天气寒冷，老年人宁愿每天在家打麻将，也别经常出去做这3项运动

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寒冷的冬天，天空低沉，北风刺骨，很多老年人的日常生活似乎也进入了“冬眠模式”。

他们宁愿待在温暖的家里，和老朋友打打麻将，喝喝茶，谈谈天，也不愿意像夏天一样出门运动，尤其是寒冷的天气下，老人家们往往更愿意选择在家里安静地度过时光。

看似是一个安逸的选择，但事实上，这种选择背后隐藏着不少健康风险，尤其是对于一些运动项目的选择，可能会给老年人的健康带来更大的隐患。

一位年近80的患者，每到冬天就忍不住想去公园里散步，锻炼一下身体，她早年就习惯了每天在公园转悠一圈，觉得这样有利于保持体力和健康。

然而，最近几次她在寒冷的冬季早晨出门散步，返回家后总觉得全身冰凉，手脚发麻，有时还会出现腰酸背痛的症状，尤其是走一段时间后，突然感到呼吸困难，心跳加速，心脏负担加重，甚至有一次在路上差点晕倒。

这事儿还真不少见，不少老年朋友冬天也爱出门锻炼，可这天儿一冷啊，血管就容易缩起来，血流就不那么顺畅了，心脏和呼吸系统就得加班加点地干，中风、心脏病这些毛病就容易找上门。

特别是对那些心脏啊、肺啊本来就有点小毛病的老年朋友，剧烈运动简直就是雪上加霜，一不小心就可能出大事。

医学上的研究也说了，气温一下降，老年人的血压就跟坐过山车似的，心脏供血就可能跟不上，中风、心脏病的风险就噌噌往上涨。

特别是有基础病的老人，冬天一来，不光得跟寒冷斗争，还得防着运动后身体撑不住，真是难上加难。

一位老年患者一直认为，冬天跑步是保持体形、提高免疫力的最佳方式，因此，每天都会不顾天气的寒冷，穿上运动鞋跑步。

开始的时候，他的身体似乎适应了这样的运动量，但慢慢地，他开始感觉到膝盖和关节的疼痛，而且越来越难以忍受寒冷带来的负担。

有一次，他在跑步时不小心摔倒，导致了右膝关节的严重扭伤，医院的检查结果显示他不仅有轻微的关节炎，还因为跑步姿势不正确，加重了关节的负担。

说起来跑步啊，对咱们老年人来说，可能真不是最贴心的选择。虽然跑步能锻炼心肺，挺带劲的，但它对关节、膝盖、腰的负担可不小。

尤其是冬天，身子骨还没热乎起来，猛地一跑，关节容易受伤，心脑血管也可能出问题。特别是本来就有关节炎、骨质疏松这些问题的朋友，跑步那一冲一撞的，关节可受不了。

有研究说了，老年人做太激烈的运动，像跑步啊，走太久啊，关节磨损得更厉害，受伤的风险也更高。

所以啊，咱们老年人运动，还是得选那些温柔点的，比如散散步，打打太极，练练瑜伽，这样既能让身体动起来，心肺功能得到提升，又不会因为运动太猛伤了身子。

在一些寒冷地区，滑冰和滑雪是冬季的常见运动，许多老年人也愿意尝试这样的运动来锻炼身体、增强体质，但滑冰和滑雪并不是适合每个老年人的运动，特别是在寒冷的冬季，它们给身体带来的风险尤其不容忽视。

一位中年患者是一位热爱滑冰的老年人，每到冬天，她就会和朋友们一起去滑冰，她觉得滑冰能锻炼身体，还能保持身形，感觉很有趣。

但是有一天，她在滑冰时不慎摔倒，导致了腰部和脊椎的轻微骨折。医生告诉她，滑冰和滑雪这样的运动，对老年人的骨骼和肌肉有较大的压力，摔倒的风险也非常高。

对于骨头不太硬朗的老年朋友们来说，一不小心摔一跤，那可真不是闹着玩的，可能会摔出严重的骨折，以后的日子可就难过了。

骨科专家啊，特别提醒咱们老年人，冬天那么冷，就别去挑战什么滑冰、滑雪这些刺激的运动了，一不小心摔个跟头，那可就麻烦了，骨折、关节脱位都可能找上门来。

冬天一到，路面滑得像镜子，摔一跤那可不是闹着玩的。但话说回来，咱们老年人也得活动活动筋骨，这样才能身体硬朗嘛。那就选些安全点的运动呗，比如太极、瑜伽，或者室内游游泳，都挺不错的。

所以啊，老年朋友们，冬天想动动，可得挑挑运动项目和方式，别太猛了，也别去碰那些容易摔跤的高风险活动。

避免跑步、滑冰、滑雪等高冲击力的运动，选择低强度、温和的运动，如散步、太极、瑜伽等，能够更好地保护老年人的健康，减少受伤的风险。

同时，老年人应注重保暖，避免寒冷的天气对身体带来的负面影响，运动前的热身和运动后的放松也是非常重要的，可以有效减少运动伤害。

适量的室内运动和有氧运动，不仅能够保持身体的灵活性，还能增强免疫力，帮助老年人更好地度过寒冷的冬季。

因此，在寒冷的冬季，老年人更应该选择安全且适宜的运动方式，既不盲目追求高强度锻炼，也不放弃任何形式的锻炼，宁愿待在家里打麻将，也比经常出去做这些剧烈运动更为明智和安全。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15