什么减肥方法能有效减脂？减肥前一定要看完这一篇

减脂期的朋友们总是会各种各样的疑惑：这种减肥法有没有效，那种减肥法能不能用，我吃得这么少怎么还没瘦……

其实减肥是一个漫长且需要长期坚持的事情

想要减肥或者说有要减肥的念头的，都一定要想清楚这些问题

想清楚了，成功减肥且能坚持下来的几率才会大很多！

问1、你真的需要减肥吗？

很多人都只是单纯的觉得自己胖或者不够瘦，就开始减肥。但，你真的需要嘛？

身体的BMI、体脂率、腰围和臀围比是最能直接反映人是否肥胖的几个指标。

我们只有更好地认识当前的身体状况，才能确定自己是否可以或者需要减肥。

当你的这四项数据中有任何一项超过了健康值，都需要减肥。反之最多则是需要改变不良习惯，合理饮食，多运动。

问2、你为什么会胖？

除去先天性遗传因素，后天性热量代谢不平衡，收入大于支出，也就是摄入的热量大于人体消耗和排泄的热量，是目前国际医学界公认的肥胖产生的最主要原因。

这也是我们一直强调要合理饮食，记录饮食数据的原因，只有这样你才能保证且监督自己不超热量摄入。

问3、减肥的原理是什么？

减肥的原理就是在保证摄入身体所需要热量后尽可能的少摄入多余热量，同时利用身体活动（运动）来消耗多余的热量，当摄入与消耗产生热量亏空时，身体就会燃烧多余的脂肪，达到减肥的目的了。

所以减肥除了需要记录饮食统计热量外，还首先要了解自己每日所需的热量，这样才能有目标的控制自己每天的热量摄入。

问4、我们的理念

大部分的人都是一边羡慕别人好看的身材，一边又放不下自己手上的美食。

有些“聪明”的人就抓住了这样的减肥商机，生产出一大堆的减肥药、代餐粉、代餐饼干等等，不但浪费我们的钱还伤害身体。

热量减肥法app的初衷、理念就是让减脂回归健康的生活方式，通过科学的饮食，不代餐不药物，让你吃得瘦还健康！

问5、如何制定减肥目标？

减肥的本质是减少身体多余的脂肪，而在一般的情况下（没有外力的作用，比如抽脂），身体脂肪的分解并没有我们期望的速度那么快（比如说一周减10斤）。

所以对一般人来说，我们可以先定个每周减重1-2斤的目标，这也是一个比较合适的健康减肥速度。这样不但不损害我们的身体健康，还能让自己有一直坚持下去的动力。

问6、你要减的是什么？

减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。

从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。

前两个部分是基本固定的；很多不健康的减肥（节食、过度运动、药物），都会导致肌肉率下降，同时水分也会下降，反而越减越肥。所以，健康减肥一定是要减去威胁我们身体健康的脂肪。减肥要减脂！

问7、该怎么调整饮食？

首先我们要了解自己的身体。算算自己一天需要多少热量，以此作为热量摄取的参考。

其次选择健康、未经深加工的食物，多吃蔬菜、适量水果、肉类、豆类、奶制品等，少吃不健康的零食、高糖高脂的食物。

坚持良好的饮食习惯，一周之内就能看到不错的效果。

当然，减肥不是一朝一夕的事，想要更健康，更苗条，还需要长期保持。

问8、如何运动？

健康均衡的营养饮食，加上适量的运动是最健康有效的减肥方法。

减肥初期：比较适合从强度较低的有氧运动开始，比如快走、慢跑等；

中后阶段：可提高运动强度，选择中速跑、健身操、爬楼梯、球类运动等；

另外可以针对不同的体型选择运动方式。如：全身胖的推荐快走、慢跑、爬山、游泳；上身胖的则推荐有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞等等。

运动适量就好，每周有3-5次的有氧运动，减肥初期会有非常不错的效果，后期需要通过减肥目标和自身的身体数据再做调整。

问9、关于作弊日

作弊日又称为欺骗日，简单来说就是当体重超过10天以上无任何变化时，可以抽出一天，进食量高于日常所摄入的食物量。

原理是在减脂过程中体重下降一段时间，身体会慢慢适应这种低卡路里摄入，利用更少的热量来消耗完成它的工作，造成新陈代谢下降，出现平台期难以突破的状态。

“欺骗日”的存在不但有利于打破僵局，还能满足我们的口腹之欲，对减脂之路充满期待。

但建议不要将某一整天都放纵成为“欺骗日”，而是将欺骗餐集中在早餐和午餐增加摄入，因为如果将高热量的食物放到晚上吃，产生肥胖的几率更高。

问10、减肥的周期有多久？

科学减肥坚持一个周期也就是三个月，才能稳定减肥成果。

我们人体的细胞更新时间大概是90-180天，也就是3-6个月，当我们成人后，人体的脂肪细胞数量不会变。不管是增肥还是减肥，唯一改变的只是脂肪细胞大小。

但人体脂肪细胞是有记忆力的，因此减肥期间如果没有长期坚持或者说没有坚持到细胞更新的90天，也就是没有坚持一个周期，最后就会导致肥肉重新长回。

问11、如何保持不反弹？

细胞是有记忆的，所以我们减肥成功后，要给身体1~3个月的时间来保持减肥成果，让身体产生记忆性，这样成功保持减肥成果不反弹的机会就会大很多。

在饮食上，我们可以略微增加摄入，但要注意保持健康饮食习惯；

运动也可以适当调整，最终保持在每周3~4次30~40分钟的有氧运动，就可以keep fit。

同时要注意的是，就算经过这1~3个月的保持减肥成果期，我们也要把在减肥中形成的好习惯巩固下来，这样才能一直保持完美的身形；如果没有一直保持的观念，以后还是会再胖起来，同时下一次减肥将会更难。

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