“早睡早起”是错的？医生提醒：65岁后睡觉尽量做到这4点

大家总是听说“早睡早起”是健康的秘诀，尤其是到了老年，很多人都会力求早早上床，试图在早晨迎接阳光，保持一颗健康的心态。然而，随着年龄的增长，尤其是65岁后，老年人的生理变化可能让这一传统的“早睡早起”习惯不再适合他们。

你是不是曾经觉得，晚点睡觉、早起对老年人身体不利？或许你会觉得，长时间的早睡早起应该是有益的，但殊不知，这种常规的作息安排，对一些老年人反而可能产生不小的副作用。

那么，为什么说“早睡早起”对老年人未必是好事呢？随着年龄增长，人体生物钟、睡眠周期与睡眠质量均会有所改变，65岁之后，许多老年人常面临睡眠障碍，诸如夜间失眠、早醒、睡眠浅等问题。

过于强迫自己去“早睡早起”可能会加重这些问题，反而影响身体健康。除此之外，睡眠时间的抉择、睡眠环境的优化以及睡前行为，皆会对老年人的睡眠质量与整体健康产生直接影响。

随着年龄的递增，人的生物钟会产生变化，65岁以上的老年人大多早醒，研究表明，老年人睡眠周期短于年轻人，浅睡期长，深度睡眠时间少。

这种生理现象导致许多老年人到了晚上即便很早躺下，也可能会在晚上醒来数次，甚至很早就自然醒来，此时再强迫自己入睡，反而可能导致焦虑和不适。

这时候，强求“早睡早起”反而可能适得其反，老年人如果能根据自身的生物钟来调整作息时间，会更有助于提高睡眠质量。

比如，有些老人可能在晚上9点钟就觉得困了，那么可以适当早些入睡，但若半夜醒来后再也无法入睡，也不要再强行待在床上，可以起床活动，做些简单的放松练习，帮助自己恢复睡意。

有位患者常常自己决定要按照年轻时的作息规律早睡早起，结果发现晚上常常一醒就是两三次，半夜很难入睡，第二天白天也感到困倦。

经过医生的建议，她调整了作息时间，早上不再强求自己六点钟起床，而是等自然醒来，这样改善了她的睡眠质量，睡得也更香了，生物钟的调整让她逐渐摆脱了困扰。

因此，65岁后的老人不必盲目追求“早睡早起”，而是应根据自身的生物钟来适度调整，保证充足的休息时间，避免过度强求自己。

许多老年人惯于在中午或下午午睡，短暂午睡利于恢复体力、舒缓疲劳，然而，午睡若历时过久，则可能干扰夜间正常睡眠。

相反，适当的午休有助于提升白天的精力，使得夜间睡眠质量更好，理想的午睡时间控制在30至45分钟之间，能够有效提升夜间的睡眠质量，而过长的午睡则会使生物钟受到干扰，反而影响夜间的睡眠。

一位患者长期保持午睡习惯，时长依自身感觉而定，然而，其逐渐发觉夜晚入睡愈发困难，甚至会出现半夜醒来的状况。

后来，她尝试缩短午睡时长，未曾想晚上入睡愈发踏实，深度睡眠也有所增加，如此一来，便避免了午睡过长带来的不良影响。

因此，65岁以上的老人应尽量避免午睡时间过长，最好控制在30至45分钟之间，以确保晚上能有更充足的睡眠时间。

对于诸多老年人而言，临睡前的活动常常关乎睡眠质量，睡前剧烈运动，或饮用含咖啡因的饮品，皆会加大入睡的难度。

此外，临睡前观看刺激性的电视节目，或者进行令人焦虑的思考，也会对睡眠产生负面影响。特别是65岁以上的老人，他们可能更容易受到情绪波动的影响，因此睡前的活动需要特别注意。

睡前两小时开展剧烈运动，会极大影响入睡时长，乃至致使深度睡眠减少。摄入咖啡因、浓茶等含刺激成分的饮品，亦可能令身体处于兴奋状态，从而影响入睡。

老年人应在睡前进行一些放松的活动，如阅读、听轻音乐、做简单的呼吸练习，避免观看激烈、紧张的电视节目或进行高强度的运动。

因此，65岁以上的老人应尽量避免睡前进行过度刺激的活动，尤其是高强度的运动、观看激烈的节目和饮用含咖啡因的饮品，以避免对睡眠质量产生负面影响。

对于任何人来说，适宜的睡眠环境都是获得优质睡眠的基础，尤其是65岁以上的老人，睡眠环境更应注重舒适性和安静性。

研究显示，温度、湿度、光线、噪音等因素皆会直接影响老年人睡眠，对于老年人来说，床铺软硬、室温以及周边噪音与光线，均会对其睡眠质量产生影响。

保持一个适宜的温度（18至22℃），尽量避免环境中的噪音，创造一个安静的睡眠环境，有助于老年人获得更长时间的深度睡眠。

一位患者每晚都睡得很浅，常常会被外面的街道噪音吵醒。她调整了卧室的窗帘，增加了隔音窗，确保睡觉时没有噪音影响，结果，她的睡眠质量得到了显著提升，深度睡眠时间增加，白天也更加精神。

过度追求“早睡早起”可能对老年人的健康不利，反而应该根据个人的生物钟来调整作息时间，适当控制午睡时间，避免睡前刺激，创造一个安静舒适的睡眠环境。这些小小的调整，将帮助老年人享有更好的睡眠质量，促进身体的健康。