老年人运动中自我监护

老年人运动时需要把握好运动量，尤其是患有心血管疾病、呼吸系统疾病等慢性疾病的老年人，运动效果的自我监护显得尤为重要。运动时可以通过监测最高心率来掌握运动量。

1.运动心率监测

运动量及运动强度发生变化时，会使人体能量代谢率发生显著变化。若以机体安静状态下的能量代谢率作为标准“1”，那么从事轻中或剧烈体力劳动和运动时，可使机体能量代设率升高，甚至升高几倍。运动过程中可通过监测心率来把控能量代谢率。老年人合适的运动强度应以最适宜心率衡量。

最适宜心率(次/min)=170(或180)-年龄。身体健康的人用180作被减数。运动时，应测10s心率，然后数值乘以6，而不可直接测量1min。

2.运动量监测

观察和判断运动量是否适当的方法有以下几种。

①运动后心率达到最适宜心率。

② 运动结束，心率在3min内恢复至运动前水平，说明运动量过小；3~5min内恢复至运动之前的水平，说明运动量较为适宜；10min及以上才能逐渐恢复者，说明运动量过大，需要减少运动量。

③ 自我感觉综合评价。若运动后没有感觉到轻松愉快，而是有疲劳、困乏感，甚至出现头晕气促心悸等症状，说明运动方式或运动量不合适。运动中随时注意危险信号，如感觉胸痛、胸闷、头昏眼花、气促、心律失常等症状出现，则需立即停止运动，以防意外，休息后若不缓解应立即就医。

运动的强度、方式、时间应依据身体具体情况制定。老年人运动中自我监护