老年糖尿病患者健康生活指南：开启活力晚年
发布时间：2024-12-20 08:50 浏览量：2
老年朋友们，糖尿病并不可怕，只要遵循正确的健康生活方式，一样能拥有精彩的晚年生活。
饮食上，做个精明的美食家。用全谷物和抗性淀粉食物，如燕麦、放凉的红薯等搭建饮食“金字塔”的底座，它们能让血糖稳稳当当，占总热量的50%—60%为佳，精制谷物得少露面。蛋白质来源要广，瘦肉、鱼类、豆类都是好选择，优质蛋白占15%—20% 。脂肪摄入里，不饱和脂肪酸是主角，橄榄油、亚麻籽油来助力烹饪，牛油果也可适量加入，饱和与反式脂肪得严格限制，总脂肪控制在25%—30% 。蔬果要丰盛，蔬菜多彩搭配，水果选升糖慢的在两餐间享用，每日膳食纤维不少于25克。
运动时，变身活力运动健将。像散步、太极拳这类有氧运动就很不错，每周5次，每次约30分钟，累计150分钟左右。运动中微微出汗且能畅快聊天就对了，别忘了热身，再带上糖果防低血糖。
作息像规律的生物钟，早睡早起，每晚7—8小时高质量睡眠，让身体在睡梦中修复，激素平衡，血糖也更安宁。
心态上，做乐观的生活强者。糖尿病管理是场持久战，家人朋友的支持是力量源泉，多参加患者交流活动，培养书法、绘画等爱好，用乐观心态面对，血糖自会受控，生活品质直线上升。
让我们行动起来，用健康生活方式书写老年糖尿病患者的精彩篇章！