冬至前后，提醒中老年人特别注意：最要做的“四件事”，平安过冬

古人云：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故谓之冬至。”

冬至，作为一年中白昼最短、夜晚最长的日子，不仅标志着寒冬的正式降临，也预示着阳气回升、万物即将迎来新的生机。

民间有“冬在头冷到底，冬在中单衣冬，冬在尾冻死鬼”的说法。这是根据冬至在农历冬月（即农历十一月）的位置来划分的。

在这个特殊的节气里，中老年人的身体健康尤为值得我们关注。随着气温的骤降，各种冬季疾病也悄然而至，因此，如何在冬至前后做好养生，成为中老年人平安过冬的关键。

近年来，随着健康意识的提升，越来越多的人开始重视季节变换对身体的影响。

网络上关于冬至养生的讨论热度不断攀升，从饮食调理到日常起居，每一个细节都牵动着人们的心。

在信息时代，如何筛选出真正适合中老年人的养生之道，就显得尤为重要。

今天，我们就来聊聊冬至前后，中老年人最应该做的“四件事”，让这个冬天不再寒冷，而是温暖如初。

一、早睡晚起，顺应天时

《黄帝内经》中曾深刻阐述：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”这句话揭示了冬季自然界的独特韵律——万物在这个时节都进入了深沉的休眠，天地间的阳气也悄然潜藏，仿佛整个世界都沉浸在一片静谧与蓄势待发之中。

对于步入中老年的朋友们来说，遵循这一自然法则，适时调整自己的作息习惯，显得尤为重要。

早睡，是为了更好地养阴。例如，晚上九点便上床休息，让疲惫的身躯在夜幕的庇护下得以充分恢复，就像手机需要充电一样，我们的身体也需要通过充足的睡眠来“充电”。而晚起，则是对阳气的细心呵护。比如，将起床时间调整至早晨七点以后，此时阳光已初照，寒气逐渐消散，可以避免在寒气最重的清晨时分让身体受到侵扰。

这样的作息安排，确保了充足的睡眠时间，让身体能够蓄积起足够的能量，以更好地应对冬季的严寒。

在那温暖的被窝中，多享受一会儿晨间的宁静与温暖，身体得到了前所未有的放松，就连紧绷的神经也在这片刻的安宁中逐渐舒缓。

心灵也仿佛找到了归宿，变得愈发宁静而平和，仿佛整个世界都变得温柔起来。

二、午间小憩，养精蓄锐

在繁忙的生活节奏中，午间小憩成为了中老年人不可或缺的养生之道。

民间流传着一句谚语：“冬至不睡午觉，如同冬天不吃饺。”这句话形象地表达了午间休息的重要性。

对于中老年人而言，随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，更需要通过合理的作息来调养身心。

午餐过后，阳光斜洒，正是享受片刻宁静的好时光。找一个环境幽静、空气清新的地方，或是家中安静的卧室，或是庭院中的凉亭，轻轻闭上双眼，让身心完全放松。这

短短的半小时闭目养神，仿佛为身体注入了一股新的活力。它不仅能够有效缓解上午工作、活动所带来的疲劳，还能为下午的种种安排储备充足的能量，让人精神焕发，干劲十足。

古人云：“子午觉，养生之宝。”子午之时，正是天地间阴阳交接的关键时刻。此时进行小憩，不仅顺应了自然规律，还有助于调和体内阴阳，保持身体的平衡与和谐。

中老年人若能坚持午间小憩，无疑是对自身健康的一大贡献。这种简单而有效的养生方法，既无需花费太多时间与精力，又能带来实实在在的益处，何乐而不为呢？

因此，让我们珍惜每一个午间时光，用小憩来滋养身心，迎接更加充实的下半天。

三、食补养阳，温暖身心

冬至时节，寒风凛冽，人体易受寒气侵袭，此时饮食调养显得尤为重要。对于中老年人而言，由于体质相对较弱，更应注重通过饮食来补助阳气，增强身体的抵抗力。

在这一季节里，温热性食物成为了餐桌上的佳选。羊肉，作为温补之佳品，其肉质细嫩，味道鲜美，且富含丰富的蛋白质与矿物质，常食能温中暖下，补气生血，为身体注入源源不断的温暖与活力。

牛肉同样不失为滋补之上选，其营养价值丰富，能强健筋骨，助阳气升发。此外，核桃与红枣也是冬至时节不可或缺的食补食材，它们既能滋阴润燥，又能养血安神，为中老年人提供全面的营养呵护。

在饮品方面，适量饮用姜茶、红枣茶等温热茶饮，同样能起到驱寒暖身的效果。姜茶以其辛辣之性，能迅速驱散体内寒气，使身体变得暖和起来；而红枣茶则以其甘甜之味，滋养心脾，补充气血，让人在品味中感受到温暖与滋养。

《本草纲目》所载：“羊肉，温中暖下，补气生血。”合理的食补，不仅能让身体在寒冷的冬日里暖和起来，更能为来年的健康打下坚实的基础，让人在享受美食的同时，也能拥有健康的体魄。

四、预防感冒，守护健康

冬至时节，气温大幅度下降，寒风刺骨，正是感冒及各类呼吸道疾病肆虐的高发期。

对于体质相对较弱的中老年人而言，此时更应高度重视保暖工作，特别是要保护好头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位。

因为寒风侵袭不仅会导致身体不适，还可能引发严重的呼吸系统疾病。

为了降低感冒的风险，保持室内空气的清新与流通同样至关重要。建议定期开窗通风，让室内外的空气得以交换，从而有效减少病毒和细菌滋生的环境。同时，也可以利用空气净化器等设备来进一步提升室内空气质量。

当然，适当的户外活动也是预防感冒的有效途径。在阳光明媚的天气里，中老年人可以选择散步、慢跑等轻度运动方式，这样既能增强体质，提高免疫力，又能呼吸到新鲜的空气。然而，在运动过程中务必注意量力而行，避免过度劳累，以免适得其反。

俗语所言：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”通过养成合理的饮食习惯和良好的生活习惯，我们完全可以有效地预防感冒，守护自己的健康。

冬至，不仅是寒冷的开始，更是养生的良机。中老年人只要做到早睡晚起、午间小憩、食补养阳、预防感冒，便能在这个寒冷的季节里，保持身体的温暖与健康。

让我们一同遵循古人的智慧，结合现代的生活方式，让这个冬至成为我们健康生活的起点，迎接一个充满活力与希望的春天。愿每一位中老年人都能平安过冬，享受健康、幸福的美好生活！