科学健身助力老年人乐享晚年生活

全媒体记者 李水龙

随着健康意识的增强，老年人越来越重视锻炼身体，那么老年人应当如何选择运动健身项目，才能不适得其反呢？业内人士指出，老年人要科学、合理地进行健身运动，以缓解或者改善身体机能，从而获得健康身体，乐享晚年生活。

年龄的增长使老年人的肌肉纤维数量和质量下降、骨密度降低。因此，老年人应避免举重、短跑等高强度爆发性运动，从而降低肌肉拉伤、骨折等风险。老年人还应避免参加需要突然停止的健身运动，如踢足球和打篮球等。这些运动容易导致突发性心脏病或晕厥，运动过程中心跳加速、血压升高，突然停止运动则会使血压急剧降低、心脏受损。

此外，老年人还应避免选择过度下蹲的健身运动以及高强度爬山运动，因为在下蹲或爬山时，膝关节负重过大，容易引起关节疼痛，从而加快关节软骨磨损。同时，应避免选择快跑、长跑等高强度运动，因为老年人的心肺功能有所下降，快跑时由于身体的耗氧量增加，会造成心脏缺氧的状况。

老年人在健身时最好从自身身体状况出发量力而行。运动频率一般是每周3次，最少也要每周1次，每次持续运动30分钟以上，这样可以收到明显的健身效果。因为过度健身会造成身体疲劳、关节磨损，甚至引发心脏病，特别是对于有心血管疾病的老年人来说，过度运动风险更大。

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