失眠与缺乏维生素有关？经常失眠的老年人，不妨补充这3种维生素

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每到晚上，很多老年人都会悄悄躺在床上，翻来覆去，数着羊，数着数，数到天亮，羊都成群结队地跑了，而自己依旧是精神抖擞地在床上翻滚。

是不是感觉特别熟悉？这可不是做梦。这个问题，简直是许多老年朋友在晚上的“烦恼清单”上排名第一的。

如果你也曾面临过失眠的困扰，肯定知道这是一件多么痛苦的事。晚上想睡觉，但偏偏不肯让人安生，白天则开始像“行尸走肉”一样，昏昏欲睡，没精打采。

那么，问题来了！失眠这件事到底是怎么回事？是不是单纯的年龄增大，还是背后潜藏着什么不为人知的原因呢？而且你有没有想过，失眠与我们日常所吃的东西有关系？比如说，维生素？

一位患者年过七旬，原本是那种能在风中立、雨中行、夜里好眠的硬朗老人。然而，最近几个月，她开始经历了人生中的一大难题——失眠。开始时，她以为可能是自己白天活动少了，晚上精力太旺盛。但奇怪的是，即使她白天故意增加了活动量，晚上还是辗转反侧，难以入眠。

这使患者极为困扰，开始波及她白日的心情与精力。她开始询问身边的朋友，也试图用热牛奶、听轻音乐等传统方法来改善睡眠，但效果都不明显。最终，她决然作出决定，奔赴医院寻求援助。

在医院里，经过一系列的检查后，医生告诉患者，她的失眠可能与维生素缺乏有关。尤其是缺乏维生素B群、维生素D和维生素E，而这些营养素对维持正常睡眠周期不可或缺。这个消息让患者颇感惊讶，因为她之前从未想过这些平常听起来都很“普通”的维生素会影响到她的睡眠。

医生解释说，维生素B群（尤其是B6和B12）对于神经系统的健康至关重要，它们参与制造调节睡眠的神经递质，如血清素和褪黑激素。当这些维生素缺乏时，人的神经系统会受到影响，进而影响睡眠。

通常我们可以通过晒太阳来获取维生素D，但很多老年人因为少出门，所以体内的维生素D经常不足。维生素D不仅对骨骼健康有着至关重要的意义，而且还直接关联到我们的睡眠质量。研究表明，充足的维生素D对睡眠周期的调节大有裨益，从而有助于提升睡眠质量。

维生素E则作为一种强效抗氧化剂，能保护细胞不受自由基的伤害，尤其在夜间，它帮助降低氧化压力，对维持深度睡眠周期非常关键。

了解了这些信息后，患者开始在医生的指导下调整饮食，补充相应的维生素。她增加了富含维生素B群的食物如瘦肉、全谷物和绿叶蔬菜的摄入；同时，每天坚持在院子里晒太阳，以提高体内的维生素D水平；此外，她还通过食用坚果和植物油来增加维生素E的摄入。

数周之后，患者惊喜地发觉自身睡眠质量有了显著的改善。不但夜晚能够迅速入眠，而且整夜的睡眠质量更佳了。白天，她发觉自己的精神状态较以往大有改观，整个人仿若焕发出崭新的活力。

我们不难发现，维生素在我们的生活中扮演着重要的角色，尤其对于老年人来说，充足的维生素摄入不仅关乎身体健康，也直接影响到生活的质量。因此，对于经常失眠的老年人来说，检查并补充这些关键维生素可能是改善睡眠的一个简单而有效的方法。

失眠的困扰可能令许多老年人感到无助，但通过了解和实践，我们可以找到解决问题的钥匙。在这个充满挑战的年岁里，我们切不可忽视那些看似微乎其微，实则至为关键的“小元素”。毕竟，有时候，一个美好的夜晚，只是一些维生素的距离。

我们不仅见证了维生素对改善睡眠的神奇作用，还能从中探索更深层次的影响和更广泛的益处。这个患者的经历不仅是她个人的胜利，也为我们提供了一扇窗口，通过补充维生素来全面提升老年人的生活质量。

当这个患者开始补充维生素B群、维生素D和维生素E后，她发现自己不仅晚上睡得更好了，白天的精力也更加充沛。这不仅得益于睡眠的改善，更是由于这些维生素在身体内起着多重关键作用。

维生素B群特别是维生素B12和叶酸，对心脑血管的健康非常重要。这两种维生素可以帮助降低同型半胱氨酸的水平，这是一种与心血管疾病紧密相关的氨基酸。

高同型半胱氨酸是心血管问题的一个风险因素，通过补充维生素这对老年人而言尤为重要，毕竟随着年龄的递增，罹患心脑血管疾病的风险会自然升高。

维生素D的益处绝不止于改善睡眠这一方面。维生素D对骨骼健康的贡献众所周知。对于老年人而言，其在助力钙吸收、预防骨质疏松症方面有着尤为重要的作用。

此外，维生素D还与免疫功能有关，足够的维生素D水平可以帮助身体抵抗呼吸道疾病，这对于经常因免疫力低下而感冒的老年人尤其重要。

维生素E作为一种强效抗氧化剂，其好处远超过普通的维护细胞不受自由基伤害这一点。它在维护皮肤健康、预防炎症、甚至于减缓老年痴呆症状的发展中都有着不可忽视的作用。

对于患者而言，补充维生素E不仅改善了她的睡眠质量，也帮助她保持了更为健康的皮肤和更佳的认知功能。

对这个患者来说，开始补充维生素不仅仅是解决失眠的直接办法，更是她全面提升生活质量的一个转折点。

她开始更加注意饮食的平衡，积极参与户外活动以获取更多的阳光，从而不断提升自己的维生素D水平，她还通过食用坚果和种子来获取更多的维生素E。

补充维生素，对改善睡眠有益，更可带来广泛的健康效益。这个过程中的每一步改变，都为老年人带来了更健康、更活跃的生活方式。

在关注老年健康的同时，我们应当意识到，维生素的补充是一个全方位的健康策略，它涵盖了从骨骼到心脑血管，从免疫力到精神状态的各个方面。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]熊玮 ，交泰丸对维持性血液透析抑郁症患者睡眠质量及心理状态的影响，武汉市中医医院，2024-07-11