“冬至补一补，一年精气足”，中老年人注意这3件事，身体不受苦

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冬至一来，天气就越来越冷，大家都裹得像个粽子似的，围巾、帽子都成了标配，每到这个时候，老人家们就会开始聊起要吃点啥补补身子。

说是冬至一补，整年精气足，对于中老年人来说，这个冬至，不仅是一个节气的转换，它其实是关乎健康、关乎生命的一个小节点。

要是在冬至这个节骨眼上保养得好，不仅能舒舒服服地熬过寒冷的冬天，而且来年一整年身体都会更有活力。

不过，话说回来，冬至的到来对许多中老年人来说，确实不是什么好消息，每年一到这个时候，就有不少老人开始抱怨说：天气冷了，关节疼得厉害。

再加上那湿冷的空气，皮肤都跟着干得起皮，冷气好像直接吹进骨头里，让人止不住地打颤。

对于本身就有高血压、糖尿病这些老毛病的老人家来说，天一冷，血管就容易紧缩，血压也跟着上去，气温说降就降，身体很容易就受不住这寒冷的考验。

确实，上了年纪的人肾功能和心脏都不如以前那么强健了，冬天要是不注意防寒保暖，身体就容易出毛病。

中老年人的新陈代谢变慢，尤其在温度骤降时，身体的适应能力较差，若此时不加注意，健康就可能面临一场“寒冬”的考验。

但是，冬至之后并不意味着只能忍受寒冷的折磨，恰恰相反，冬至这个时节，正是最适合“进补”的时刻。

如果能够做好针对性的调整，不仅能减轻寒冷带来的不适，还能为身体积蓄更多的能量，轻松过冬，健康一整年。

那么，冬至到底要补些什么，又该如何补，才能让身体不受苦呢？

如果你以为冬季一到就应该减少活动，穿得更厚实，躲在温暖的屋子里，那么你就大错特错了，虽然天气寒冷，运动量减少是自然的反应。

其实对中老年人来说，冬天保持活动特别重要，但很多人觉得年纪大了就不适合锻炼，尤其是冬天，天一冷，他们就更不愿意动弹了。

但是，如果忽略了运动的好处，身体就会慢慢变得不那么灵活，新陈代谢也会慢下来，这对健康可没啥好处。

有一位五十多岁男性患者，早起散步是他最喜欢的运动，年初的时候，他忽略了天气的寒冷，开始减少外出运动，早晨的散步也变成了每天在家里待着。

几个月后，他开始觉得自己的背部和肩膀常常酸痛，特别是晚上躺下时，肩部感觉麻木不适，第二天起床时也常常感到浑身没有劲。

去医院检查时，医生告诉他，他的关节和脊柱部分已经出现了轻微的退化症状，主要是因为缺乏运动导致的血液循环不畅，间接造成了关节僵硬和酸痛。

医生的建议是，冬季依然要保持适度的运动，尤其是关节活动性强的运动，如散步、伸展操等，以此来促进血液循环，防止关节炎等问题的加重。

而且，运动不仅仅是对关节的保养，它对心血管系统的帮助也非常大，中老年人在寒冷的冬季，由于血管收缩，很容易出现血压升高、心脏负担加重的情况。

如果此时没有规律的运动，身体的血液循环就会更加缓慢，增加了中风和心脏病的风险，坚持动起来，可以让老年人更加精力充沛，情绪更稳定。

进入冬季，不少人会开始享受各类热腾腾的食品，热汤、火锅、红烧肉等等，似乎“补”就是要吃得越热越油腻越好。

不过，冬天补身体并不意味着就得吃很多油腻的东西，尤其是对年纪大的人来说，这样反而可能让肠胃受不了，消化不良，甚至可能引起血脂高、血糖高这些问题。

冬季是脾胃调理的关键时刻，正所谓“冬季养藏”，此时应该适当进行温补，而不是重口味、高热量的食物。

冬天更要注意温和的食补，最好选择一些温补的食材，比如桂圆、红枣、枸杞、山药等，这些食物不仅温和而不燥热，还能补益脾胃，为身体提供充足的营养。

有一位七十多岁的患者，冬季时常感到胃部不适，偶尔会有一些胃痛和胀气，她以前非常喜欢吃油腻的食物，尤其是冬天一到，她就忍不住吃一些炖肉、油炸食物。

结果，这样一来，她的胃部问题越来越严重，消化不良，反反复复的胃痛让她感到困扰，后来，医生建议她在冬季要适当减少油腻食物的摄入，改为一些温补的食材。

比如红枣、桂圆和山药，不仅帮助脾胃消化，还能增强身体的免疫力，果然，经过调整饮食，老奶奶的胃部不适症状逐渐减轻，整个人也觉得更加有精神了。

冬季很多人因为怕冷，不喜欢喝水，尤其是中老年人，往往觉得喝水少了能避免上厕所麻烦，反而可能导致身体水分缺乏，便秘、尿路感染。

这样的想法大错特错，其实在这个时节，我们更需要补充水分，只是要注意补充方式，水分不足会导致血液黏稠，容易形成血栓，增加中风的风险。

有一位年约六十的患者，刚开始冬季时，她就经常感觉嘴巴干渴，皮肤变得干燥，尤其是腿部常常出现小血栓、浮肿的现象。

她认为冬天太冷，喝水不方便，因此通常一天就喝很少的水，结果身体反而变得更加不舒服，后来，医生告诉她，冬季虽然冷，但体内的水分流失依然很大。

这时候补充适量的水分是非常重要的，医生建议她每天保持适量的水分摄入，尤其是在早晨和晚上，可以喝一些温水，避免因为缺水导致的健康问题。

有效养生，不仅能帮助身体度过寒冷的冬天，还能为来年的健康打下良好的基础，冬季养生，关键是要懂得如何“补”，而不是一味地追求量的积累。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]弓衡.终身学习背景下老年运动健康教育价值指向与实践路径,继续教育研究, 2024-09-02