过了60岁最好少跑步？要想心脏健康，3项运动要少做

跑步几乎是一种适合所有人群的有氧运动，深受一些健身人士的喜爱，在一些中老年群体当中，也是非常受欢迎的。

毕竟相比较其他运动而言，跑步简单易操作，只需要走出门，迈开腿就能够运动起来。

但是很多人却说，跑步虽然好，但是并不适合年纪大的人，因为一味的坚持跑步会增加心脏的负担，尤其是60岁以后的老年人。

因此有人说，过了60岁之后要少跑步，真的是这样的一种情况吗？为了保护心脏健康，我们应该在平时运动的时候注意些什么呢？哪些运动要少做呢？

今天我们就通过本篇文章来跟大家详细地探讨一下这个话题。

首先，一定程度上跑步对于心脏健康是有益的，会促进心肺功能的发展。

但是因为随着年纪的增长，心脏功能会出现逐渐衰退的情况，如果在这种情况下，跑步之后没有给予适当的休息，也没有把握正确的跑步强度，就会增加心脏的负荷。

所以对于一些年纪较大的跑步者而言，一定要把握好正确的跑步强度，不要超负荷运转，而对于那些本身心脏功能就不健全，或者是心脏多少有些问题的人更加要注意跑步的强度，必要的时候不要跑步。

而为了保护心脏健康，其实有三种运动是有少做的。

第1种运动就是高强度的跑步，对于年过60岁的老年人来讲，高强度的跑步只会加剧心梗的风险，尤其是那些有心脏病史或者是动脉硬化的患者。

对于这部分人群要减少剧烈的运动，可以采取低强度的运动，慢跑或者是散步，这种方式比较合适。

第2种运动就是跳绳，跳绳对于年轻人来说是一种比较好的锻炼方式，减肥效果也比较显著，但是对于中老年朋友来说，跳绳并不是最佳的首选。

跳绳会给心脏带来比较大的压力，如果长时间跳绳很可能会诱发一些心脏问题。

第3种运动就是健身房撸铁。这种锻炼方式其实也可以归结于高强度的训练，老年人随着年龄的增长，钙含量的流失会导致骨骼变得易脆，骨质疏松问题也会出现。

盲目的进行撸铁训练会导致出现一些骨骼问题，当然如果训练强度过高，也会增加心脏的负荷。

那么60岁以上的老年人，在跑步的时候应当注意些什么呢？

首先，第一点就是要避免进行剧烈的运动，尤其是不要刚开始就进行长距离的跑步训练。第二，要注意跑步前进行适当的拉伸和热身，这样可以避免筋骨受伤。第三，跑步结束之后要进行适当的休息，避免突然停止运动导致血液循环出现问题。

其实上了岁数之后，也是可以进行适当的训练的，适当的跑步和其他中等强度的训练，对心脏健康是有益的。

不过在这里需要提醒的是，中老年朋友要进行训练，如果本身身体状况并不是特别好，最好还是要先咨询一下医生的建议。