睡姿与寿命密切相关？长期侧卧睡觉的中老年人，死亡风险或会增加

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“人生三分之一的时间都在睡觉，姿势对了，梦会香甜；姿势不对，可能梦见‘地狱打工’。”这句话说得一点都不夸张。最近，有传言说“长期侧卧睡觉可能增加死亡风险”。听到这话，很多中老年朋友不禁瑟瑟发抖：难道我每天晚上都在“排队”？别急，今天我们就来拆解一下这个问题，看看到底是危言耸听，还是确有其事。

假设你的身体是一栋豪华别墅，血管就是别墅里的水管，血液在里面川流不息，负责把“营养快递”送到每个房间。侧卧睡觉时，身体的一侧会长时间承受压力，尤其是肩膀、肋骨和大腿部位。长时间的“挤压”，就像你家水管被压住，水流自然受影响，久而久之，某些局部组织可能会因为缺血缺氧而“罢工”。

一项发表在《美国胸科学杂志》（American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine）上的研究提到，长期侧卧睡觉可能会加重某些疾病，比如慢性阻塞性肺病（COPD）。研究表明，侧卧会让一侧肺部受到压迫，影响呼吸效率，尤其是对于本身有肺部疾病的患者来说，可能会让情况雪上加霜。

而且，如果你有心脏问题，尤其是左心衰竭，左侧卧可能会增加心脏的负担。这是因为心脏位于左胸腔，左侧卧会让心脏和周围的血管受压，影响血液循环。虽然这种影响通常不大，但对于中老年人群，尤其是有心血管基础病的人来说，还是需要留意的。

有人会问：“那我是不是应该改成仰卧睡觉？”嗯，理论上仰卧的确对身体压迫最小，但它也不是完美答案，因为它可能会让打鼾和呼吸暂停问题变得更严重。

打鼾是因为气道被舌头和软腭部分阻塞，而仰卧时地心引力“助攻”，舌头更容易往后掉，直接堵住气道。尤其是中老年人，随着年龄增长，气道肌肉变得松弛，这种情况更加明显。如果你晚上睡觉时经常被憋醒，或者白天总觉得没睡够，去医院做个睡眠呼吸监测吧，你可能是患了“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”（OSA）。

至于俯卧睡觉，基本可以直接pass。这个姿势不仅会让脖子和腰椎长时间处于不自然的弯曲状态，导致关节和肌肉受伤，还可能压迫内脏，尤其是胃部。如果你经常胃酸倒流，那俯卧睡觉绝对是个坏主意。

虽然侧卧睡觉有一定的健康隐患，但也不是全无好处。比如，对于有胃食管反流的人来说，左侧卧被认为是最理想的睡姿。美国《胃肠和肝病学杂志》（Journal of Gastroenterology and Hepatology）研究发现，左侧卧可以减少胃酸倒流的发生，因为胃的位置在身体的左下方，左侧卧会让胃内容物“乖乖呆着”，不容易往上跑。

另外，孕妇在怀孕中后期被建议采用左侧卧睡觉，主要是为了避免子宫压迫下腔静脉，影响血液回流。左侧卧还能改善胎儿供氧，降低妊娠期高血压的风险。所以，侧卧睡觉本身并没有原罪，关键还是看具体情况。

好了，重头戏来了：长期侧卧是否真的会增加死亡风险？目前并没有直接证据可以证明这一点。很多所谓的“死亡风险”其实是因为基础疾病，比如心肺功能差、血管问题等，而不是单纯的睡姿造成的。

不过，有些间接因素确实值得警惕。比如，长期侧卧可能加剧肩膀或髋关节的劳损，尤其是对于年纪较大的朋友来说，骨质疏松和关节退化本身就是常见问题。再比如，如果你的床垫不够舒适，无法均匀分散身体压力，侧卧会让局部区域长期受力，容易出现慢性疼痛甚至褥疮。

还有一个容易被忽略的问题是：侧卧睡觉时，如果枕头高度不合适，会导致颈椎和脊椎无法保持自然曲线，从而引发颈椎病和腰椎问题。颈椎病可不是小事，它可能引发头晕、手麻，甚至血压波动。

听到这里，你可能有点慌：到底怎么睡才是对的？别急，我给你几条建议，保你今晚睡得安稳又科学：

选择高质量的床垫和枕头：
床垫要支撑力好，软硬适中；枕头高度要与肩宽匹配，让颈椎保持自然曲线。如果你是侧卧爱好者，可以选择专门的侧卧枕，减少对肩膀的压力。

根据身体情况调整睡姿：

如果你有胃酸倒流，优先左侧卧。

如果你打鼾严重，尽量避免仰卧。

如果腰椎不好，可以试试在膝盖下垫一个枕头，无论仰卧还是侧卧，都会让脊椎压力减小。

定期更换睡姿，避免长时间保持一个姿势：
睡觉时可以尝试不同姿势，避免某一部位长时间受压。就像长时间坐着需要站起来活动一样，睡觉也需要“姿势多样化”。

关注基础疾病的管理：
如果你有慢性病，比如高血压、心脏病、糖尿病，先把病情控制好，睡姿的影响就会变得次要了。

睡觉是人类的“充电时刻”，姿势是充电线的插头，接不对插头，电可能充不上，还可能“短路”。长期侧卧可能带来一些健康隐患，但与其焦虑，不如先从床垫、枕头以及睡眠习惯开始优化。如果你发现自己每天醒来后身体某一侧总是酸痛，或者伴有明显的呼吸不畅，那就需要引起重视了。

最后，我们要记住一句话：健康的睡姿没有绝对的“标准答案”，关键是找到最适合自己的方式。祝大家今晚睡得香，梦得甜，醒来后精神抖擞，继续好好生活！

参考文献

American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine: “Effects of Sleep Posture on Lung Function in COPD Patients.”

Journal of Gastroenterology and Hepatology: “Left-Side Sleeping and Its Benefits in Reducing Acid Reflux.”

国家卫生健康委员会《2020年中国居民睡眠健康白皮书》。

Mayo Clinic: “Sleep Apnea and Sleeping Positions: What You Need to Know.”