21日冬至节气是“忌日”，提醒中老年人：1不囤、2不出、3要破

冬至，这个承载着厚重文化底蕴的节气，自古以来便是人们心中的重要时刻。

古人云：“冬至阳气起，君道长，故贺。”然而，在民间流传着一种说法，称冬至为“忌日”，尤其是对于中老年人而言，更需格外注意。

从气候角度看，冬至是数九寒天的开始。在民间有 “冬至数九” 的说法，从冬至这天起，每九天算一个 “九”，第一个九天叫做 “一九”，第二个九天叫 “二九”，依此类推，一直到 “九九”。一般来说，“三九”、“四九” 是一年中最寒冷的时候。这是因为冬至之后，虽然太阳直射点开始向北移动，但地面热量仍在散失，气温持续下降，要经过一段时间后才会慢慢回升。

这并非无稽之谈，而是蕴含着古人对自然规律的敬畏与顺应。那么，在这特殊的日子里，中老年人究竟该如何度过呢？

近年来，随着人们对传统文化的重新认识与重视，冬至这一节气再次成为了人们关注的焦点。网络上关于冬至的习俗、养生方法层出不穷，其中不乏一些与中老年人健康息息相关的建议。

在《黄帝内经》中，有“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”之语。这句话告诉我们，冬季是万物闭藏的季节，人们应该顺应自然，保持身体的平和与宁静。而冬至作为冬季的转折点，更是需要格外小心的时候。接下来，我们就从“1不囤、2不出、3要破”三个方面，来探讨中老年人如何度过这个特殊的节气。

一、1不囤：莫囤物，心要宽

李大爷像往年一样，开始不自觉地往家里囤积各种食物和日常用品。

超市里的促销活动、邻居们的囤货热情，都让他觉得应该多准备些东西以备不时之需。然而，今年的冬天，一次偶然的机会，让李大爷对“囤积”有了新的认识。

那天，社区组织了一次关于健康生活的讲座，特别邀请了营养学家王教授来讲解中老年人如何科学饮食与保持心理健康。王教授提到了一组数据：根据调查，中老年人中，因过度囤积食物导致的饮食过量和肠胃问题占比高达23%，而家居环境拥挤则与近15%的老年人心理健康问题有关联。

王教授的话像一记警钟，敲醒了李大爷。他环顾四周，发现自己家里确实堆满了各种物品，从厨房的米面粮油到客厅的杂物箱，再到卧室里堆积如山的旧衣物，整个家显得拥挤而压抑。他意识到，这些囤积物不仅没有让生活更加便利，反而成了他和老伴心理上的负担。

讲座结束后，李大爷决定改变。

他开始实践“断舍离”的生活方式，首先从厨房开始，清理掉那些过期或即将过期的食品，只留下适量且健康的食物。

接着，他整理了客厅和卧室，将不再需要的物品分类处理，有的捐赠给需要的人，有的则通过二手市场转卖。经过几天的努力，家里焕然一新。

他开始更多地参与社区活动，与邻居们分享自己的变化，鼓励他们也尝试简化生活，享受心宽体胖、无忧无愁的晚年时光。

正如古人云：“一屋不扫，何以扫天下？”李大爷用自己的行动证明了，对于中老年人而言，学会“不囤”，保持家居整洁，不仅能让生活更加舒适，还能让心灵得到真正的释放和滋养。

二、2不出：避寒风，少出行

随着气温的骤降和寒风的加剧，对于中老年人而言，保持身体健康、预防寒冷带来的不适尤为重要。

避寒风不仅意味着在室外要远离直接吹来的冷风，还应注意室内环境的保温。

在家中可以通过使用暖气、电热毯或热水袋等方式提升室温，但同时要确保安全使用，避免火灾或触电等隐患。

选择保暖性能好的门窗，减少冷空气的渗透，也是保持室内温暖的有效方法。

少出行则要求中老年人尽量减少不必要的户外活动，特别是在极端寒冷的天气条件下。

如果必须外出，应选择天气相对温和的时段，如正午阳光充足时，并尽量缩短在外时间。

出行前要做好充分的准备，穿戴保暖衣物，包括帽子、围巾、手套以及保暖鞋袜，确保全身各个部位都得到充分的保护。

携带保温杯饮用温水，既能解渴又能保持体温。

中老年人还需注意增强自身免疫力，通过合理膳食、适量运动和充足睡眠来提升抵抗力。

饮食上应多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜和水果，少吃生冷、油腻食物，以免加重肠胃负担。

适当的室内运动，如太极、瑜伽或简单的伸展运动，可以促进血液循环，增强体质。保持良好的心态，乐观面对冬季的寒冷，也是保持健康的重要因素。

三、3要破：破陈规，求新变

在冬至这一传统节气，中老年人想要“破陈规，求新变”，具体可以从以下几个方面着手：

不少中老年人可能习惯于日常的散步、广场舞等锻炼方式，不妨在此基础上增加一些新鲜元素，比如报名参加瑜伽班或太极课程。这些轻柔的运动不仅能够增强身体的柔韧性和平衡感，还能在静谧的氛围中调节身心，感受不一样的运动乐趣。

社区是中老年人社交的重要场所，利用冬至等节日契机，参与或组织一些文化活动，如诗词朗诵、书画展览、手工艺制作等，既能陶冶情操，又能结交新朋友，拓宽社交圈。这样的活动不仅能让生活更加多彩，还能激发老年人的学习兴趣和创造力。

中老年人应该树立“活到老，学到老”的观念，对于子女的建议、社会的变化保持好奇和接纳的态度。通过阅读、旅行、网络学习等方式，不断充实自己，让心灵保持年轻态。

冬至，这个既古老又神秘的节气，承载着人们对未来的期许与对健康的追求。对于中老年人而言，“1不囤、2不出、3要破”不仅是对身体的呵护，更是对生活的热爱与尊重。