“老年人坚持运动”是错的？忠告：过了70岁以后，运动注意这几点

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很多过了70岁老年人在运动时，容易忽视一个非常重要的因素，那就是自己的身体状况。

年纪大了，肌肉的力量和灵活性下降，骨骼也不如年轻时那么坚固，关节容易受伤，尤其是对于一些心脏病、高血压、糖尿病等慢性病患者来说，运动不当可能会引发一系列并发症。

而有些老人，在进行一些高强度运动时，反而容易出现头晕、呼吸急促，甚至摔倒等问题。

你可能会问，难道70岁之后就不能运动了吗？

当然不是，实际上，只要掌握好运动的方式、时间和强度，适度的运动会给老年人带来很多好处。

例如，适量的运动有助于改善心血管功能，促进血液流通，增加骨密度，增强免疫防御，甚至能提升睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪。

所以，问题并不在于“运动”本身，而在于如何科学地进行运动，如何避免运动带来的潜在风险。

70岁以后的老年人，在坚持运动时应该注意的几个关键点，才能更好地享受运动的好处。

有很多老年人认为走路是一项最轻松、最安全的运动，认为自己走得越多，身体越健康，其实，这种观念有一定的误区。

老年人的膝盖关节本来就比年轻人更脆弱，再加上年龄增长，膝盖软骨的退化非常普遍。

如果过度走路，特别是在硬质地面或者不适当的鞋子上走，膝盖受到的压力大大增加，就会容易出现膝关节痛、关节肿胀等问题。

有一位老年患者，每天早上坚持走5公里，平时穿的鞋子也不太合脚。

他来时总是抱怨膝盖酸痛得厉害，甚至步伐都变得僵硬了。

经过详细检查，医生发现他的问题就在于过度使用膝盖，尤其是长时间的步行并没有适当地休息和调整，导致关节软骨受到了严重的磨损。

更糟糕的是，他还坚持每天快走，结果膝盖的负担变得越来越重，产生了退行性膝关节病，导致了持续的疼痛和行动困难。

所以，老年人在运动时，尤其是步行，不能一味追求长时间或大步伐的行走。

每天保持适度的步行，选择适合自己的鞋子，最好选择软质的路面进行散步，保持适当的休息间隔，不让关节过度负荷，才能更好地保护膝盖。

有很多老年人在运动后，觉得自己“年轻了”，心情也很好，于是忍不住继续做更多运动，觉得恢复不需要那么多时间。

但其实，身体的恢复时间对老年人来说是极为关键的，随着年龄的增长，身体的恢复速度显著减慢，运动后的修复过程变得尤为重要。

有一位70岁的男性患者，热衷于每周去健身房锻炼，特别喜欢做一些力量训练。

有一次他做完腿部训练后，觉得身体没什么不适，便没有进行任何恢复性的运动。

结果第二天，他的膝盖肿胀了，甚至出现了轻微的肌肉拉伤。

医生告诉他，老年人的肌肉和关节在高强度运动后，修复和恢复的速度远远比不上年轻人，长时间没有适当的拉伸和休息，肌肉就会出现酸痛和疲劳。

恢复期对于老年人来说，尤为关键，运动结束后，应该通过简单的拉伸，帮助肌肉放松，避免肌肉僵硬。

此外，合理的休息和睡眠，也能加速身体的修复。

没有适当的恢复，身体不仅会感到疲惫，甚至会增加受伤的风险，所以，运动后适当放松，别忽视这一步。

当很多老年人开始坚持运动时，总是充满了热情，有时甚至一上来就拼命地增加运动量，忽略了身体的基本需求。

我们不能忘记，许多70岁以上的老年人可能已经有高血糖、心脏病等基础性疾病，如果运动强度过大，身体容易发生突发的健康问题。

有一位患有高血糖的老年患者，每天坚持散步1小时以上，觉得自己能够坚持下来，但一段时间后，他开始感到头晕、乏力。

医生发现，他的血糖波动过大，运动时没有控制好强度，导致血糖过低，产生了低血糖症状，心脏病患者的运动也需要特别小心，高强度运动会加剧心脏的负担，可能会诱发心绞痛或心脏病发作。

如果是高血糖患者，运动过程中要随时注意血糖变化，不宜空腹进行剧烈运动。

心脏病患者则应该在专业医生的指导下，选择适当的运动方式和强度，避免过度运动对心脏产生不良影响。

很多老年人都有强烈的运动欲望，尤其是当他们发现自己身体状态较好时，容易产生一种心理上的过度自信，认为自己能做得更多，虽然运动是很好的习惯，但过于追求运动量也会导致身心的过度消耗。

有一位70多岁的女性患者，退休后开始每天早晨去公园跑步。

她觉得自己的身体状态越来越好，于是每天都增加跑步的时间和强度，最后却导致了膝关节的持续不适，甚至有时候晚上坐下后会感觉下肢麻木。

医生告诉她，实际上这种过度运动的行为本质上是一种心理上的不平衡：她把运动作为衡量健康的标准，过度依赖运动来证明自己还能“年轻”。

但实际上，合理的运动量和方式才是保持健康的关键，而不是一味的增加运动量。

所以，老年人在运动时，不仅要注重生理上的调节，还要注意心理上的适度。一味的自我超越，反而会伤害健康。

老年人坚持运动，完全是值得提倡的，前提是运动要科学、适度，每个人的身体状况都不一样，不同的运动类型和强度应该根据个人的健康状况进行调整。

不要让“过度运动”成为你健康的敌人，运动是一种生活方式，是为了让身体更好地活力，但前提是要确保运动的质量，而不是数量。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06