冬季心梗死亡人数变多，“凶手”被揪出？上了年级这3事要少干

随着冷冬的侵袭，气温急剧下滑，医院心血管科室的急救部门总是异常繁忙。据统计，冬季期间，心肌梗死的发病及致死案例均有明显激增。心血管专家指出，低温是诱发心梗的重要因素，而一些不当的生活习惯更是加剧了危险。对中老年人来说，如何避开这些“隐形杀手”显得尤为重要。

低温为何成了心梗的“帮凶”？

在低温环境下，人体的血管会收缩变窄，导致血压升高，血液流动性降低并趋于浓稠，进而增加血栓形成的风险。对于心血管健康状况不佳的人群而言，寒冷的侵袭可能成为诱发严重问题的“致命一击”。

我在临床中就遇到一位65岁的男性患者，因为大清早空腹跑步，寒风中突发心梗，被紧急送医。幸运的是抢救及时，但他的冠状动脉已出现多处严重狭窄。得益于及时的救援措施，他的生命得以挽救，但遗憾的是，他的冠状动脉已经多处出现了显著的狭窄情况。因此，医生特别建议他在寒冷的季节减少清晨外出锻炼的次数。

另外，由于冬季日照时长减少，人体内维生素D的含量可能会降低。这种变化不仅会对免疫系统产生不利影响，还会在无形中提升罹患心血管疾病的可能性。

1. 一大早出门活动：谨防“冷激发”效应
众多人喜爱在清晨锻炼，盖因他们觉得清晨空气清新宜人，这种锻炼对健康大有裨益。然而，冬季清晨的气温往往最低，冷空气刺激下，交感神经活动增强，血管迅速收缩，血压骤升，心脏负担加重。这一现象被命名为“寒冷触发”机制，是冬季心肌梗死病例显著增多的一个关键因素。

根据临床数据的揭示，心梗的高发时段集中在清晨6时至10时之间。因此，建议中老年群体尽量减少在这个时间段外出进行活动。如果一定要锻炼，也要做好保暖措施，等气温稍升后再进行温和的活动，例如散步、拉伸等。

2. 吃得太油腻：别让心血管“堵车”
冬季，人们往往偏爱富含高脂肪、高热量的食物，如火锅、烟熏腊肉和红烧肉类等，适量食用可以帮助身体抵御寒冷。然而，过度食用这些食物则可能导致血脂水平上升，进而增加动脉粥样硬化的风险。

一位58岁的女性患者在家吃了一顿火锅后，突然胸闷难忍，送医后确诊为急性心梗。医生发现她的血脂水平长期偏高，而这次火锅诱发了血栓的形成。在寒冷季节，适当增加富含膳食纤维的食物摄入，如燕麦、蔬菜和坚果，可以帮助稳定血脂。此外，适度饮用温热的清水，能够有效帮助降低血液的粘稠程度。

3. 冬季熬夜：别让“夜班心脏”超负荷工作
冬季，许多人因假期和节日的来临，容易沉迷于追剧或频繁参加聚会，导致熬夜成为常态。然而，这种做法会缩短心脏应有的休息时间，长期以往会加剧罹患心血管疾病的风险。研究显示，持续的睡眠不足会促使交感神经过度活跃，进而引起血压和心率的异常波动。

一位长期加班的工程师，50岁出头就因为熬夜后突发胸痛，确诊为心梗。医生建议，保持规律作息和足够的睡眠时间，尤其在冬季，夜晚应尽量避免过多活动，给心脏“放个假”。

有些信号别忽视：可能是心梗的“前兆”
在临床实践中，我们观察到众多心肌梗死病例在突发之前，常伴随着一系列被轻视的预兆。诸如，反复发作的胸部憋闷感、肩臂部位难以解释的痛感，乃至持久性的身体疲乏，均可能是心脏血液供应不足的信号。

值得注意的是，女性患者的表现尤为不典型，她们可能更多地体验到的是胃部不适或恶心感，而非典型症状。一位居住在农村的老年男性，曾频繁遭遇胸闷与体力不支的情况，却仅仅将其归因于“过度劳累”。直到心肌梗死的突然降临，并已恶化至心脏功能严重受损时，才意识到问题的严重性。医生郑重告诫，若身体出现持续15分钟以上的不适感受，务必迅速前往医院寻求医疗帮助。

如何防范冬季心梗？

1. 保持温暖是关键
在寒冷环境下，心血管系统会受到更大的压力，所以外出时必须穿戴足够的保暖装备，特别是要保护好手脚和头部。同时，为了心血管健康，室内温度需维持在18℃到22℃的范围内，防止温度急剧变化。

2. 健康饮食，适度锻炼
日常饮食宜清淡，减少盐分和油脂的摄入，并增加富含抗氧化物质的食物，比如鱼类、优质橄榄油以及绿叶蔬菜的摄入。同时，坚持进行如瑜伽、快步走等低强度的规律性运动，能够有效促进心血管系统的健康。

3. 定期检查，重视预防
40岁以上人群，尤其是有高血压、糖尿病或家族心血管疾病史的人，建议每年进行一次心血管健康检查，包括血脂、血压、血糖和心电图。

冬天如同岁月，既带来美好，也潜藏挑战。就像习惯在冬日煮上一锅暖暖的汤，我们也应学会“煲养”自己的健康。生命本就如脆弱的瓷器，尤其上了年纪，更需加倍呵护。希望这篇文章能为大家敲响警钟，减少生活中的“心梗风险”。这个冬天，请为自己的健康多留一份心。#冬日生活打卡季#