩绘全注全译，把《黄帝内经》掰开了揉碎了，结合现代中医学，更科学地呈现出来，原本晦涩难懂的古文，被解读后通俗易懂。

《黄帝内经》这本书在一开头，就讲述了关于长寿的养生方法，以及四季养生法和不生病的方法等等，提出了“养生胜于治病”这个在当时非常先进的方法，类似于现代医学的“治未病”学说。

这本书，还记载了很多疾病在发生前的征兆，和预防对应的办法。宋美龄也是按照书中的方法调养身体，转变生活方式，患癌两次还活到106岁高龄，赢得了长寿。

《黄帝内经》首次提出健康靠“养”不靠“治”的思想，“治未病”这一理念也源于此，如果合理运用人体的奥秘，近可强身祛病，远可延年益寿。

中国民族卫生协会抗衰老专委会立足民族卫生健康领域，扎根抗衰老暨食品医药大健康等行业产业，接受中国民族卫生协会的领导，重点就抗衰老暨食品医药大健康行业开展信息交流、业务培训、科普宣传、书刊编辑、专业展览、国际合作与交流等。按照协会的部署，专委会将抓好抗衰老暨食品医药大健康行业自律与发展，为建设健康中国做好服务。

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