人到60岁后，即便是身体锻炼，也有科学要求，否则悔之晚矣

60岁，人的花甲之年，

告别了工作，

退居家庭安享晚年。

但含饴弄孙的时代已经过去，

60岁以上的老人顶多到学校或幼儿园

接接孩子，送送孩子，

剩余时间，多数都用在了

遛弯锻炼身体上。

60岁以上的人果真进入老年了吗？

陈定法教授说，

60岁以上的人称之为老人，

有如下根据：

第一，根据国际规定和《老年人权益保障法》的规定，

60周岁以上的人被确定为老年人‌‌。

第二，60岁是人生理变化的重要分水岭。

50-60岁是生命的高危期，

也是健康状况的分水岭，

也就是俗话说的“年龄坎儿”。

因此，这个年龄段的人往往会出现

血管硬化、血糖代谢紊乱、心肺功能衰退等生理变化，

增加了患病的风险‌。

这些变化，使得60岁以上的人

在身体和心理上都需要更多的关注和照顾。

生命在于运动。

60岁以上的老人更需要运动锻炼。

但千万需要注意以下禁忌‌：

第一，切勿快速跑跳‌：

老年人心肺功能衰弱，

动脉血管硬化，

快速跑跳，

容易引起心率剧增、供氧不足、血压猛升，

导致意外伤害‌。

第二，切勿激烈竞赛‌：

60岁以上的老年人，

应该严格禁忌足球、篮球、摔跤、拳击等竞赛项目。

因为老年人反应迟钝，

平衡能力和自控能力差，

容易跌倒导致骨折或其他严重损伤‌。

第三，切勿负重憋气‌：

人在憋气用力时，

肺、胸、腹内压升高，

血液循环受阻，

容易引起脑贫血、头昏眼花、胸闷恶心，

甚至休克或心肌梗塞‌、脑出血！

所以，60岁以上老年人

切忌这种负重憋气的锻炼。

第四，切勿变动头部位置‌：

老年人不宜做

低头弯腰、仰头后倒、左右侧弯等动作，

更不要做头部向下的倒立动作，

以免血管破裂导致脑溢血‌。

第五，切忌锻炼时摇摆旋转‌：

老年人协调性差，平衡力弱，

不宜进行溜冰、荡秋千、弹跳板等旋转动作，

以免发生意外‌。

第六，切忌天不亮就去锻炼‌：

老人睡眠越来越少，

于是喜欢起大早外出晨练。

但要注意：

第一，太阳未出，空气中含有太多的二氧化碳，

大量吸入，不利于健康‌。

第二，老人刚从长时间的睡眠状态中清醒过来，

并不适应剧烈锻炼。

第七，切忌运动前不热身‌：

老人晨起锻炼前，

一定要首先活动活动手脚和身体各个部位，

这就叫热身。

如果不热身就快速进入运动状态，

会增加运动受伤的风险‌。

第八，切忌剧烈运动‌：

老年人的肌肉和神经系统反应较慢，

应该避免高强度或高冲击性的运动，

如快速跑步、跳跃等‌，

以免引起不必要的自我伤害。

第九，切忌运动过量‌：

老年人一次性运动过量或强度过高，

容易导致肌肉酸痛、关节损伤，甚至诱发心血管疾病。

陈定法教授说：

大家看一看，

运动是好事，

但毫无禁忌的老人运动，

不仅不能锻炼身体，

还会为身体带来极大的伤害。

老人们想一想，

一旦发生锻炼过当的后果，

那就不是个人的痛苦问题，

还会把家庭拖入深渊。

陈定法教授说，

当步入 60 岁的人生新阶段，

遛弯散步不再只是简单的走走停停，

而是一门需要精心钻研的健康艺术。

那么，

既然锻炼有这么多的禁忌，

可有什么适合60之上的老人的锻炼方式吗？

陈定法教授说：

第一，走路是最好的锻炼方式，

但是不提倡老人疾走、快走、大步走、倒着走，

尤其是不要受手机中每天走路按步数中奖的诱惑，

每天走5000——7000步为宜。

过多则有可能伤损你的腿部各关节，

酿成后患，

让你再也走不了路！

第二，打太极拳特别适合老年人。

因为太极拳动作柔和，

有助于调节呼吸和放松身心‌。

第三，有准备地慢跑或快走‌

老年人不提倡突然间的快走或者跑步，

那会引发身体不适、损伤或者摔倒的后果。

但是如有准备的慢跑、快走，

这些低强度有氧运动，

适合60岁以上的老年人‌。

第三，提倡游泳。

游泳，是全身运动，

老人的整个身体漂浮在水中，

会一下子减轻了身体对关节的压力，

而且还能锻炼臂部和腿部的肌肉

以及全身的协调能力。

第六，练习瑜伽‌。

瑜伽是中老年人参加的不错的锻炼方式，

它动作轻柔，缓慢，

可以增强身体各部的柔韧性，

促进全身的血液循环‌。

总之，60 岁老人之后的散步，

是为了享受生活，保持健康。

千万不要急于求成，

要知道“过犹不及”的道理。