超过70岁的老年人，请勿在3个时间段早起，对身体健康有影响

经常听到这么一句话：一年之计在于春，一日之计在于晨。从古至今，早起一直被人们视为勤奋与健康的象征。但是，早起到底指的是什么时辰呢？你知道吗？对于一个年过70岁的人来说，盲目追求早起，可能对身体有不利影响，甚至会让他一整天都没有好的精神状态。

在《黄帝内经》中也有这样的记载：“夜卧早起，与鸡鸣相应”。这句话也是支持人们要早起，但是这也没有明确说哪个时间段适合早起，什么时间段是不适合早起的。其实，古人说过晨起有三忌，不遵则病至。这不是随便说的，有相关研究发现，对于老年人来说，如果早起的时间和方式不合理，对于身体健康的影响不小。

那么，哪三个时间段是不宜早起的呢？

首先是丑时

丑时就是凌晨的1-3点，这个时间段人体应该要处于深度睡眠状态，有利于身体各个器官休息和修复。但是有些70多岁的老年人睡眠质量不太好，在这个时间段起床，可引起血压波动大。有些人把这个时间段起床比喻成半夜鸡叫，是容易吓到人的。

其实是寅时

寅时指的是凌晨3-5点，这几个时间其实是肺经当令，众所周知，肺主气司呼吸。如果老人总是在这个时间段起床，可导致气血运行不通畅，肺功能会慢慢降低。不知道大家有没有听到过这样的一说法：寅时起床，一天都迷糊？也就是说，如果70岁的老人在这个时间段起床，白天会精神不振，一整天的状态都不会太好。

然后就是辰时

辰时就到了早上的7-9点了，这个时候太阳初升，万物开始复苏，可能很多人觉得这时候起床应该是最合适的了，但是对于70以后的人来说并不是，因为这个时间段大肠当令，这时候起床可能引发便秘。有句话说得比较幽默——“早起屎尿多，跑厕所跑得腿软。”这也就提醒长辈们，这个时间段不是起床的黄金时间。

那么，对于老人来说，到底哪个时间段起床合适呢？其实，大部分老年人，在5-6点起床时比较合适的。

如果老年人在头天晚上9点-10点睡觉，早上的5-点起床，也就是说他的睡眠时间达到了8个小时，这对于大多数老年人来说是正好的。这证明不管是晚上睡觉的时间和早上起床的时间是很正常的。而且这个时间段起床，且睡眠时间达到了7-8个小时，那么第二天早上就能有条不紊地干很多事情。

所以，晚上睡觉的时间太早太晚不好，同样，早上起床的时间过早过晚也是极端的做法，既然是极端，也就是过犹不及，出现物极必反的效果。

不过，有些老年人反映自己的睡眠质量不好，晚上该睡的时候睡不着，早上不能在该起床的时间段起床。这对于人体健康是不利的，所以建议老年人要多采取一些措施来改善睡眠质量。

想要睡眠质量好，要给自己创造一个利于睡觉的睡眠环境，卧室要拉好窗帘，熄灯，保持黑暗，还要保持安静，室内的的空气要保持流通。当然，要想睡得更香，床上用品也要舒服，被套要多清洗常晒太阳，枕头高度要符合人体结构，舒服的枕头对于提高睡眠质量是有帮助的。

当然，睡觉之前也可以听一些舒服的轻音乐，做一做冥想，练一练瑜伽，还可以每天晚上9点左右打一盆42度左右的热水泡一泡脚，放松身体，缓解疲劳，帮助轻松入睡。

老年人5-6点起床后，还有两件事不要干——剧烈运动、空腹喝冷水。

人在睡眠状态下，身体的各项机能比较弱，早上刚醒来时，很多器官还没有正式苏醒，这时候剧烈运动，容易导致血压突然上升，引起心脏不适。严重的不可能让脑血管缺乏血液供应，出现缺氧，诱发脑血栓。

老年人不要在早上起床时喝凉水，这是因为早晨肠胃还没有进食，喝凉水会刺激到胃部，引起一些不适的症状，像胃寒、胃疼、腹泻等。长期如此，胃部消化能力减弱，身体无法吸收到营养物质，引起营养不良，损害身体健康。

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