冬季脑梗高发，注意脑梗发作前兆

脑梗，这一看似遥远的疾病，实则潜伏在我们生活的每一个角落，尤其是45至70岁的中老年人群更是其重点“关照”对象。然而，近年来脑梗的发病年龄不断刷新下限，年轻化趋势愈发明显，使得我们不得不重新审视这一健康威胁。

脑梗并非悄无声息地来袭，它往往会有一些早期症状作为预警。其中，身体两处发麻就是尤为值得警惕的信号。

身体这2处发麻要警惕

1、舌头发麻或发硬

一个健康的舌头应该是柔软灵活的，语言表达流畅自如。然而，当舌根出现发麻、发硬，说话变得不利索、含糊不清时，我们就需要高度警惕脑梗的可能。这是因为脑梗可能导致脑动脉供血不足，进而影响大脑皮层的语言中枢，从而出现这类症状。

此外，喝水容易呛水、吃饭容易呛着也是舌根发硬的一种表现，切不可忽视。

2、一侧肢体麻木

由于脑梗塞通常只累及两个脑半球中的一个，因此如果突然出现一侧肢体麻木、走路不稳或无法进行精细动作，如拿杯子拿不稳、用筷子不灵便等，就应高度怀疑脑梗塞的可能，并尽快到医院进行检查。

脑梗发作的其他前兆

除了上述两点外，脑梗发作前还可能伴有其他前兆，如血压异常升高或降低、突然剧烈头痛并伴有抽搐发作、眼前突然发黑、眩晕感袭来、短暂视力障碍以及脸部口角歪斜等。这些都可能是脑梗的早期信号，我们应时刻保持警惕。

一旦脑梗发作，时间就是生命。发病第一时间紧急呼叫120，尽早识别脑梗的先兆和脑卒中发作，对于减少伤害、为医生抗栓、溶栓或取栓争取时间至关重要。

5个动作预防脑梗

然而，预防总是胜于治疗。通过日常的一些简单动作，我们可以有效地降低脑梗的风险。

1、颈部按摩

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，预防中风发生。

方法：将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

2、旋转头部

坚持每天左右两边旋转头部，可增加血管抗压力，有利于预防脑梗死。

方法：先放松颈部肌肉，头部自然往左至右、右至左旋转，形成一个弧形状，完成后为一组。注意速度不宜过快（小心扭伤），每次做10组即可。

3、转动手腕

这一个动作能预防和改善手麻的情况，同时能放松手部。

方法：双手手腕同时由内往外转50下，再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动，幅度不宜过大，以免扭伤手腕。

4、上提双肩

上提、放下肩部，可放松肩部神经、血管和肌肉，保证大脑组织血液和氧气供应充足。

方法：放松身体，将双肩上提、放下，建议早晚各做5分钟。

5、空抓手

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。

方法：左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

日常饮食需要注意什么？

1、低盐低钠、高钾饮食

①低盐低钠饮食

WHO和第五版《中国居民膳食指南（2022）》建议的每日食盐摄入量小于5克。尤其注意隐形盐，如甜品、熟食、快餐、调料等。

②高钾饮食

钾有助于钠的排泄，利于降压。富含钾的食物如新鲜蔬菜（油菜、白菜）、菌类（蘑菇、木耳）、水果（橘子、香蕉）等。

2、补充叶酸

高同型半胱氨酸血症（HHcy）会增加脑卒中风险，HHcy与高血压、高血脂、高血糖、高尿酸一样，已成为脑卒中危险因素的筛查项目。

2021中国脑卒中一级预防：可用叶酸或叶酸联合维生素B6、维生素B12补充，预防脑卒中。

3、补充不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸（包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸）是血管清道夫，可清除血液中坏胆固醇，预防动脉硬化，远离脑梗和心梗。

不饱和脂肪酸的主要来源：橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类（核桃等）和鱼类（甲鱼和深海鱼）等。

总的来说，脑梗可以发生在任何年龄，面对脑梗，千万不能大意。平时要定期做体检，身体有问题早发现，可以及时得到治疗。