60岁以上，血压多少才是“最健康”？别再错了！

很多人以为，年龄越大，血压越高才正常？其实，这是一个大误区！根据权威机构的建议，60岁以上的老年人，血压控制有明确的“标准线”，控制不好可能引发心脑血管疾病。来听听正确的说法吧！

血压控制的标准是多少？

根据中国高血压指南（2023版）的建议，60岁以上老年人的血压理想控制目标是：

• 收缩压（高压）：低于140毫米汞柱（mmHg）。

• 舒张压（低压）：低于90毫米汞柱（mmHg）。

但如果身体较弱，或患有多种慢性病，可根据医生建议适当放宽至收缩压低于150毫米汞柱，以避免血压过低引起头晕、摔倒等风险。

高血压的危害有多大？

血压长期超标容易导致：

1. 脑中风：高血压是脑卒中的“罪魁祸首”，控制不好就像埋颗“定时炸弹”。

2. 心脏病：高血压会让心脏工作“超负荷”，易引发心衰、冠心病。

3. 肾病：高血压让肾脏承受更大压力，严重时甚至发展成肾衰竭。

血压控制的3个小妙招

想要血压稳，得靠生活方式来配合：

1. 吃得清淡，多蔬菜少盐

• 每天盐摄入量不超过5克，相当于一个啤酒瓶盖的量。

• 多吃绿叶菜、全谷物，少吃腌制食品、加工食品。

2. 每天动一动，不要坐太久

• 建议每天运动30分钟，如散步、太极拳等，不仅能降压，还能改善睡眠。

3. 保持好心态，别“上火”

• 压力大、情绪不稳定会让血压飙升。可以试试深呼吸、听轻音乐来放松心情。

60岁后，这些信号要当心！

• 早晨起床头晕，可能是高血压作祟。

• 夜间频繁起夜，警惕心脏或肾脏问题。

• 突然耳鸣、视力模糊，要尽快测血压并就医。

小结：血压稳，晚年才安稳！

60岁以上的朋友，血压不是越高越好，也不是越低越健康，一定要遵循科学标准。记住“高压不超140，低压不超90”，合理饮食、规律作息，让身体更健康，晚年生活更安稳！#高血压#