“人老两个坎，熬过就长寿”，两坎是指哪两病？老年人一定要注意

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衰老是每个人必然的生命历程，但并非所有人都能平稳地度过老年期。

进入老年后，健康成为了一场“攻防战”。

其中，有两类疾病犹如老年人的“关卡”，一旦躲不过去，生活质量直线下降，甚至危及生命。

熬过这两个‘坎’，则有机会迈向长寿的健康之路。

那么，这两道坎究竟是哪两种疾病？老年人该如何应对这些威胁？以下将深入探讨它们的真面目及应对之道。

第一道坎：心脑血管疾病

心脑血管疾病是老年人最常见的“健康杀手”，包括冠心病、脑梗塞、高血压等。

它们常常悄无声息地发生，却对人体造成巨大的威胁。

1. 为什么心脑血管疾病是老年人的头号威胁？

随着年龄增长，血管逐渐老化，弹性下降，内壁容易堆积脂质斑块，形成动脉粥样硬化。

这些斑块就像“时间炸弹”，一旦破裂，可能引发血栓堵塞血管，导致脑梗或心肌梗死。

老年人中，超过70%的人存在不同程度的动脉硬化。

此外，高血压、高血脂和糖尿病等慢性病也进一步加重了心脑血管疾病的风险。

研究显示，65岁以上的人群中，至少有1/3因心脑血管疾病住院或治疗。

2. 心脑血管疾病有哪些早期信号？

尽管这些疾病常被称为“沉默的杀手”，但仔细观察仍能发现一些蛛丝马迹：

经常性的头晕或头痛，尤其是在早晨或情绪激动时。胸部出现压迫感或疼痛，可能放射至肩膀或手臂。双腿或脚部肿胀，提示循环不畅。短暂的语言困难、肢体麻木，可能是小中风的信号。

3. 如何跨过心脑血管这道坎？

第一步是做好血管的日常“维护”。

控制三高（高血压、高血脂、高血糖）：保持血压在120/80以下，低密度脂蛋白小于2.6，空腹血糖控制在4.4-6.1之间。坚持运动：每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳等，能够增强心肺功能和血管弹性。健康饮食：多摄入富含膳食纤维和抗氧化物质的食物，如全谷物、绿叶蔬菜和深海鱼，减少高脂高盐饮食。戒烟限酒：烟草中的尼古丁会损害血管内皮，而过量饮酒则增加高血压和血脂紊乱的风险。

呼吸系统疾病是老年人健康的另一道“高门槛”，尤其是慢阻肺和肺炎等问题。这些疾病容易反复发作，对呼吸功能和生活质量造成严重影响。

1. 为什么老年人更容易患呼吸系统疾病？

呼吸系统的“年龄化”表现为肺组织弹性下降、气道纤毛功能减弱，导致老年人对外界刺激的抵抗力大幅下降。

再加上免疫功能的减退，细菌和病毒更容易侵入呼吸道，引发感染和炎症。

慢阻肺是一种以气道阻塞为特征的慢性疾病，常因吸烟、空气污染等因素诱发。

数据显示，65岁以上人群中慢阻肺的发病率高达15%-20%，而肺炎更是老年人常见的致死原因之一。

2. 呼吸系统疾病有哪些早期表现？

呼吸系统疾病的信号往往从轻微的症状开始，容易被忽视：

持续性咳嗽，尤其是清晨加重。轻微活动后出现气短或呼吸困难。咳痰增多，尤其是黄色或绿色痰液。胸闷感，尤其在夜间更为明显。

3. 如何突破呼吸系统的关卡？

第一步是减少外界刺激对肺部的伤害。

戒烟是关键：吸烟是慢阻肺和肺癌的主要风险因素，戒烟可以显著改善肺功能和健康状况。注重空气质量：避免长期暴露在空气污染严重的环境中，可以选择空气净化器或佩戴口罩保护呼吸道。加强免疫力：每年接种流感疫苗和肺炎疫苗，可以降低因感染引发严重呼吸系统疾病的风险。适度锻炼：通过慢跑、瑜伽等锻炼方式，增强肺活量，改善氧气交换效率。

心脑血管疾病和呼吸系统疾病看似无关，但它们的发生和发展都与慢性炎症和氧化应激密切相关。

长期的炎症状态不仅损伤血管和肺组织，还可能加速全身器官的老化。

如何降低慢性炎症水平？

抗氧化饮食
增加富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、绿茶、西红柿等，可以中和自由基，减少炎症反应。保持心理健康
慢性压力会通过神经内分泌系统加重炎症反应，适当放松和冥想可以缓解压力。充足睡眠
良好的睡眠对抑制炎症反应至关重要，建议老年人每天保持7-8小时高质量睡眠。

问题来了，心脑血管疾病和呼吸系统疾病虽然是老年人的主要健康威胁，但它们之间是否存在相互影响的关系？老年人如何在应对一种疾病的同时预防另一种疾病的发生？

答案是肯定的。

心脑血管疾病和呼吸系统疾病共享许多相同的风险因素，如吸烟、空气污染和慢性炎症，因此在应对一种疾病时，可以通过综合管理策略预防另一种疾病的发生。

例如，戒烟不仅有益于肺部健康，还能降低动脉硬化的风险，而抗氧化饮食和适度运动则可同时改善血管和肺功能。

[1]黎洁.老人眩晕不放过脑血管疾病这些蛛丝马迹[J].健康生活,2021