新研究：60岁后补充4种元素可降低老年痴呆风险！5大好处要知道

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人到了一定年纪，脑袋的“记忆库”似乎总是容易卡顿，突然忘记名字、丢失钥匙，甚至连曾经熟悉的朋友的面孔也有点模糊。

这种情况可能并不完全是“年纪大了”的自然结果，或许是某些微小因素的积累，导致大脑逐渐失去锐气，甚至迈向了更严重的方向——老年痴呆。

可是，最近的一项研究让大家看到了曙光，发现补充几种元素，尤其是60岁以后，居然能够有效地降低老年痴呆的风险。

不过，大家千万别以为这些元素就像“神药”一样，一补就能马上忘掉记忆力衰退的问题。科学研究揭示，补充这些元素的效果是逐渐累积的，只有长期坚持，才能看到明显的效果。

那么，究竟是哪四种元素呢？这些元素又能带来什么样的“神奇”好处？今天就让我们一探究竟。

众所周知，欧米伽-3脂肪酸是一种对心血管非常有益的脂肪酸，但你可能不知道，它对大脑健康的帮助更大。

研究表明，欧米伽-3脂肪酸，尤其是其中的DHA（“脑部专用油”），在帮助维持大脑细胞健康、增强神经传导方面起到了至关重要的作用。

60岁以后，人体的DHA水平逐渐下降，这时如果适量补充欧米伽-3脂肪酸，就能有效降低患上老年痴呆的风险。

科学家在一项研究中发现，每天补充适量的欧米伽-3脂肪酸的人群，记忆力下降的速度明显低于没有补充的人群。

并且，在大脑影像学检查中，这些补充欧米伽-3脂肪酸的人，其大脑的萎缩速度也较慢，意味着他们的大脑“老化”过程得到了有效减缓。

不仅如此，欧米伽-3还被证明能够帮助修复受损的神经细胞，增强神经突触的连接，让信息传递更加顺畅。

因此，60岁以后补充欧米伽-3脂肪酸，不仅有助于预防老年痴呆，还能提高日常生活中的思维清晰度和反应速度。

维生素D是我们熟知的阳光维生素，它的主要作用是帮助人体吸收钙质，保持骨骼健康，但它对大脑的作用同样不容小觑。

近年来的多项研究发现，维生素D缺乏症与老年痴呆的发生风险之间存在明显的联系。

维生素D不仅能够促进神经元生长，还可以调节脑内的炎症反应，减少有害物质对神经细胞的损伤。

具体来说，维生素D对大脑的保护作用在于，它能够通过调节神经递质的功能，增强神经传导的效率。

缺乏维生素D的大脑，容易陷入“炎症过度”的状态，长期以来，这种炎症会加速神经退化，最终导致老年痴呆。

有研究表明，60岁以上的老年人中，维生素D水平较低的人群，患老年痴呆的风险比正常水平的人群高出30%。

补充维生素D，不仅能够改善大脑的健康状态，还能提升整体的免疫功能，减少感染和疾病的发生，让大脑免于外界的干扰和损伤。

镁是一种矿物质元素，它在身体中的作用非常广泛，尤其是在调节神经和肌肉功能方面发挥着重要作用。

对于大脑而言，镁更像是一个“放松大师”，它能够帮助大脑维持良好的神经传递功能，并在一定程度上减少大脑的紧张与压力。

长期的精神压力和过度紧张，是导致老年痴呆的潜在原因之一，因此，补充镁能够有效帮助大脑保持清晰和稳定。

研究显示，镁对大脑的保护作用，尤其在改善睡眠质量方面尤为突出。许多老年痴呆的患者，往往伴随着睡眠障碍，而良好的睡眠正是大脑健康的重要保障。

通过补充镁，不仅能够改善睡眠质量，还能减少与焦虑和抑郁相关的神经递质失衡，从而对抗大脑的衰退过程。

镁的缺乏，会导致神经传导受阻，甚至引发神经炎症。而镁的补充，则可以帮助神经系统恢复平衡，提升大脑的自我修复能力，进而降低痴呆症状的发生概率。

钙是我们熟知的骨骼健康必需元素，但它对大脑健康的作用也同样不容忽视。钙不仅能帮助骨骼保持坚固，还能维持大脑神经细胞的正常功能。

大脑中有大量的钙离子，钙离子的正常浓度是神经元传导信号的关键。如果钙的水平过低，神经细胞的兴奋性会下降，导致信息传递不畅，影响记忆和思维能力。

钙对大脑的作用还体现在维持神经递质的正常功能上。神经递质是神经细胞之间传递信息的“信号分子”，而钙离子则在这个过程中充当了“信号放大器”的角色。

研究表明，适量补充钙质，有助于增强神经细胞之间的沟通，从而保持良好的认知能力。

60岁以后，人体对钙的吸收能力逐渐减弱，因此，补充钙质不仅能预防骨质疏松，还能为大脑提供更好的支持。

通过补充钙质，可以维持神经细胞的正常功能，预防因钙缺乏引起的认知下降和记忆力衰退。

那么，为什么60岁以后补充这四种元素如此重要呢？答案就在于以下五大好处：

减缓大脑老化：通过补充欧米伽-3脂肪酸、维生素D、镁和钙，可以有效减缓大脑的萎缩过程。

大脑的神经元得到了足够的营养供应，神经细胞能够正常工作，从而维持较长时间的认知能力。

提高认知能力：这些元素能够改善大脑的神经传导功能，提高记忆力和学习能力。

60岁以后，大脑的思维和反应能力往往会受到衰退影响，补充这些元素有助于保持思维的灵活性。

改善睡眠质量：镁和钙对于改善睡眠有显著效果，好的睡眠能够帮助大脑得到充分休息，有助于增强神经的恢复力，减少大脑疲劳，从而有效减少认知衰退的风险。

增强大脑自我修复能力：这些元素对大脑的修复起到了促进作用，特别是在神经元损伤或细胞凋亡的情况下，能够有效增强大脑的自我修复能力，减少因衰老引起的认知障碍。

改善心理健康：补充这些元素有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，保持心理健康。

[1]曾晓琼.维生素D缺乏与老年认知功能和日常生活能力关系研究[J].九江学院学报(自然科学版),2014,29(01):84-85+88.