老年人应知应会：做好四件事更长寿！

老年人应知应会：做好4件事更长寿！

人到老年最大的心愿莫过于健康长寿，但只是想不管用，要用行动去争取，研究显示：做好4件事的老年人会更长寿。

第一件：改变吃喝习惯延寿10年

汽车没有油没有电跑不起来，人体没有营养支持无法维持生命，吃好喝好是延寿的基石，尤其是老年人来说更为重要，也更讲究质量，相比于年轻时要有所改变。比如要少油少盐少糖，油炸食物、糖果糕点、加工肉类、含糖饮料要少吃不吃，这些都属于营养密度低的食物，对维护身体健康没有好处。

正确的吃喝原则应当是：主食选择全谷类食物，肉类以鱼虾为主，果蔬每天吃够600克，每天豆类不少于二两，还应当养成每天吃10-15克坚果的好习惯。

研究显示：老年人建立起上述吃喝习惯，男性平均可延寿10.9年，女性平均可延寿10.4年。如果患有糖尿病、高血压等基础疾病时，应当及时请医生根据自己情况制定个性化的吃喝食谱，不仅有利于疾病治疗，更助于为延寿打好基础。

第二件：每天动一动增寿六七年

生命在于运动，对老年人来说尤其重要，一项针对60岁以上75万人的研究表明：心肺功能好疾病发生少，死亡风险低，男性可延寿6年，女性则可延寿6.7年。而强化心肺功能最好的方式就是运动，即便是做家务也能有获益，针对性的运动锻炼获益会更多。

比如打太极拳、做八段锦对维持提供身体平衡能力、协调能力非常有帮助，有助于帮助老年人降低跌倒摔伤的风险，而6成老年人过早死亡与跌倒密切相当。此外，平时多做锻炼肌肉的抗阻运动对延缓心肺功能的下降有积极意义，俯卧撑、仰卧起坐、在椅子上坐起、踮脚尖等都是非常好的方式。

第三件：大脑灵光年轻10岁

有句话说“脑子越用越灵”，对老年人来说更有特殊的意义，减慢大脑衰老，身体各组织器官可以更好的运行，寿命自然会延长。研究显示：相比于同龄人，大脑功能状态良好的人，机体功能状态可以年轻10岁。

而大脑一旦过早衰老，发生阿尔兹海默症等神经系统疾病，不仅仅生活质量大打折扣，也会给家人带来沉重的负担。生活中有很多健脑的方法可以经常做，比如读书、写字，做一做填字、拚图、数数字等益智游戏等等，都有助于抵抗延缓大脑的衰老。

家人也应多支持老年人益智健脑活动，给老年配备一部智能手机，玩游戏、拍照做相册、拍拍小视频，都是不错的延年益寿方法。

第四件：学会排解孤独增寿一年半

一项追踪老年人18年的研究显示：孤独是影响老年人寿命不可忽视的因素，相比于社交广泛的老年人，孤独的老年人将平均减寿1.6年。

如今的生活中，虽然不少上了年纪的人属于空巢老人或是独居老人，但这不等于是孤独老人，有很多方法可以打开并建立起社交圈，排解孤独。比如多走出家门与街坊邻居交流，与老友聚一聚说说话，避免产生抑郁情绪。

也可以根据自己的兴趣爱好，选择一两个社交项目参与其中，比如学学绘画书法，养花弄草，做做手工等等。还可以加入广场舞、合唱团、模特等团队，与有共同爱好的人一起排练、交流，让自己的生活丰富起来。

你是这样做的吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！