五十岁后进入养寿期，要改掉这4个坏习惯，避免阿尔茨海默找上门

到了50岁后，身体开始慢慢“出问题”，就像车子开久了也得保养。

可是很多人，依旧觉得自己还年轻，却没意识到，随着时间，身体已经发生了变化。

50岁后的日子是十分关键的，要开始“养身体”，不仅预防身体老化，同时也是为了避免思维能力退化，不然得了“老年痴呆”可就难受了。

这几个坏习惯大家一定要注意！尽量改掉。

阿尔茨海默病，俗称“老年痴呆”，这种的症状并不会一夜之间突然出现，而是慢慢显现出来。

很多时候，家人可能没能第一时间发现这些微小的改变，直到症状明显加重，才意识到问题的严重性。

因此，及时识别这些早期信号，特别是在50岁以后，是非常重要的。下面列出了一些常见的早期症状，大家要特别警惕。

第一就是记忆力明显下降，生活细节变得模糊。

老张大爷曾经是我们小区里记性最好的那一个，不仅能记住每位邻居的名字，还时常跟大家一起下棋。

可是，最近几个月，他经常忘记自己放过的东西，有时在超市里他会忘记自己买了哪些东西，走出门后还会突然停下来，不记得自己原本是去哪儿。

更严重的是，他甚至在家里找不到自己放在沙发上的遥控器，明明放在自己手边，怎么也记不起来。

老张大爷的儿媳告诉我，大爷有时会反复问同一个问题，明明早晨才说过的事情，下午还会再问一遍，甚至晚上又问一遍。

这些其实都是阿尔茨海默病的初期症状。虽然每个人偶尔都会有记性不好的时候，但如果出现记忆障碍的情况频繁发生，特别是影响到日常生活，持续时间较长，就需要警惕了。

第二就是语言表达困难。

你有没有遇到过某个时刻，想要表达一个词汇却突然想不起来，停顿了一下再继续？

这其实是很常见的现象，尤其在忙碌或压力大的时候。

但如果这种现象发生得越来越频繁，甚至在与别人交谈时，经常会忘记，那就不只是简单的健忘了，可能是阿尔茨海默病的前兆。

比如，老张大爷最近和我们聊天时，他开始忘记一些非常简单的词语，有一次，他想说“电视机”，却迟迟说不出来，竟然用“那个箱子”来形容电视，大家都一愣。

第三就是行为和情绪

阿尔茨海默病的患者常常会出现情绪波动大、个性改变等症状，甚至可能变得暴躁、敏感，或者做出一些以前从未有过的行为。

老张大爷一向是个性格温和、脾气不错的人，总是笑呵呵的，乐于助人。

然而，最近他变得容易发火了。几次与邻居小李发生小摩擦，他突然就开始大声争吵，其实只是一些小事。

比如他的花园里落了一些树叶，他本来不在乎，但现在却开始对这些小事耿耿于怀，变得特别焦虑。

这类情绪的变化也是阿尔茨海默病的常见症状之一，患者有时会感到迷茫、孤独或困惑，对事物失去兴趣，甚至对以前喜欢做的事情也不再热衷。

对一些细小的变化过度反应，表现出焦虑和愤怒，都是需要警惕的信号。

第四就是空间定向能力丧失，俗称容易迷路。

很多人在老年时可能会有点健忘，尤其是记不清自己刚刚做过什么事，但有些老年人会在生活中出现严重的定向障碍，最明显的表现就是迷路。

就像老张大爷，最近有一次他去邻居家串门，走着走着，竟然忘记了自己住在哪里，站在路口不知所措。

邻居小李看到他站在马路边上，赶紧过去问他发生了什么，老张一脸茫然：“我好像迷路了，怎么回家？”这让家里人非常担心。

这种迷失方向的现象，对于阿尔茨海默病患者来说，并不少见。

患者的脑部已经开始受到影响，导致他们的空间定向能力和判断力逐渐丧失。即便是他们熟悉的环境，逐渐也会变得陌生。

第五就是丧失自理能力，不能完成日常活动。

随着病情的发展，阿尔茨海默病患者往往会逐渐失去日常生活中的自理能力。

老张大爷原本是个非常自立的人，甚至比许多年轻人还要勤快。可是，近来他在家里的很多事情都开始做不好了。

有时候，连简单的做饭都做得乱七八糟，甚至洗衣服时也开始丢三落四，衣服弄丢了，或者洗了错的衣物。

家人发现他偶尔会穿错衣服，或者忘记自己昨天做过的事情，渐渐地，他的生活自理能力越来越差。

这时候，阿尔茨海默病的症状已经影响到了他的基本生活能力，尤其是日常的起居、饮食和卫生习惯。

老张大爷年轻时就喜欢抽烟喝酒，每天一杯啤酒加几个烟，一直没有戒掉。医生告诉他，长期吸烟和酗酒，不仅对肺部和心脏不好，还会对大脑造成很大伤害。

吸烟和饮酒都会加速动脉粥样硬化，这会严重影响大脑供血，进而影响认知功能，甚至导致痴呆。尤其是酒精过量，容易引发酒精性脑病，这是很多人没有意识到的隐形杀手。

医生建议，50岁后最好戒烟限酒，给大脑提供更好的血液供应，让大脑保持健康。

人老了不要长时间一个人待着，老张大爷这几年的确有点儿喜欢宅在家里，看电视，偶尔去公园散步，但跟邻居、朋友几乎没有什么互动。

医生说，这种生活方式很容易让人陷入自闭状态，长期不与人交流，会让大脑逐渐变得迟钝，容易加重认知障碍的症状。

社交活动能促进大脑的活跃性，提高认知能力，防止老年痴呆。

尤其是50岁之后，更应该积极参与社交活动，和亲朋好友多聚聚，打打麻将、聊聊天，保持大脑活跃，增强社交能力。这样不仅能预防阿尔茨海默病，还能让晚年生活更加充实。

退休后的老张大爷，有时晚上看球赛看得太晚，早上就会睡到很晚，起床后也不急着做什么事。

长期这样，他的作息变得越来越不规律。其实，很多人到了五六十岁后，习惯了睡懒觉，觉得多睡能恢复精力，但殊不知，这种不规律的睡眠对大脑并不好。

睡得过多或过少，都会增加患老年痴呆的风险。

为了健康，50岁以后，尽量保持每天7-8小时的睡眠时间，不要贪睡，也不要熬夜。保持规律作息，让大脑得到充分休息，同时保持活力。

五十岁后，免疫力本就开始下降，熬夜缺乏休息，得了病都很难恢复。所以觉得吃力的时候，一定要注意休息，别强撑着。

再继续硬撑下去，最后只会让自己生病，身体不给你“喘息”的机会。我们再怎么忙，也得给自己放个假，给身体休息的时间。

饮食也是需要注意的，我的邻居大爷每当工作忙碌，他的三餐经常是随便应付一下，甚至常常是随便吃点快餐。

尤其是每次跑步锻炼之后，他总觉得自己“累了”，就得吃点油腻的食物犒劳自己。就这么一惯的习惯，吃高油高盐的食物变得成了常态。

他那段时间身体的体检报告上，医生一看就皱眉头，说他得了轻度脂肪肝。

医生一查，发现他常吃重口味的食物，喝酒吃烧烤，完全不顾肝脏和消化系统的负担。其实，这对50岁以上的中老年人来说，危害可大了。

随着年龄的增长，肝脏的代谢能力下降，再加上暴饮暴食，脂肪很容易在肝脏堆积，时间一长，就可能引发更严重的疾病。

如果饮食不加节制，肝脏、心脏甚至胰腺都会受到影响。

50岁后，大家最好能保持饮食清淡，多吃些蔬菜水果，少吃高盐高油的食物，偶尔放松一下可以，但千万别让自己吃坏了身体。

运动本来对身体有益，但过度运动反而对身体不好，过度运动让关节受到了很大压力，甚至可能导致膝盖疼痛和背部不适。

医生告诉他，50岁后，身体的骨骼和关节已经不再像年轻时那样灵活，过量运动容易让身体承受不住。

像大爷每天跑步五六公里，甚至跑得更远，这种高强度运动实际上超出了他的身体承受能力，关节和骨骼开始遭殃，心脏负担也增加了。

再者，虽然大爷每天坚持运动，但他从不做定期体检。每次听到体检，他总是说自己身体好，觉得没什么大问题。

直到有一次实在不行了，医生才告诉他，体检能发现他体内潜在的一些健康问题，比如脂肪肝和高血糖。这一切本可以早发现，早治疗，避免大病发生。

定期体检对于50岁以上的人来说非常重要，定期做体检可以发现潜在的慢性病，并及时采取预防措施。避免等到身体出了大问题，才后悔没早检查。

如果你或你的家人出现上述情况，特别是多项症状同时出现，并且持续了几个月以上，那么应该尽早就医。

早期的阿尔茨海默病虽然无法治愈，但通过药物治疗和改善生活方式，能够有效减缓病情的进展，改善生活质量。家人和朋友的关爱和陪伴，也是患者度过这一阶段的重要力量。

到了50岁，身体的衰退是不可避免的，但我们可以通过改变生活方式，减缓这一过程。忙碌生活中，记得给自己留点休息时间。

生活虽然忙碌，但照顾好自己的身体，才能在未来享受更多健康的时光。