寒冬来袭，老年人出门也要注意？医生：不想进医院，多注意这几点

声明：本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献等相关信源，为了方便大家更好的理解，部分情节存在“艺术加工”，旨在更加趣味性的科普健康知识。

每到冬天，老年人的身体就像天气一样变得特别敏感，寒冷的气温、滑溜的道路、还有干燥的空气，都会让他们感到不舒服。

尤其是外出的时候，容易因为寒冷而发生一些突发的健康问题，这个季节，不仅让他们的日常生活变得更困难，也可能让身体本就脆弱的老年人更难应对。

作为一名在医院工作的医生，我见过太多因为外出不当而引发健康问题的老年人。

所以，我想提醒大家，寒冬来袭，老年人在外出时可得多加小心，稍不注意可能就会“进医院”。那么在冬天外出时，老年人应该注意哪些事情，才能最大程度避免突发的疾病呢？

很多人觉得老年人冬天最需要的就是穿得暖和，尤其是出门时要多穿几层衣服。但实际上，过度保暖反而有时候会让身体更容易受伤。

特别是对于那些有高血压或心脏病的老人来说，过度穿戴会导致血液循环受到限制，心脏负担增加，从而引发意外情况。

有一位老年患者，每年冬天总是特别怕冷，所以出门时总是穿得非常厚，身上裹得像个粽子一样，但他却常常在回家后感到头晕眼花，甚至有几次差点摔倒。

后来检查发现，这样的穿戴方式反而造成了血压波动，导致他脑部供血不足，出现了暂时性的头晕。

其实，真正的“杀手”并不是寒冷，而是湿气。

当外界温度低，空气潮湿时，体内的湿气就容易聚集，尤其是老年人本身的气血流通较慢，这种湿气容易导致关节疼痛、肌肉僵硬等问题，严重时还会影响到呼吸道健康，甚至引发心脑血管疾病。

所以，冬天外出时，老年人不仅要穿得暖和，还需要特别注意防止湿气的侵袭。

比如，外出时尽量选择透气性好的衣物，避免全身被包裹得过于严实，避免闷热的环境产生湿气。

另外，选择合适的防寒衣物和保暖内衣，可以帮助身体保持适当的温暖而不至于过热。

进入冬季后，很多老年人因为气温降低，活动量减少，最终导致关节的活动范围逐渐缩小。

尤其是一些有风湿、关节炎等慢性病的老年人，冬季的低温会让他们的病情加重，有的老人甚至在外出时出现走路不稳，膝盖和腰部疼痛加剧的现象。

有一位老年患者，每到冬季就会感到腰部酸痛，活动起来十分困难。

她曾告诉我：“我觉得自己好像变得越来越不灵活，尤其是天气冷的时候，走路的时候很容易感到疼痛。”

后来经过详细检查，发现她的关节和骨骼由于缺乏运动和适当的热身，导致关节液减少，造成了关节摩擦增大，逐渐出现了退行性病变。

冬季外出时，老年人的关节很容易因为活动量不足而变得僵硬，尤其是长时间待在暖气房里后突然外出，温差的变化会让关节突然不适应。

所以，即便天气寒冷，老年人还是需要在家里适度活动，做一些简单的关节运动，促进血液循环，出门前可以做一些轻微的热身运动，比如转动手腕、脚踝，轻微伸展四肢，避免关节“生锈”。

这种预热的方式可以有效避免关节扭伤和不适感。

寒冷的天气下，空气往往干燥，老年人尤其容易受到呼吸道问题的困扰。

很多老年人会觉得冬天外出，感到喉咙干涩，甚至会出现咳嗽、咳痰等症状。

这些症状本身可能是由干燥空气引起的，但如果长期忽视这些小问题，久而久之就可能诱发更严重的呼吸道疾病，比如慢性支气管炎或者肺炎。

有位老年患者告诉我，他在冬季总是感到咳嗽不断，尤其是外出回到家里后，喉咙总是干得厉害，早上起来还会有很多痰。

经过检查发现，他的气道已经出现了轻度的炎症，主要是因为冬季气候干燥，他没有及时采取措施给呼吸道加湿。

医生告诉他，冬季空气湿度低，如果不加以注意，空气中的灰尘、细菌和病毒很容易进入呼吸道，老年人本身免疫力较弱，更容易感染。

我建议这位患者，外出时戴上口罩，特别是要选择透气性较好的口罩，防止空气中的干燥成分直接刺激呼吸道，此外，在家里可以用加湿器，或者通过热水蒸汽来提高室内空气湿度。

保持呼吸道的湿润，有助于防止咳嗽和喉咙不适的问题。在外面，如果感到空气干燥，可以多喝一些温水，帮助润喉。

冬季寒冷的天气容易加重心脏的负担，尤其是那些有高血压或心脏病的老年人，在外出时，气温骤降会使得血管收缩，血压升高，导致心脏负担加重。

如果这时做一些剧烈活动，比如走得太快、爬楼梯等，可能会引发心脏不适，甚至出现心脏病发作的风险。

我有一位老年患者，他患有高血压和轻度冠心病，冬季外出时总喜欢快步走，结果在一次外出时突然感到胸口疼痛，几乎无法呼吸。

经过检查后，发现是因为过度剧烈的活动加重了心脏负担，导致了暂时的心绞痛发作。

我建议他，冬季外出时要避免剧烈运动，走路时要尽量保持均匀的步伐，避免快速行走或爬楼梯等高强度活动。

冬天外出时，老年人最好走得慢一些，避免突然剧烈的运动，保护心脏。穿暖和的衣服和鞋子很重要，特别是避免走在结冰的路上，防止摔倒。

除了这些，定期做心脏检查也很关键，及时了解自己的心脏状况，确保没有问题。

这些冬季外出的注意事项，看似简单，却能有效避免很多突发的健康问题，通过合理的准备和注意细节，老年人在寒冷的季节也能保持健康，享受冬季的美好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老年人在冬季需要注意的健康问题您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]张 茹，基于社会生态理论促进身体活动的研究进展，华南师范大学，2024-06