冬日中式养生指南：拿捏脆皮年轻人命张力

60岁的阿姨步履轻盈，70岁的大爷身手敏捷，老年人朝气蓬勃，年轻人暮气沉沉。在这快节奏的社会生活中，不论是备考一族还是上班的打工人都被生活压力催促着前进，一碰就坏的“脆皮”体质在年轻人中成为普遍现象。

“脆皮年轻人”是当代年轻人一种自嘲式调侃，一戳就碎的身体下是充满乐观的精神。我们在追求功成名就的途中，小编仍须提醒，“身体是革命的本钱”，健康是1，其他是0，关心自己的身体健康是刻不容缓的事。

从这个冬天开始，跟着小编学习更适合中国宝宝体质的中式养生指南，从“脆皮”向“铁皮”出发！

首先先从国人常挂于人们口中的“冬日补气血”、“气血虚弱”开启今天的主题，气血到底是个什么意思？身体如何表现代表我需要补气血？且听小编娓娓道来。

气血在中医上指人体内气和血的统称，气指的是人体各种机能活动的动力，血是指人体内流动的血液。理论上四季都可以进补，但冬季是更适合进补的黄金时机。冬季气温下降，人体的阳气内敛，进食温补类食物更容易被身体吸收。气血不足的人会常感手脚冰冷，身体疲劳无力等，冬季补充气血能帮助身体提升抵抗力，温暖过冬。

1、皮肤粗糙，暗黄、干燥、皱纹多；2、血液循环不畅导致手脚冰冷；3、头发干枯，大量脱落；4、精神不振，乏力头晕；5、睡眠浅且多梦，入睡困难；友友们自行对号入座，符合特征的赶紧跟着小编开始养生计划！

本期主打中式养生，更适合国人体质，同时本着能省则省的打工人精神，从衣食住行上切入生活方方面面，生活化补气血！

衣：

《黄帝内经》：冬季养藏，身体要藏的着一点。听老祖宗的话准没错，穿衣保暖是首要任务，别再盲目追求“要风度不要温度”、“美丽冻人”的时刻了，实实在在地把自己裹暖和避免身体受寒。

特别注意保护容易受寒的头部。头部是阳气的集结之地，也是热量大量散失的地方，所以一顶厚实的帽子是必要的，可以帮助我们降低热量损失。

另外，"寒从脚下起"，由于脚部离心脏最远，血液循环不如其他部位，因此，一双内加绒的厚袜子和高筒雪地靴也是保暖的重要装备。

食：

冬天的饮食，我们应该尽量选择温热食物，不仅是温度上要适当温热，食物的性味也应该偏于温热。

老祖宗口口相传“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，顺应四时而食，冬季许多根菜上市，如山药、白萝卜等具备温热、补养的应季蔬菜，根部是食物冬季储藏能量最多的部位，在一定程度上有助于人体的封藏。

肉食可食用性味温热的羊肉、牛肉、鲫鱼等，这类食物富含蛋白质、锌多种营养成分能够增强免疫力，补充身体所需营养，还能补气养血、强筋壮骨的作用，提高御寒能力。少吃性味寒凉的食物，如海鲜、冰冻饮料等等，更好地养护脾胃阳气。

此外可以适当进食一些西洋参，用西洋参碎泡水、参片煲汤等，能有效地增强中枢神经功能，达到静心宁神，消除疲劳，增强记忆力的功效。

住：

居所应该更保温一些，避免到处漏风，那样也是对阳气的一种伤害，保温的同时，我们还是要做好室内通风，在温度较高的中午开门窗通风，保持室内空气新鲜，避免微生物滋长。

在冬季人体的阳气会偏弱，而昼夜温差大，夜晚寒气重应早睡。充足的睡眠才保证身体有良好的状态,才能抵御冬日的寒冷。

行：

出行可以选择轻松的有氧运动，步行、骑自行车等，适量的运动可以加速我们的血液循环，以保持身体的新陈代谢和活力，也可以选择在室内通风的地方锻炼，如太极拳、八段锦、瑜伽等。

最后，确保积极的心态同样至关重要。可以通过冥想、欣赏音乐、阅读等活动来维持内心的平静。总的来说，面对冬季的到来，我们需要调整自身的养生方式。如何实施？从衣、食、住、行这四个维度进行精心规划便可。