1张减肥对比照火遍全网:自从开始跑步,我的人生赚翻了
发布时间:2024-04-26 03:01 浏览量:10
前几天,我爸在家庭群转发了一条热搜:
#坚持锻炼相当于1年多赚17万#
说实话,第一眼看到这个标题时,我打心眼不相信:
打工人的月薪不过几千块钱,一年省吃俭用,也不可能赚这么多吧?
原来,这个数据出自权威杂志《柳叶刀》,是耶鲁大学团队调研了120万成年人后,得出的结论。
研究团队认为,即使每天只运动1小时,也可以有效缓解抑郁。
这些情绪价值,换算成经济收益,每月至少在1万元以上。
十点君不禁想起:
自己前几年压力大的时候,每天都会去跑步,暴汗一场后,全身都会清爽不少。
后来搬了新家,就很久没有跑步了。
最近身体特别容易疲劳,尝试了艾灸、按摩,效果都不明显。
估计就是长期不锻炼造成的后果。
没有好身体,哪有好状态。
动起来,才能让全身血液流通,让身体重新恢复活力。
看过几组坚持跑步前后的图片对比:
跑步前,这些人大腹便便,满脸油光,像是被吹胀的气球;
跑步后,他们身材匀称,骨骼分明,从内至外散发着魅力。
跑步,真的是让中年人容光焕发的秘密武器。
网友@陶陶 是位生了两个孩子的宝妈,白天要做设计师工作,晚上要给孩子洗澡、喂奶、哄睡觉。
日复一日的忙碌,让她开始神经衰弱,有时即使累到极点,也睡不着觉。
那天陶陶无意间照镜子,发现自己身形臃肿,脸色蜡黄,法令纹、泪沟特别明显,看上去像老了20多岁。
那一刻,她真正体会到了什么是“岁月不饶人”。
为了减肥,陶陶开始每天饭后跑步。
一开始,她只是想减掉肚子上的赘肉。
跑着跑着,她渐渐爱上了这项运动。
每次暴汗过后,她都觉得身体轻盈了很多。
因为跑完会很累,她的作息也正常了,一觉就能睡到大天亮。
最重要的是,跑步时,陶陶能暂时忘掉生活的鸡零狗碎,全神贯注地感受肌肉的舒展,和汗水的洗礼。
坚持跑了大半年后,陶陶气色变好了,皮肤紧致了,颜值起码提升了三分。
跑步,让她找回了睽违已久的活力。
人到中年,心头郁结太多养家糊口的焦虑,和职场磋磨的疲惫。
稍不注意,肥胖、结节、失眠……就会一个个找上门来,
跑步,能激发身体细胞的活力,让身体里的垃圾,随着汗水排出。
体内的毒素少了,气色自然就好了,看着也会更有精神。
正如村上春树说得:
“你所有想要的样子,都能靠自己雕刻出来。”
再昂贵的保养品,也比不上运动,能对抗岁月的风侵雨蚀。
坚持跑步,你流的每一滴汗,都能让你逆龄生长。
美国的保罗·洛普利博士,做过一个实验。
他选了一批18到35岁的成年人,让他们在跑步前、跑步中、跑步后,记录下难度相同的15个复杂生词。
结果表明,大家在跑步之后,记忆效果最好。
这是因为,跑步能够促进血液循环,让更多的氧气,进入大脑。
大脑代谢快了,工作环境好了,效率自然就高了。
美国国立卫生研究院也说:
“运动能增加大脑神经元数量,提高大脑认知能力。”
一个人的运动量,决定ta的思维活跃度。
著名科学家施一公先生,每天埋身于枯燥的科研实验,却丝毫不觉疲惫。
原因就是,他每周都坚持跑30公里,还经常参加大大小小的马拉松比赛。
在施一公看来,“跑步是一种全方位的美好。”
奔跑中激发的体能,让他精力得到恢复;沿途所见的风景,让他思维得到开拓。
如今,施一公56岁,看起来却像30出头的年轻人,思维敏捷,神采奕奕。
神经科学家温迪·铃木曾说:
有件事会对你的大脑,包括精力和专注力产生积极作用。这件事,就是运动。
很多人总觉得运动浪费时间,宁愿埋头在办公室做方案,也不愿意迈开腿到户外走走。
但一味死磕,不仅不能解决问题,还会让你越想越倦怠。
碰到工作的卡点,出去透透气,脑子会更加清醒;
遇到难搞的方案,出去跑跑步,思维会更加活跃。
当你拥有健康的体魄,难题自然会迎刃而解,你也将拥有更强的竞争力,立于不败之地。
董宇辉曾在演讲中谈到,自己消除焦虑的方法。
第一个,是运动出汗。
成年人容易想的多,但运动产生的内啡肽、多巴胺,能够有效帮你缓解压力。
第二个,是深夜快走。
快走时几乎没有人打扰,可以专注地思考问题,不被打断。
快节奏的时代,人很容易变得紧张、烦躁。
奔跑,就像一剂强心剂,能有效驱散焦虑,让人从低迷的状态中出来。
有人曾问作家蒋方舟,最喜欢的运动是什么?
她回答是跑步,因为跑步不需要掌握其他特别的技能。
当年她年少成名,没少受过外界的质疑。
每当觉得生活不堪重负时,她都会去附近的公园,一圈圈地奔跑。
当她认真感受微风拂过发梢,心跳加速律动,所有不快乐都抛到九霄云外。
冯唐曾说:
去风里跑跑,风会抱你。这种美妙的滋味,不会再错过。
现代人普遍压力大,人在焦虑状态下,会大量分泌皮质醇。
而跑步能降低身体里皮质醇的
浓度,促进多巴胺和肾上腺素的分泌,给人带来愉悦感。
正所谓,跑步能治百病,运动能解千愁。
把跑步坚持成习惯,你也将拥有内在的强大生命力,穿越人生的山重水复,遇见自己的柳暗花明。
纽约大学神经科学家温迪·苏祖基,在TED演讲中谈到:
运动能带来更好的心情,更充沛的能量,更加的记忆力,更强的专注力。
作为国民运动之一,跑步虽然成本最低,但性价比却是最高的。
你迈出的每一步,都在给身体加满电;你流下的每滴汗,都在给健康上保险。
当然,跑步也是讲究技巧的。
如果你希望通过跑步重塑自己,3个小建议,送给跃跃欲试的你。
1.掌握正确的跑步姿势
你在跑步时有没有以下习惯?
身体后仰、驼背、膝盖内扣、大步跑……
这些姿势,不仅会让你跑步吃力,还很伤害身体。
正确的跑步姿势,应该是:
身体稍微前倾,前后自然摆臂,缩短跨步,脚跟先着地。
掌握正确的跑姿,你才能保护好身体,拥有充沛的活力。
2.做好跑步前的热身,和跑步后的拉伸
不少人跑完步后,不仅没有觉得酣畅淋漓,反而觉得腰酸腿疼,膝盖抽筋。
为什么呢?
大概率,是没有做好热身运动。
在跑步前,可以慢走5到10分钟,让身体有个适应的过程。
筋骨活络了,跑起来就没那么容易受到损伤。
当然,跑步后,也别忘了拉伸大小腿。
千万别一屁股坐在凳子上,这只会加重肌肉酸胀感,让你更加疲劳。
3.设定目标,循序渐进
对于一些平时没有运动习惯的人来说,突然运动,身体很可能会吃不消。
所以不必苛求自己,像专业跑者一样,每天一定要跑很长时间。
先给自己设定一些简单的目标,比如每周跑3次,每次20分钟。
达成后,再给目标“加码”,比如每周跑5次,每次40分钟。
如此一来,既能锻炼身体,也能享受到完成目标的愉悦感,你会越跑越上瘾。
泰戈尔曾说:
静止便是死亡,只有运动才能敲开永生的大门。
生活中,有相当大一部分人,宁愿瘫在工作的位子上一动不动,也不愿走出屋外看看风景。
一边为肥胖、脱发、黑眼圈而烦恼,一边迟迟不愿做出改变。
人要学会优先排序,身体健康、情绪调节、脑力恢复,这些都比拼命加班重要得多。
生活再累,也要给身体充电;
工作再忙,也要给精力蓄能。
当你爱上运动,健康也会爱上你。
愿我们都能在奔跑的路上,遇见更好的自己,往后身轻体健,岁岁平安。
作者 | 竹西,爱读书,爱生活。
主播 | 林静,声音与文字的世界里,与你奔赴山海。
图片 | 视觉中国,网络(如有侵权请联系删除)